Cách Xử Lý Khi Một Mình vào Buổi Tối

Buzz

Nội dung bài viết

Thực Hành Tự Chăm Sóc

Cảm thấy An Toàn

Ngủ Ngon

Kết nối với Người khác

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Khám phá bình an bên trong và tìm sự an ủi khi ở một mình.
- Bước Thực Hành Tự Chăm Sóc.
- Bật nhạc nhẹ nhàng lên.
- Thực hành làm dịu cơ bắp để giảm lo lắng.
- Phân tâm khỏi suy nghĩ tiêu cực.
- Cảm thấy An Toàn.
- Ngủ Ngon.
- Kết nối với Người khác.
- Nhận nuôi một con vật nuôi nếu bạn có điều kiện.
- Mẹo: Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý nếu cần.

Khám phá bình an bên trong và tìm sự an ủi khi ở một mình

Dù gia đình bạn đi ra ngoài thị trấn, đối tác của bạn đi vắng trong đêm, hoặc bạn sống một mình, buổi tối có thể làm bạn hơi lo lắng. Cảm giác cô đơn hoặc sợ hãi khi bạn ở một mình là điều bình thường, đặc biệt sau khi mặt trời lặn. Tuy nhiên, có hàng tá cách bạn có thể làm cho trải nghiệm buổi tối của mình khi ở một mình tốt hơn (và thậm chí còn có một giấc ngủ đầy đủ).

Bước

Thực Hành Tự Chăm Sóc

Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong một quyển nhật ký. Nếu bạn lo lắng khi ở một mình vào ban đêm, bạn có thể cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc căng thẳng. Hãy nhận biết những gì bạn đang cảm thấy bằng cách ghi lại vào một quyển nhật ký để xử lý những cảm xúc của mình.

Tạo một bujo là một cách tuyệt vời để theo dõi suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong một khoảng thời gian dài.

Bật nhạc nhẹ nhàng lên. Khi bạn ở nhà một mình, bạn có thể nghe bất cứ điều gì bạn muốn! Chọn bài hát yêu thích của bạn và phát nó qua loa hoặc tai nghe để nhảy múa và hát cùng.

Nếu là khuya và hàng xóm của bạn sống gần bạn, tai nghe là lựa chọn tốt nhất.

Thực hành làm dịu cơ bắp để giảm lo lắng. Chọn một nhóm cơ bắp để bắt đầu, như tay hoặc chân. Hít vào và siết chặt nhóm cơ bắp của bạn càng chặt càng tốt, sau đó giữ nó trong vòng 5 đến 10 giây. Thở ra khi bạn thả lỏng cơ bắp, sau đó đợi 10 đến 20 giây trước khi chuyển sang nhóm cơ bắp tiếp theo.

Dần dần, bạn có thể làm việc qua toàn bộ cơ thể để thư giãn và giảm bớt suy nghĩ lo lắng.
Khi bạn hoàn thành toàn bộ cơ thể, hãy đếm ngược từ 5 để đặt lại mình.

Phân tâm khỏi suy nghĩ tiêu cực. Dễ dàng bị mắc kẹt trong một mô hình suy nghĩ tiêu cực khi bạn ở một mình. Để tránh những suy nghĩ đó, hãy thử làm điều gì đó bạn thích, như:

Đọc một cuốn sách tốt
Thử một nghệ thuật mới hoặc thủ công
Thiền
Nấu hoặc làm bánh

Làm một điều gì đó có hiệu quả

. Nếu bạn không cảm thấy một hoạt động thư giãn đủ để phân tâm bạn, hãy bắt đầu một dự án sẽ làm bạn bận rộn. Bạn có thể làm một số việc nhà, bắt kịp với danh sách công việc của bạn, hoặc bắt đầu một sở thích.

Nếu bạn không chắc chắn nên thử gì, một số bài tập vừa phải có thể làm bạn cảm thấy thực sự hiệu quả. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, hoặc bạn có thể khiến cho bản thân mình không ngủ được.

Cảm thấy An Toàn

Khóa tất cả các cửa và cửa sổ trước khi đi ngủ. Dành vài phút để đi dạo xung quanh nhà và kiểm tra xem mọi thứ có bị khóa chặt không. Như vậy, bạn có thể đi ngủ mà không phải lo lắng về kẻ xâm nhập.

Nếu bạn muốn có thêm sự an toàn, hãy lắp đặt một camera bên ngoài nhà của bạn.

Hiểu biết về hàng xóm của bạn để họ có thể giữ mắt cho bạn. Luôn tốt khi cảm thấy bạn có người để nhờ đến trong trường hợp khẩn cấp. Giới thiệu bản thân với những người sống xung quanh bạn và trao đổi số điện thoại nếu bạn muốn.

Điều này cũng là cách tuyệt vời để kết bạn mới.

Sạc điện thoại của bạn và để nó gần bạn. Đặt nó trên bàn đầu giường là cách tốt để giữ nó lại gần bạn khi bạn ngủ. Đảm bảo nó đã được sạc (hoặc đang sạc) và nằm trong tầm với của bạn trong trường hợp bạn cần nó.

Việc giữ điện thoại gần bạn cũng có thể làm bạn cảm thấy an toàn hơn khi bạn đi vào giấc ngủ.

Lập kế hoạch cho một lộ trình thoát hiểm trong trường hợp khẩn cấp. Mặc dù không có khả năng gì sẽ xảy ra, nhưng việc lập kế hoạch cho lộ trình của bạn có thể làm cho bạn cảm thấy ít lo lắng hơn. Đảm bảo bạn biết cách rời khỏi nhà của mình trong trường hợp có hỏa hoạn hoặc một tình huống khẩn cấp khác.

Bạn cũng nên biết nơi thoát hiểm cháy nếu bạn có chúng trong tòa nhà của mình.

Ngủ Ngon

Tắt tất cả các thiết bị công nghệ của bạn 1 giờ trước khi đi ngủ. Điện thoại, máy tính và máy tính bảng có thể lừa não chúng ta nghĩ rằng đó là thời gian ban ngày. Hãy cố gắng ngắt kết nối với công nghệ khoảng một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ.

Bạn có thể đọc sách, làm trò chơi đố vui, hoặc thử làm thủ công khi bạn chuẩn bị đi ngủ.

Tránh sử dụng rượu và caffeine trước khi đi ngủ. Cả hai chất này đều có thể làm bạn thức dậy, ngay cả khi bạn mệt mỏi. Nếu bạn muốn uống một ly thức uống nóng trước khi đi ngủ, hãy thử trà thảo mộc không chứa caffeine.

Chocolate cũng có thể làm bạn tỉnh giấc, vì vậy bạn có thể muốn tránh các loại đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Thư giãn với một bồn tắm nước nóng hoặc một quyển sách hay. Bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn và đưa bạn vào tâm trạng bình tĩnh đều hoàn hảo. Dành khoảng 30 phút để thư giãn trước khi bạn đi ngủ.

Một bữa tắm nước nóng, một mặt nạ, hoặc một quy trình chăm sóc da vui nhộn cũng là các lựa chọn!

Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái. Tắt đèn, mặc đồ ngủ yêu thích của bạn, và đặt tấm chăn mềm nhất của bạn lên giường. Sử dụng máy tạo tiếng ồn hoặc quạt nếu bạn không muốn ngủ trong im lặng, hoặc đeo nút tai nếu bạn không thích tiếng ồn. Đảm bảo nhiệt độ luôn mát mẻ nhưng không lạnh để giúp bạn đi vào giấc ngủ.

Nếu bạn thấy mình lăn quay không ngừng, hãy rời giường và đi làm điều gì khác, như đọc sách, cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Đi ngủ vào cùng thời gian mỗi đêm. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn tuân thủ một lịch trình đi ngủ tự nhiên. Nếu có thể, hãy cố gắng duy trì một lịch trình ngủ đều đặn để dễ dàng đi vào và duy trì giấc ngủ.

Không sao nếu bạn thoát khỏi lịch trình một chút, vì vậy đừng tự trách bản thân nếu bạn kết thúc vào giường một giờ sau so với bình thường.

Kết nối với Người khác

Xã hội hóa thường xuyên vào ban ngày. Lên lịch các hoạt động xã hội thường xuyên với bạn bè trong suốt tuần. Điều này sẽ giúp bạn có cấu trúc, giữ cho bạn kết nối với người khác, và giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn bận rộn giao tiếp với người khác đủ nhiều vào giờ làm việc trong tuần, có khả năng bạn sẽ ít cảm thấy cô đơn vào buổi tối.

Nếu bạn và bạn bè của bạn có lịch trình bận rộn, có thể khó để tìm thời gian gặp nhau. Hãy thử lên lịch một thời gian gặp mặt hàng tuần hoặc hàng tháng để có lịch trình trước khi mọi người quá bận rộn.

Kết nối với bạn bè hoặc gia đình trực tuyến hoặc qua điện thoại. Nếu bạn có bạn bè ở xa, hãy xem xét giữ liên lạc với họ qua email, Facebook, Twitter, hoặc Skype. Lên lịch gọi điện thoại hoặc tin nhắn thường xuyên với bạn bè khi bạn về nhà vào buổi tối.

Tin nhắn và cuộc gọi rất tốt, nhưng giao tiếp trực tiếp không thể được vượt qua. Hãy thử trò chuyện video hoặc FaceTime với người thân yêu của bạn để có một kết nối mạnh mẽ hơn.

Tình nguyện, tham gia lớp học hoặc câu lạc bộ trong cộng đồng của bạn. Điều này có thể giúp bạn tránh cảm giác cô đơn quá nhiều, mang lại cho bạn cấu trúc hơn, thay đổi tâm trạng của bạn, tăng cường lòng tự tin của bạn, và giúp bạn gặp gỡ nhiều người đa dạng hơn trong cộng đồng của bạn. Đến lúc bạn về nhà vào buổi tối, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và ít cô đơn hơn vì bạn đã dành cả ngày kết nối có ý nghĩa với người khác.

Điều này có thể cảm thấy không thoải mái ban đầu, và bạn có thể phải thử nhiều câu lạc bộ hoặc tổ chức khác nhau trước khi bạn tìm được nơi mà bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Nhận nuôi một con vật nuôi nếu bạn có điều kiện. Một người bạn lông xù có thể giúp bạn không cảm thấy cô đơn vào buổi tối và làm bạn cảm thấy an toàn hơn. Chó, mèo, hamsters, thằn lằn, thỏ, và nhím đều là những lựa chọn tuyệt vời để chọn.

Chó con và mèo con có thể gặp một chút khó khăn. Hãy xem xét việc nhận nuôi một con vật già hơn từ trại nuôi địa phương của bạn thay vì vậy.

Mẹo

Mặc dù bạn có thể đối phó với cô đơn một mình, nếu cảm thấy áp đặt, hãy tìm kiếm một chuyên gia tâm lý.
Khi bạn ở một mình, bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn mà không làm phiền hoặc làm xao lãng người khác!

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Tôi nên làm gì để cảm thấy an toàn hơn khi ở một mình vào ban đêm?

Để cảm thấy an toàn hơn khi ở một mình vào ban đêm, hãy khóa tất cả các cửa và cửa sổ. Thêm vào đó, hãy sạc điện thoại và để gần bạn để có thể gọi điện nếu cần thiết.

Có những hoạt động nào tôi có thể làm để phân tâm khỏi suy nghĩ tiêu cực?

Bạn có thể phân tâm khỏi suy nghĩ tiêu cực bằng cách đọc sách, thử nghệ thuật mới, hoặc nấu ăn. Những hoạt động này giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái.

Tôi có thể làm gì để cải thiện giấc ngủ của mình khi ở một mình?

Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên tắt các thiết bị công nghệ ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và thực hành thư giãn như tắm nước nóng hoặc đọc sách.

Việc ghi lại suy nghĩ có lợi ích gì cho tâm trạng của tôi không?

Có, việc ghi lại suy nghĩ giúp bạn nhận biết và xử lý cảm xúc tốt hơn, từ đó giảm lo âu và tạo cảm giác thoải mái hơn khi ở một mình.

Làm thế nào để tôi có thể kết nối với người khác khi ở nhà một mình?

Bạn có thể kết nối với người khác bằng cách lên lịch gọi điện hoặc trò chuyện video với bạn bè và gia đình. Việc này giúp duy trì mối quan hệ và giảm cảm giác cô đơn.