Cách Xử Lý Khi Bị Lộ Lính Trước Mặt Người Bạn Thích

• Nếu bạn không thể rời đi, tập trung vào điện thoại hoặc che mặt bằng một cuốn sách. Cố gắng chặn đi những gì đang xảy ra xung quanh. Sau đó, hít thở sâu để giúp bạn thư giãn.

• Trò chuyện với bạn bè
• Nghĩ về một kỷ niệm tích cực
• Nhìn vào các meme vui
• Nhìn vào một bức tranh hoặc poster
• Nghĩ về tập cuối cùng của bộ phim hài yêu thích của bạn

• Là một lựa chọn khác, đếm đến 5 khi bạn hít thở vào, sau đó giữ hơi thở trong 5 giây. Cuối cùng, thở ra trong 5 giây. Lặp lại 5 lần để giúp thư giãn cơ thể của bạn.

• Bạn có thể nói, “Cảm xúc của tôi thực sự bị tổn thương vì một cô gái ở trường đã làm cho tôi xấu hổ trước mặt người bạn thích. Bây giờ tôi lo lắng rằng cơ hội hẹn hò của mình đã bị phá hủy. Ngoài ra, tôi cảm thấy như mọi người đang cười nhạo tôi. Tôi nên làm gì?”

Biến thể: Nếu bạn không muốn nói chuyện với bất kỳ ai, hãy thử viết cảm xúc của bạn xuống trong một lá thư. Sau khi bạn viết lá thư, đốt cháy hoặc xé nát nó.

• Hãy cố gắng nhớ rằng mọi người đều tập trung vào những gì họ đang làm, vì vậy có khả năng là không ai nhận ra bạn đang xấu hổ như thế nào.
• Nếu và khi ai đó đề cập đến sự việc, bạn không chỉ nên cố gắng phớt lờ họ, mà còn học cách cười nhạo chính mình. Những người có thể xử lý sự xấu hổ một cách vui vẻ dường như trưởng thành, lịch lãm và hời hợt. Điều này không chỉ làm kỳ diệu cho sự phổ biến của bạn, mà còn giúp bạn phục hồi khỏi tình huống lúng túng nhanh hơn.

• Nếu bạn đang ở trường, bạn có thể vẽ linh tinh trong ghi chú của mình, nói chuyện với bạn bè của bạn, hoặc yêu cầu được đến thư viện.
• Nếu bạn đang ở một buổi tiệc, bạn có thể yêu cầu bạn bè của bạn nhảy cùng bạn, bắt đầu một trò chơi, hoặc yêu cầu bạn bè của bạn chụp ảnh tự sướng ngốc nghếch cùng bạn.
• Nếu bạn đang ở nhà, xem chương trình yêu thích của bạn, làm điều gì đó, hoặc đi dạo.

• Nói với bản thân bạn, “Tôi cảm thấy tức giận vì Amy nên là bạn của tôi,” hoặc “Tôi cảm thấy buồn vì tôi lo lắng Alex sẽ không thích tôi nữa.”

Bạn Có Biết? Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình giúp bạn vượt qua chúng, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhanh chóng hơn.

• Bạn có thể nói một điều gì đó như, “Tôi không thể tin vào điều đó đã xảy ra với bạn! Tin tôi đi, chúng tôi đều ủng hộ bạn,” hoặc “Tôi xin lỗi vì điều đó. Tôi ở đây nếu bạn muốn nói chuyện.”

• Nếu sau khi viết nhật ký bạn vẫn cảm thấy buồn phiền, hãy quay lại vào ngày tiếp theo để viết thêm. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tình huống.

• Ví dụ, ngã xuống tại một buổi nhảy trung học có thể cảm thấy như điều tồi tệ nhất từng xảy ra, nhưng nó sẽ không quan trọng sau vài năm.

• Một số trải nghiệm không hề hài hước, vì vậy đừng cảm thấy bạn phải cười về nó nếu bạn đang đau đớn thực sự. Tuy nhiên, hầu hết các khoảnh khắc xấu hổ khiến cho những câu chuyện hài hước tuyệt vời.

• Hỏi, “Khoảnh khắc xấu hổ nào là nghiêm trọng nhất của bạn?” hoặc “Bạn có từng làm xấu hổ trước mặt người bạn thích chưa?”

Biến thể: Bạn cũng có thể đọc các câu chuyện xấu hổ trực tuyến, bao gồm câu chuyện từ những người khác đã bị xấu hổ trước mặt người hâm mộ của họ.

• Hãy cố nhớ rằng quyết định làm tổn thương bạn của họ chỉ là cho thấy họ là ai, không phải là bạn. Đừng để quyết định xấu của họ làm bạn nặng nề.

• Hãy nói với bản thân, “Tôi tha thứ cho mình vì đã làm đổ đồ ăn trưa lên người người yêu của mình,” hoặc “Tôi biết mọi người đều mắc lỗi, vì vậy tôi tha thứ cho mình về việc bị xấu hổ hôm qua.”

• Nếu bạn thấy mình đang tưởng tượng về việc trả thù, bắt đầu một hoạt động vui vẻ để phân tâm bản thân khỏi suy nghĩ đó. Ví dụ, chơi một trò chơi trên điện thoại của bạn, mời một người bạn đến, hoặc chơi với thú cưng của bạn.

• Ví dụ, hãy nói rằng ai đó đã chia sẻ một bí mật mà bạn đã kể cho họ. Bạn có thể quyết định rằng bạn nên cẩn thận hơn về việc tin tưởng vào tương lai.
• Nếu bạn trượt và ngã, bạn có thể đã học được rằng hầu hết mọi người đã có một trải nghiệm tương tự.

• Ví dụ, giả sử bạn trượt trong nhà hàng tự phục vụ. Ngày hôm sau, hành động tốt nhất của bạn là tự tin đi qua nhà hàng tự phục vụ như không có gì xảy ra.

• Luôn dễ dàng nhìn thấy các lựa chọn khác nhau khi nhìn lại một điều gì đó trong quá khứ. Đừng lo lắng về nó!

• Bạn có thể nói, “Tôi coi bạn là bạn thân của mình, vì vậy tôi cảm thấy rất tổn thương khi bạn làm mình xấu hổ ngày hôm qua. Tôi không muốn tình bạn của chúng ta bị hỏng, vì vậy điều quan trọng với tôi là bạn không tiết lộ bí mật của tôi.”

Mẹo: Nói chuyện với họ riêng tư nếu bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn quá lo lắng để nói chuyện riêng tư, hãy yêu cầu họ gặp bạn và một người lớn tin cậy, như cố vấn trường học.

• Việc bắt nạt không bao giờ chấp nhận được, vì vậy hãy tìm đến một người mà bạn tin tưởng nếu bạn đang bị bắt nạt. Ví dụ, giáo viên, cố vấn, hiệu trưởng, phụ huynh hoặc người giám hộ của bạn có thể giúp bạn.
• Nhớ rằng mọi người đều trải qua những trải nghiệm đầy xấu hổ, vì vậy bạn không phải là một mình. Có thể cảm giác tồi tệ lúc này, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau này.
• Hãy nhớ rằng người bạn thích có lẽ không đang nghĩ về những gì đã xảy ra. Họ có thể quan tâm hơn về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ.

• Đừng lãng phí thời gian cố gắng trả đũa người đã làm tổn thương bạn. Điều đó không đáng giá!