Buzz
Việc ở bên cạnh một người đang trong tâm trạng xấu có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Sau một thời gian ở bên họ, bạn có thể cảm thấy thất bại và mệt mỏi. Cho dù đó là đối tác, một người bạn, đồng nghiệp, hoặc một người nào đó ngẫu nhiên, bạn sẽ cảm thấy khó tránh được tâm trạng xấu của họ nếu bạn có thể giữ một khoảng cách. Đọc tiếp để biết cách bảo vệ bản thân và làm dịu tình huống!
Các bước
Giữ quan điểm trung lập.
Tự nhắc mình rằng đó không phải là cá nhân. Có thể là tâm trạng xấu của người khác không liên quan gì đến bạn cả. Bằng cách giữ một chút khoảng cách cảm xúc từ tình huống, bạn sẽ đứng ở một vị trí tốt hơn để xem xét cách bạn có thể giúp đỡ. Ngược lại, nếu bạn tự trách mình, người khác có thể cảm thấy như bạn đang tự biện hộ cho bản thân hoặc không hiểu rõ tình hình họ đang gặp phải.
- Sếp của bạn mắng bạn vì anh ấy đang cảm thấy áp lực từ cấp trên của mình, hoặc đối tác của bạn gây mâu thuẫn sau khi ngồi trong tắc đường trong một giờ. Họ đang trút giận lên bạn, nhưng những tình huống này thực sự không phải lỗi của bạn.
- Có một câu khẩu hiệu bạn có thể lặp đi lặp lại để giúp bạn tách ra, như 'Không phải lỗi của tôi,' hoặc, 'Quan điểm.'
Nói chuyện với người đó một cách bình tĩnh.
Giữ bản thân bình tĩnh có thể giúp họ cảm thấy tốt hơn. Đôi khi việc giữ bình tĩnh có thể khó khăn khi người khác đang nổi giận. Tuy nhiên, nếu bạn phản ứng bằng cách giống như họ, tình hình có thể trở nên xung đột ngay lập tức. Thay vào đó, hãy trấn an bằng cách nói nhẹ nhàng và mỉm cười ấm áp khi thích hợp.
- Nếu đối tác của bạn nói điều gì đó như, 'Tôi cảm thấy quá áp đặt bởi mọi thứ tôi phải làm hôm nay,' bạn có thể mỉm cười và nói, 'Tôi rảnh, và tôi rất vui được giúp bạn giải quyết vấn đề. Tôi có thể giúp gì cho bạn?'
- Tuy nhiên, nếu người đó nói với bạn một cách mà bạn không chấp nhận được, việc nói một cách nghiêm túc hơn cũng được chấp nhận.
Hỏi họ xem họ có ổn không.
Hãy tò mò về nguyên nhân gốc rễ. Đôi khi nguyên nhân của tâm trạng xấu là rất rõ ràng—như nếu đồng nghiệp của bạn có lốp xe bị xẹp trên đường đến công ty hoặc chị gái của bạn mất việc làm. Cũng có những lúc, một điều nhỏ có thể kích hoạt một phản ứng lớn. Nếu bạn cảm thấy có nhiều điều xảy ra mà bạn không biết, hãy mời người đó có cơ hội mở lòng. Họ có thể chỉ cần nói chuyện với ai đó không đánh giá họ.
- Nói một câu như, 'Dường như bạn đã có một ngày khó khăn. Bạn muốn nói chuyện về điều đó không?'
- Nếu tâm trạng xấu của họ kéo dài một thời gian, nói một câu như, 'Tôi lo lắng về bạn. Bạn ổn không?'
- Nếu bạn muốn giúp người đó bình tĩnh lại, hỏi một câu như 'Hey, bạn cảm thấy như thế nào về tình huống đó?' Khích lệ họ tò mò về những điều họ đang nghĩ và cảm nhận, để họ có thể tự nhận ra hơn về bản thân mình.
Nghe họ một cách tích cực.
Có thể họ chỉ cần có cơ hội được lắng nghe. Để cho người đó biết bạn đang lắng nghe, hãy nhìn thẳng vào mắt và gật đầu khi họ đang nói chuyện. Bạn cũng có thể đưa ra phản hồi, như, 'Ừ,' hoặc 'Nghe có vẻ khó khăn.' Hãy đảm bảo rằng họ có đủ không gian để thể hiện bản thân—nếu họ tạm dừng để suy nghĩ về điều gì họ muốn nói tiếp theo, hãy thoải mái với sự im lặng.
- Hãy thực sự hiện diện với những gì họ đang nói—đừng gián đoạn hoặc bắt đầu lập kế hoạch cho điều bạn muốn nói tiếp theo.
- Hỏi những câu hỏi để khuyến khích họ chia sẻ nhiều hơn, như, 'Bạn đã cảm thấy như vậy được bao lâu rồi?' hoặc 'Sau đó điều gì đã xảy ra?'
Xác nhận cảm xúc của họ.
Nhìn nhận vấn đề từ góc nhìn của họ. Ngay cả khi bạn không nhất thiết phải xử lý vấn đề theo cách mà người này đang làm, hãy cố gắng thể hiện lòng trắc ẩn. Cho họ biết rằng bạn hiểu tại sao họ lại cảm thấy như vậy. Nếu họ cảm thấy được hiểu, điều đó có thể giúp thay đổi tâm trạng của họ.
- Nói một câu như, 'Tôi có thể thấy là điều đó sẽ làm bạn rất tức giận.'
- Hoặc, bạn có thể nói, 'Tôi không biết bạn có nhiều chuyện như vậy. Không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy áp đặt.'
Hỏi xem họ muốn được hỗ trợ như thế nào.
Cho họ kể cho bạn biết làm thế nào bạn có thể giúp họ. Đôi khi, chiến lược đơn giản nhất là hỏi xem bạn có thể làm gì. Hãy hỏi xem có điều gì đã giúp họ trong các tình huống tương tự trong quá khứ không. Hoặc, hãy cho họ biết rằng bạn ở đây để lắng nghe nếu họ muốn.
- Có vẻ như là điều đơn giản, nhưng thậm chí chỉ việc hỏi 'Có gì tôi có thể làm để giúp bạn bây giờ không?' cũng có thể là đủ để giúp ai đó cảm thấy tốt hơn.
- Bạn cũng có thể thử, 'Bạn muốn ai đó nói chuyện cùng, hay bạn muốn tôi chỉ ngồi đây với bạn thôi?'
Giữ lại lời khuyên cho đến khi họ yêu cầu.
Đặt việc lắng nghe là ưu tiên hàng đầu. Tự nhiên bạn muốn giúp đỡ người đang gặp khó khăn, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy cám dỗ để nhảy vào đưa ra giải pháp. Tuy nhiên, đôi khi người ta chỉ đơn giản cần đổ lỗi. Nếu bạn cố gắng sửa chữa vấn đề, người đó có thể cảm thấy không được lắng nghe, điều này có thể làm họ cảm thấy tệ hơn.
- Nếu một người bạn gặp vấn đề với ông chủ áp đặt, điều đó có ý nghĩa hơn nhiều nếu bạn chỉ lắng nghe thay vì vội vàng nói với họ rằng họ nên nghỉ việc.
- Trong cuộc trò chuyện sau này, nếu họ có vẻ mở lòng, bạn có thể nói một điều gì đó như, 'Tôi ở đây nếu bạn muốn nghĩ ra một số ý tưởng để xử lý vấn đề này.'
Làm họ phân tâm bằng những điều họ thích.
Cho người đó một bất ngờ bằng cách làm một điều gì đó cùng họ. Đôi khi khi một người đang ở trong tâm trạng tồi tệ, họ sẽ không muốn lên kế hoạch với bạn — thậm chí là làm một điều họ thường thích. Nhưng nếu bạn chỉ đơn giản xuất hiện và mời họ đi cùng, họ có thể sẽ dễ dàng đồng ý và tận hưởng thời gian.
- Mời họ đi xe đạp, dùng cơm tại nhà hàng yêu thích của họ hoặc xem phim cùng bạn.
Chú ý xem tâm trạng của bạn có đang thay đổi không.
Hiểu biết đó có thể giúp bạn giữ khoảng cách. Người ta thường bắt chước những hành vi của nhau, vì vậy nếu bạn ở bên cạnh ai đó đang trong tâm trạng tồi tệ, có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh. Hãy chú ý cảm giác của bạn khi ở bên người đó. Việc theo dõi cảm xúc của bạn thực sự có thể giúp bạn kiểm soát chúng tốt hơn, vì vậy bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để tránh được tâm trạng tồi tệ của người khác.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy cáu kỉnh, hãy nói với bản thân điều gì đó như, 'Tôi cảm thấy bực bội vì Ben thực sự khó chịu khi ở bên anh ấy bây giờ. Điều đó là đúng, nhưng tôi có thể đặt lại bản thân.'
- Đôi khi, khoảng cách là cách tốt nhất để ngăn ai đó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nếu cần thiết, hãy rời khỏi phòng cho đến khi họ có cơ hội để dừng lại.
- Bạn cũng có thể muốn phát triển một hoạt động để giúp bạn loại bỏ bất kỳ sự tiêu cực nào, như đi dạo một quãng đường dài trong thiên nhiên hoặc tham gia lớp yoga.
Đặt ranh giới lành mạnh.
Bạn có quyền đặt nhu cầu của bản thân lên hàng đầu. Chỉ vì ai đó đang trong tâm trạng tồi tệ, điều đó không có nghĩa là họ có quyền chiếm hết năng lượng cảm xúc của bạn. Tương tự, không ai có quyền đối xử với bạn một cách tồi tệ vì tâm trạng của họ. Tự quyết định điều bạn sẽ chấp nhận và không chấp nhận, sau đó kiên quyết, ngay cả khi người khác thỉnh thoảng kiểm tra ranh giới đó.
- Không quan trọng nếu đó là bố mẹ, đối tác, sếp hoặc bất kỳ ai khác. Nếu ai đó vượt qua giới hạn, bạn có quyền nói lên cho bản thân hoặc rời đi.
- Bạn có thể nói, 'Tôi quan tâm đến bạn và không thích bạn đang trong tâm trạng tồi tệ. Tôi muốn giúp đỡ, nhưng tôi sẽ rời đi nếu bạn nói chuyện với tôi như vậy.'
- Bạn cũng có thể nói, 'Đôi khi khi bạn buồn, tôi có xu hướng làm cho nó trở thành ưu tiên hàng đầu của mình, nhưng tôi không thể luôn luôn bỏ mọi thứ khi bạn gọi.'
Dựa vào nhóm hỗ trợ của bạn.
Bao quanh bản thân bằng những người tích cực. Nếu tâm trạng của người khác bắt đầu ảnh hưởng đến bạn, hãy gọi cho một người thường khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Đó có thể là một người bạn thân hoặc gia đình, hoặc thậm chí là một thành viên của nhà thờ của bạn, một nhóm hỗ trợ hoặc một nhà tâm lý học. Nói chuyện với một ai đó bên ngoài tình huống có thể giúp bạn nhận được quan điểm bạn cần.
- Tích cực cũng có thể lây lan như tiêu cực, vì vậy hướng tới những người bạn tích cực nhất của bạn có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn sau khi gặp phải một người đang trong tâm trạng tồi tệ.
Nếu tình hình trở nên căng thẳng, hãy dành thời gian nghỉ ngơi.
Tự rời khỏi tình huống nếu cần thiết. Nếu ai đó giữ nguyên tâm trạng tồi tệ của họ một cách cứng đầu, bạn có thể thấy khó khăn trong việc duy trì tâm trạng của mình. Bạn cũng có thể cần phải rời khỏi nếu người đó đang tỏ ra tức giận với bạn. Điều đó có thể chỉ đơn giản là bước ra khỏi phòng khác trong vài phút, hoặc nếu người đó thực sự tức giận, thậm chí còn tránh xa họ trong vài ngày.
- Bạn có thể nói với đối tác của mình, 'Tôi thấy bạn đang rất buồn về một điều gì đó, và tôi rất tiếc điều đó. Tuy nhiên, tôi cần phải đi ra khỏi một chút.'
- Hãy nhớ rằng bạn có thể chọn mức độ tham gia của mình và đôi khi việc bỏ qua người đó là tốt nhất.
- Nếu người đó tiếp tục đối xử xấu với bạn vì tâm trạng thấp của họ, có thể là tốt nhất là hạn chế tiếp xúc với họ. Điều này có thể khó khăn nếu đó là ai đó bạn sống chung, nhưng chỉ cần giữ thấp hồ sơ của bạn cho đến khi họ cảm thấy tốt hơn hoặc bạn có thể ra đi.
Giúp người đó tìm kiếm sự hỗ trợ nếu tâm trạng tồi tệ của họ tiếp tục.
Một tâm trạng thấp liên tục có thể là dấu hiệu của trầm cảm hoặc lo âu. Nếu bạn thân với họ, đề xuất rằng họ hẹn gặp bác sĩ thường xuyên để kiểm tra sức khỏe. Điều này có thể ít đáng sợ hơn so với việc gặp một chuyên gia tâm lý, đặc biệt là nếu họ chưa từng điều trị trị liệu trước đây. Đề nghị giúp họ lập danh sách các triệu chứng của họ để chia sẻ với bác sĩ của họ.
- Bạn có thể thậm chí đề xuất làm cuộc hẹn cho họ hoặc đi cùng họ đến cuộc hẹn đầu tiên.
