Cách xử lý Hội Chứng Linh Động như thế nào

Tránh kéo dài quá mức các khớp của bạn. Khi bạn mắc bệnh Hội Chứng Linh Động, điều đó có nghĩa là bạn có thể di chuyển các khớp của mình vượt quá phạm vi bình thường. Tránh làm điều này cố ý để thể hiện cho bạn bè hoặc như một màn trình diễn.

• Nếu bạn thường xuyên kéo dài quá mức các khớp của mình, bạn có thể phát triển viêm khớp theo thời gian. Viêm khớp là một rối loạn ở các khớp gây ra sưng và đau nặng. Để tránh phát triển điều này, hãy đảm bảo rằng bạn không đẩy các khớp của mình vượt quá phạm vi chuyển động bình thường quá thường xuyên hoặc cố ý.
• Kéo dài quá mức các khớp của bạn có thể làm bạn trật khớp. Trật khớp là đau đớn và có thể làm hỏng sụn giữa các khớp của bạn. Đối với những người mắc bệnh linh động, trật hoặc trật một phần các khớp thường xuyên xảy ra. Điều này thường xảy ra do chấn thương nhỏ hoặc ít xảy ra hơn, một số người trật khớp của họ do tự mình vặn. Nếu bạn trật khớp, hãy tìm kiếm sự chú ý y tế để điều chỉnh nó.

Xem xét sử dụng dây đeo hoặc đồ chống định hình khi tập thể dục. Những biện pháp phòng ngừa này có thể giúp bảo vệ các khớp của bạn khi bạn sử dụng chúng hoặc gây căng thẳng cho chúng. Nếu bạn có một khớp đặc biệt nhạy cảm hoặc chảy ra, đôi khi dùng băng dính hoặc cuộn nó có thể giúp ổn định khớp.

Chú ý đến tư thế của bạn. Tránh đặt cơ thể vào các tư thế có thể gây căng thẳng không cần thiết cho các khớp của bạn. Ví dụ, hãy tránh ngồi chân chéo. Giữ cho hông và đầu gối của bạn ở góc 90 độ khi ngồi.

Mang giày hỗ trợ cổ chân của bạn. Nhiều người có khả năng uốn cổ chân dẹp có một tình trạng gọi là chân phẳng, có nghĩa là họ thiếu cầu chung thông thường trong chân của họ. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến áp lực lên các khớp của bạn, cũng như tư thế của bạn. Mang giày hỗ trợ có thể giúp sửa chữa điều này.

Sử dụng thuốc chống viêm. Nhiều lựa chọn không cần kê toa tồn tại mà bạn có thể mua tại cửa hàng thuốc địa phương của bạn. Nếu bạn có đau khớp do sự uốn khớp của bạn, việc dùng liều lượng được khuyến nghị của một trong những loại thuốc này có thể giúp giảm đau. Tuy nhiên, những người có sự uốn khớp được biết đến có sự kháng cự với thuốc giảm đau và thậm chí là thuốc gây tê, điều này có nghĩa là thuốc có thể không có hiệu quả gì.

Nâng cao một khớp bị thương hoặc đau. Bạn có thể điều trị những loại chấn thương này cách bạn có thể điều trị một vết bầm. Sử dụng một số gối để ủng hộ khớp bị thương hoặc đau của bạn. Điều này sẽ giảm sưng bằng cách cho phép nước chảy ra khỏi khu vực.

Áp dụng nhiệt và lạnh lên khớp đau. Thử sử dụng bình nước nóng hoặc gối nhiệt đối với khớp đau. Điều chỉnh nhiệt độ theo mức độ thoải mái của bạn, và để nó ở trong 15 – 20 phút mỗi lần. Điều này có thể làm dịu đau ở khớp.

Tìm kiếm lời khuyên y tế. Nếu bạn gặp đau nặng, hoặc nếu những biện pháp tự nhiên không giúp giảm đau hiện tại, hãy đi thăm bác sĩ của bạn. Một bác sĩ có thể cung cấp điều trị tiếp theo và có thể chẩn đoán bất kỳ vấn đề nào khác có thể hiện diện.

Chú ý đến các thói quen ngủ lành mạnh. Cố gắng thiết lập một giờ đi ngủ và thức dậy cố định. Nếu bạn tuân thủ một lịch trình cụ thể, cơ thể của bạn có thể sẽ có được nhiều giấc ngủ hơn và tốt hơn. Cuối cùng, bạn sẽ thích nghi với lịch trình và nó sẽ xảy ra một cách tự nhiên.

Ăn một chế độ ăn lành mạnh. Để kiểm soát cân nặng của bạn và giảm áp lực thừa lên các khớp, việc ăn một chế độ ăn cân đối, lành mạnh là rất quan trọng. Hãy đảm bảo bạn bao gồm đủ nhiều hoa quả, rau cải, dầu lành và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Tuân thủ một kế hoạch tập thể dục. Tập thể dục là một phần quan trọng của bất kỳ lối sống lành mạnh nào, nhưng những người mắc chứng uốn khớp cần đảm bảo họ tham gia vào tập thể dục có tác động thấp thay vì cao.

• Tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, giảm áp lực lên các khớp khi bạn di chuyển.
• Bơi lội và đạp xe là những bài tập có tác động thấp mà cả hai đều lành mạnh và thú vị. Tìm một trung tâm sức khỏe địa phương có bể bơi để bơi thường xuyên, hoặc cố gắng kết hợp đạp xe vào lịch trình hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng bạn có thể sử dụng hồ bơi để chạy bộ và đi bộ nếu bơi không phải là hoạt động ưa thích của bạn.
• Nếu bạn thấy rằng một số bài tập cụ thể làm kích thích khớp của bạn hơn các bài tập khác, hãy tuân theo những bài tập gây kích thích ít nhất.
• Hỏi một huấn luyện viên giúp bạn tập thể dục xung quanh những điểm đau của bạn để bạn có thể tiếp tục tập thể dục hàng ngày dù đau như thế nào.

Giữ cơ thể đủ nước. Ngoài việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục, việc duy trì cơ thể của bạn đủ nước là một khía cạnh quan trọng khác của một lối sống lành mạnh. Sự mất nước là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe, và việc tăng lượng nước uống hàng ngày có thể cải thiện không chỉ sức khỏe của các khớp mà còn sức khỏe tổng thể của bạn.

• Hầu hết các loại bổ sung cho khớp (glucosamine và chondroitin sulfate) cần đủ nước để hoạt động tốt nhất với hóa học cơ thể của bạn. Nếu bạn chọn lựa chọn dùng bổ sung cho khớp của bất kỳ loại nào, hãy đảm bảo bạn duy trì đủ nước để giúp tăng cường hiệu quả của những bổ sung này.

Thử nghiệm nghề nghiệp hoặc vật lý trị liệu. Trị liệu nghề nghiệp sẽ giúp bạn học lại cách thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách ít gây căng thẳng cho các khớp của bạn, điều này có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các triệu chứng theo thời gian. Một nhà vật lý trị liệu sẽ giúp bạn điều chỉnh đau và giáo dục bạn về cách điều trị tình trạng của bạn.

• Khi tìm kiếm một nhà trị liệu nghề nghiệp hoặc vật lý, bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn một giới thiệu. Bác sĩ của bạn cũng có thể gợi ý loại trị liệu nào sẽ tốt nhất cho bạn và nhu cầu của bạn.
• Hỏi thăm thăm bác sĩ của bạn khi bắt đầu trị liệu. Đảm bảo bạn biết liệu bạn sẽ được thăm một mình hay trong một nhóm, liệu có bất kỳ nhà trị liệu nào trong nhóm chuyên sâu về tình trạng cụ thể của bạn và liệu bạn sẽ được thăm bởi một nhà trị liệu có bằng cấp thực hành hoặc bởi một y tá hoặc trợ lý.
• Yêu cầu trị liệu thủ công một mình trong thời gian viếng thăm của bạn.
• Nếu bạn có bảo hiểm y tế tư nhân, đảm bảo nhà trị liệu của bạn thuộc mạng lưới của bạn để trị liệu của bạn sẽ được bảo hiểm.

Nếu tình trạng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn, hãy tìm sự tư vấn của bác sĩ.