Buzz
Cơ thể chứa đựng nhiều loại hóa chất khác nhau như hormone, enzyme và neurotransmitter. Sự mất cân đối hóa học xảy ra do các bệnh, chấn thương, tuổi già, căng thẳng mãn tính và dinh dưỡng kém. Khi hầu hết mọi người nói về mất cân đối hóa học, tuy nhiên - đặc biệt là bác sĩ và nhà nghiên cứu - họ đề cập đến sự mất cân đối của các chất truyền tín hiệu hoặc neurotransmitter của não. Lý thuyết y khoa phổ biến là rằng trầm cảm, tâm thần phân liệt và nhiều rối loạn tâm trạng/hành vi khác được gây ra bởi sự mất cân đối của các neurotransmitter, như serotonin, dopamine và norepinephrine. Thuốc tâm thần thường được các bác sĩ khuyến nghị để cố gắng cân bằng các neurotransmitter này và cải thiện tâm trạng, mặc dù cũng có nhiều phương pháp tự nhiên để thiết lập và duy trì hóa học não khỏe mạnh mà không gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.
Bước
Cân Bằng Hóa Chất Não Một Cách Tự Nhiên
Tập thể dục thường xuyên hơn. Khi bạn gặp rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, việc tập thể dục có thể không được ưu tiên hàng đầu, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể tạo ra một tác động lớn đối với tâm trạng bằng cách kích thích và/hoặc cân bằng nhiều hóa chất và neurotransmitter trong cơ thể. Việc tập thể dục thường xuyên được lý thuyết là giúp giảm bớt trầm cảm và lo âu theo nhiều cách, chẳng hạn như: giải phóng các hóa chất thú vị trong não (neurotransmitter, endorphin và endocannabinoid); giảm bớt các hóa chất trong hệ miễn dịch mà được liên kết với sự trầm cảm trầm trọng hơn; và tăng nhiệt độ cơ thể, có vẻ như có tác dụng làm dịu tổng quát.
- Nghiên cứu được công bố vào năm 2005 đã phát hiện ra rằng đi bộ nhanh khoảng 35 phút mỗi ngày năm lần mỗi tuần hoặc 60 phút mỗi ngày ba lần mỗi tuần đã có tác động đáng kể đối với trầm cảm nhẹ đến trung bình.
- Các loại tập thể dục cardio khác có thể mang lại những lợi ích tương tự bao gồm bơi lội, đạp xe, chạy bộ và khiêu vũ.
Hãy tiêu thụ nhiều axit béo omega-3 hơn. Axit béo omega-3 được coi là chất béo cần thiết, điều này có nghĩa là cơ thể của bạn (đặc biệt là não của bạn) cần chúng để hoạt động bình thường, nhưng cơ thể không thể tự tạo ra chúng. Do đó, bạn phải lấy chúng từ thực phẩm hoặc bổ sung. Các axit béo omega-3 tập trung cao trong não và có vẻ quan trọng đối với sự nhận thức (trí não và hiệu suất) và hành vi. Một loạt các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung axit béo omega-3 (từ 1.000 đến 2.000 mg mỗi ngày) có thể giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt và rối loạn tăng động tập trung (ADHD).
Hãy đảm bảo bạn không thiếu vitamin D. Vitamin D là cần thiết cho một loạt các chức năng của cơ thể bao gồm hấp thụ canxi, phản ứng miễn dịch khỏe mạnh và biến động tâm trạng bình thường. Trong thực tế, vitamin D có tác động giống như hormone hơn bất kỳ loại vitamin nào khác và việc thiếu nó đã được liên kết với trầm cảm cũng như các rối loạn tâm thần khác. Thật không may, nhiều người (bao gồm hầu hết người Mỹ) thiếu vitamin D, điều này có thể là nguyên nhân của một số gần 15 triệu trường hợp trầm cảm ở người lớn tại Hoa Kỳ.
Hãy xem xét sử dụng thuốc dựa trên thảo dược. Nếu bạn cảm thấy trầm cảm hoặc lo lắng và nhận ra rằng suy nghĩ và hành vi của bạn không lành mạnh, hãy xem xét liệu pháp dựa trên thảo dược để giúp cân bằng hóa hóa học trong não của bạn. Có hơn 1/2 số người Mỹ mắc các cuộc tấn công hoảng sợ hoặc trầm cảm nặng sử dụng một số dạng liệu pháp thảo dược để chống lại nó.
Hãy thử các liệu pháp châm cứu. Châm cứu liên quan đến việc đặt các cây kim rất mảnh vào các điểm năng lượng cụ thể trong da/cơ bắp nhằm giảm đau, chống viêm, kích thích lành và cân bằng các quy trình của cơ thể. . Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng châm cứu có thể hiệu quả như các loại thuốc chống trầm cảm và các vấn đề khác liên quan đến tâm trạng nhưng không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Dựa trên các nguyên tắc của y học truyền thống Trung Quốc, châm cứu hoạt động bằng cách giải phóng một loạt các chất bao gồm endorphin và serotonin, giảm đau và cải thiện tâm trạng.
Nhận sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế.
Tham khảo ý kiến của một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu căng thẳng, lo âu và/hoặc trầm cảm đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc tư vấn có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về vấn đề của bạn và cố gắng giải quyết nguyên nhân cơ bản của sự mất cân bằng của bạn.
Hỏi ý kiến của bác sĩ về SSRIs. Các chất truyền thần serotonin, dopamine và norepinephrine gắn liền với trầm cảm và lo âu, vì vậy hầu hết các loại thuốc chống trầm cảm được thiết kế để ảnh hưởng đến các hóa chất này. Đối với trầm cảm, các bác sĩ thường bắt đầu bằng cách kê đơn một chất ức chế tái hấp thụ serotonin chọn lọc (SSRI) vì các loại thuốc này tương đối an toàn và gây ít tác dụng phụ nghiêm trọng hơn so với các loại thuốc chống trầm cảm khác.
Cân nhắc SNRIs như một phương pháp thay thế. Chất ức chế tái hấp thụ serotonin-norepinephrine (SNRIs) tương tự như SSRIs, nhưng chúng có cơ chế hoạt động kép: chúng tăng cường cả hai chất serotonin và norepinephrine bằng cách ức chế quá trình tái hấp thụ của chúng vào các tế bào thần kinh trong não. Các loại thuốc SNRI được coi là hiệu quả như SSRIs, vì vậy chúng cũng được coi là liệu pháp hàng đầu thường được bác sĩ kê đơn, đặc biệt là cho việc điều trị rối loạn lo âu tổng quát.
Hãy thận trọng với benzodiazepine và các loại thuốc chống trầm cảm ba vòng. Benzodiazepine là một nhóm thuốc cũ vẫn được sử dụng để điều trị ngắn hạn rối loạn lo âu. Chúng có thể rất hiệu quả trong việc thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng cơ bắp và các triệu chứng vật lý khác liên quan đến lo âu bằng cách tăng cường hiệu ứng của chất truyền thần GABA. Tuy nhiên, benzodiazepine không phù hợp để sử dụng lâu dài, vì có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như sự hung hăng, suy giảm trí tuệ, nghiện và trầm cảm sâu hơn.
Tips
Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn, và làm giảm đau. Mức độ serotonin thấp kéo dài trong não đã được liên kết với nguy cơ tự tử cao hơn. Dopamine là cần thiết cho chuyển động, ảnh hưởng đến động lực và đóng vai trò trong việc nhận thức thực tế. Mức độ dopamine thấp liên quan đến phát triển phát cuồng (suy nghĩ bị méo mó có đặc điểm là ảo giác hoặc ảo tưởng). Norepinephrine co bó huyết quản và tăng huyết áp, cũng như giúp xác định động lực. Mức độ cao bất thường có thể gây ra lo âu và liên quan đến cảm giác trầm cảm.
