Cách Xử Lý Khi Bạn Tức Giận Với Mẹ

Mối quan hệ giữa mẹ và con có thể là một mối quan hệ khó khăn. Là một bậc cha mẹ, bà thường quen với việc nói bạn nên mặc gì, ăn gì và cách bạn phải hành động, nhưng khi bạn lớn lên, động...

Nhận ra rằng cảm thấy tức giận không phải là xấu. Tức giận là một cảm xúc bình thường và một phản ứng phổ biến đối với những điều làm chúng ta bực mình. Quan trọng là nhận ra rằng biểu hiện sự tức giận có thể là một điều tốt, và tránh sự tức giận hoàn toàn thực sự có thể dẫn đến những cuộc cãi vã lớn hơn, gây tổn thương hơn với mẹ của bạn sau này.

Khám phá những cảm xúc cơ bản gây ra sự tức giận của bạn. Tức giận với mẹ thường là một cách để che giấu những cảm xúc thật sự của bạn hoặc là một cách để thể hiện rằng bạn có những nhu cầu không được đáp ứng. Khi bạn cảm thấy tức giận đang trỗi dậy trong bạn, hãy dành một phút để tự hỏi, “Cảm xúc này thực sự liên quan đến điều gì?” Một số cảm xúc cơ bản phổ biến là:

• Tính yếu đuối
• Thẹn thùng
• Sợ hãi
• Bất an

Xem xét những điều kích thích sự nóng giận của bạn. Khi đối mặt với mẹ của bạn, việc biết những điều kích thích bạn tức giận là rất quan trọng để bạn không chỉ tránh những tình huống này với bà, mà còn để bạn sẵn sàng xử lý sự tức giận một cách lành mạnh nếu tình huống không thể tránh khỏi. Một số kích thích phổ biến bao gồm:

• Xâm phạm không gian hoặc quyền riêng tư
• Bàn luận về điểm số hoặc trách nhiệm của trường học
• Mất quyền lợi
• Hỏi về mối quan hệ với bạn bè hoặc người quan trọng
• Cãi nhau về công việc nhà

Xác định xem sự tức giận của bạn là mạn tính hay tình thế. Nếu bạn thường tức giận với mẹ do một số từ hoặc tình huống cụ thể, thì tức giận của bạn có lẽ là tình thế; hãy cố gắng tránh những loại tình huống này và nói chuyện với bà về cách một số từ cụ thể kích thích bạn. Tuy nhiên, nếu sự tức giận của bạn cực đoan và xảy ra thường xuyên hoặc với ít kích thích, thì tức giận của bạn có thể là mạn tính; hãy xem xét việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một bên thứ ba, như một nhà tâm lý học, để giúp đỡ với những cảm xúc phức tạp hơn này.

Trì hoãn phản ứng của bạn đối với tình huống. Đôi khi điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là nói ra điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí khi bạn tức giận; nó có thể sẽ làm tổn thương cả bà và bạn trong tương lai. Thay vào đó, hãy dành một chút thời gian (hoặc bao lâu bạn cần!) để hiểu và kiểm soát sự tức giận của mình. Hãy thử nói:

• “Mẹ, tôi cảm thấy rất bực bội và cần một chút thời gian để suy nghĩ về tất cả điều này.”
• “Tôi hơi buồn phiền bây giờ, nhưng tôi muốn tiếp tục nói về điều này sau.”
• 'Mẹ, hôm nay con có một ngày tồi tệ, Chúng ta có thể nói về điều này sau không?'

Chuyển tiếp sau khi cả hai đã chia sẻ ý kiến của mình. Sau khi bạn và mẹ đã có cơ hội để bày tỏ quan điểm của mình và bạn đã diễn đạt quan điểm của mình một cách hiệu quả và phù hợp, bạn phải chuyển tiếp theo một trong những cách sau:

• Nếu bạn không thể đạt được thỏa thuận, hãy đồng ý không đồng ý. Bởi vì bạn cần hai người để tranh cãi, nếu bạn thấy cuộc trò chuyện giữa bạn và mẹ bạn không đi đến đâu, hãy rút lui khỏi cuộc tranh cãi và chuyển tiếp. Hãy thử nói, “Mẹ, tôi cảm thấy như chúng ta đang nói đi nói lại giờ đây, và tôi nghĩ chúng ta nên để cuộc trò chuyện này qua một bên trong lúc này.”
• Nếu bạn đạt được thỏa thuận, hãy công nhận thành tựu đó! Hãy chắc chắn xin lỗi nếu cần, và khi nói “Tôi tha thứ bạn” đối với bất kỳ lời xin lỗi nào từ mẹ bạn, nhưng sau đó một câu nói đơn giản, “Tôi thực sự thích cách chúng ta đã xử lý vấn đề đó. Cảm ơn, Mẹ” sẽ đi rất xa trong tương lai.

Xây dựng sự an toàn trong mối quan hệ với mẹ của bạn. Càng nhiều bạn giải quyết các vấn đề khi chúng xảy ra với mẹ của bạn một cách rõ ràng, bình tĩnh, thì càng có thể mẹ của bạn nhận ra rằng bạn đang trưởng thành, và vì vậy cô ấy có thể tin tưởng bạn và quyết định và quan điểm của bạn hơn. Thiết lập các quy tắc cơ bản và xây dựng niềm tin và sự an toàn với mẹ của bạn, và bạn sẽ tức giận với cô ấy (và ngược lại!) ít hơn khi tiến lên phía trước.

Tìm các phương tiện lành mạnh để xả giận. Ngoài việc thảo luận lành mạnh với mẹ của bạn khi tình huống phát sinh, cũng quan trọng là ngăn chặn sự tức giận tích tụ bên trong bạn. Một số phương tiện thông thường bao gồm:

• Nghe nhạc
• Tập thể dục
• Ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của bạn
• Hít thở sâu
• Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy

Chấp nhận cảm xúc và hành vi của bạn. Dễ dàng cảm thấy như mẹ bạn không hiểu bạn hoặc đổ lỗi cho cô ấy và người khác về tất cả các vấn đề của bạn, nhưng đây là những phản ứng rất không hiệu quả. Thay vì hỏi tại sao điều này lại xảy ra với bạn, hãy chịu trách nhiệm về cảm xúc của bạn và vai trò của bạn trong một tình huống. Nếu không, bạn sẽ tiếp tục đưa ra các quyết định và có những cuộc cãi cọ giống nhau với mẹ bạn.

• Nếu bạn cảm thấy bạn hoặc Mẹ cần tư vấn về tức giận, vui lòng truy cập https://www.apa.org/topics/psychotherapy/choose-therapist để được giúp đỡ tìm chuyên gia phù hợp.
• Biểu hiện cơn tức giận của bạn không bao giờ được bạo lực. Nếu bạn hoặc Mẹ gặp phải phản ứng bạo lực, vui lòng gọi (800) 799-SAFE (7233) để được giúp đỡ nặc danh và bảo mật.