Cách Xử Lý Khi Bị Trừng Phạt Bằng Sự Im Lặng

Có bao giờ bạn tranh cãi với người thân và cuối cùng lại nhận được những phản ứng lặng im, gắt gao hoặc thậm chí không có phản ứng nào? Nếu có, bạn có thể đã từng bị trừng phạt bằng sự im lặng. Cũng được biết đến với tên gọi “lạnh lùng,” một số người đôi khi sử dụng sự im lặng như một cách để rút lui khỏi một cuộc tranh cãi trong khi xem xét các lựa chọn của họ, hoặc như một cách để trả đũa. Việc trở thành người nhận sự im lặng có thể khiến bạn cảm thấy như không tồn tại và bị kiểm soát. Khôi phục lại quyền lực của bạn trong tình huống này bằng cách áp dụng các phong cách giao tiếp lành mạnh hơn, làm việc với bản thân thay vì trở nên quá mức quan tâm đến người khác, và xác định và ngăn chặn lạm dụng cảm xúc.

Hãy Kiềm Chế Không Bộc Lộ Phản Ứng. Mặc dù một số người tham gia vào sự im lặng mà không nhận ra tác động độc hại của nó đối với mối quan hệ, một số người có ý định rút lui và phớt lờ để làm tổn thương bạn. Trong mọi trường hợp, nếu bạn bắt đầu xin lỗi (và bạn thậm chí không biết mình đã làm gì sai) hoặc bạn bắt đầu van nài người khác chú ý đến bạn, bạn đang nuôi dưỡng con quỷ. Thay vào đó, hãy coi sự im lặng như một tín hiệu màu xanh lá cây để tự thu thập lại bản thân. Đừng bộc lộ bất kỳ sự tức giận nào. Đừng tạo ra sự căng thẳng ẩn ý để buộc người khác nói chuyện với bạn. Đừng kích động một cuộc tranh cãi. Chỉ cần để họ và bản thân bạn có khoảng trống cho đến khi mọi thứ dịu lại. Khi bạn ở gần người đó, cố gắng tỏ ra thư thái và tích cực. Đừng để lộ ra rằng hành vi của người đó đang ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, ngay cả khi thực sự là vậy.

Yêu cầu một thời gian để thảo luận về vấn đề.

Cố gắng nhìn nhận tình huống từ góc nhìn của người khác.

Sử dụng câu nói 'I' khi cuộc thảo luận diễn ra.

Xác định vai trò của bạn trong chu kỳ im lặng.

Giảm sự tức giận để tránh làm tổn thương tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Đặt ranh giới cá nhân.

Tự chăm sóc bản thân.

Chú ý đến mối liên kết giữa sự im lặng và tính tự yêu.

Phát triển kỹ năng giao tiếp qua liệu pháp. Nếu bạn muốn trở thành người giao tiếp tốt hơn và người thân của bạn cũng sẵn lòng, việc tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp có thể giúp ích. Bạn có thể tham gia liệu pháp cá nhân, cặp đôi hoặc gia đình. Dù là đối phó với một thành viên trong gia đình hay với bạn đời, tham gia liệu pháp có thể giúp bạn nhận diện vai trò của cả hai bên trong việc im lặng và phá vỡ chu kỳ lạm dụng cảm xúc.

• Ví dụ, liệu pháp có thể dạy bạn cách biểu đạt yêu cầu một cách khỏe mạnh hơn như sử dụng câu 'tôi', đặt lời chỉ trích giữa hai lời khen, hoặc yêu cầu thời gian cụ thể để thảo luận về những bất bình.
• Mặt khác, nó cũng có thể dạy người thân của bạn cách bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc một cách rõ ràng hơn và học cách quản lý sự bực bội bằng cách tốt hơn là tạo ra bức tường im lặng.

Hãy v surrounded bản thân bằng những người giao tiếp mạnh mẽ. Nếu bạn thường xuyên trở thành nạn nhân của sự im lặng, mô hình quan hệ này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Ngoài việc cải thiện giao tiếp với người gây ra vấn đề, việc dành thời gian với những người có cách giao tiếp lành mạnh là rất quan trọng.

• Hãy liên hệ với bạn bè và người thân yêu quý bạn và đánh giá cao con người bạn. Chỉ cần nói, 'Mối quan hệ của tôi gần đây có chút sóng gió. Tôi cần thời gian bên cạnh một người bạn. Cuối tuần này bạn có rảnh không?'
• Một lựa chọn khác là tham gia vào nhóm hỗ trợ cho những người đã gặp phải lạm dụng narcissistic. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ tâm lý của mình giới thiệu hoặc tìm kiếm nhóm hỗ trợ trực tuyến.

Rời bỏ mối quan hệ với kẻ lạm dụng tình cảm không chịu thay đổi. Sự im lặng là một trong nhiều chiến thuật do người lạm dụng tình cảm sử dụng. Nó khiến một bên cảm thấy bị đe dọa và mất quyền lực trước người kia. Nếu bạn đã cố gắng cải thiện giao tiếp với người thân yêu của mình và họ từ chối thừa nhận phần của mình trong việc im lặng, bạn có thể phải đi con đường riêng.

• Bạn có thể nói với người thân yêu của mình 'Tôi không thể tiếp tục mối quan hệ này vì nó khiến tôi cảm thấy bị kiểm soát và mất quyền lực. Tôi đã cố gắng làm việc với bạn về vấn đề này, nhưng bạn từ chối. Tôi cần làm những gì tốt nhất cho mình.'
• Luyện tập những gì bạn sẽ nói với một người bạn hoặc bác sĩ tâm lý. Làm như vậy có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi chia tay với kẻ lạm dụng tình cảm.