Cách Xử Lý Phong Cách Gắn Kết Tránh

Đang tự hỏi phải làm thế nào khi bạn có một đối tác có phong cách gắn kết tránh? Dù đối tác của bạn có phong cách gắn kết tránh bị loại bỏ hoặc sợ hãi, bạn có thể cảm thấy bực bội và buồn phiền bởi nhu cầu không ngừng của họ để đẩy bạn ra xa. Nhưng bằng cách hiểu và đặt ra những kỳ vọng rõ ràng, bạn có thể giúp họ — và mối quan hệ của bạn — cảm thấy an toàn hơn. Chúng tôi ở đây để chỉ cho bạn cách với hướng dẫn hoàn chỉnh về cách xử lý phong cách gắn kết tránh.

Biết phong cách gắn kết của đối tác giúp bạn hiểu hành vi của họ. Theo lý thuyết gắn kết, phong cách gắn kết của mọi người đều bắt nguồn từ trải nghiệm ở tuổi thơ. Nếu đối tác của bạn không thể cảm thấy có thể dựa vào người chăm sóc của mình, họ có thể sợ phụ thuộc vào bất kỳ ai ở tuổi trưởng thành. Đối tác của bạn có thể có phong cách gắn kết tránh nếu họ:

• Rút lui khi bạn cố gắng tiếp cận họ
• Kiện bạn là cần cù
• Thích mối quan hệ thoáng qua hơn là gắn kết
• Không thoải mái thể hiện cảm xúc
• Tin vào những điều như, “Tôi không cần ai ngoài bản thân tôi.”

Thông báo cho đối tác biết bạn hiểu nhu cầu của họ giúp họ tin tưởng bạn. Một đối tác tránh có thể cảm thấy tội lỗi vì không thể đáp ứng được sự chú ý và hỗ trợ bạn cần. Bằng cách đảm bảo rằng bạn có thể đồng cảm với cảm xúc của họ, họ có thể cảm thấy thoải mái hơn với bạn, điều này có thể giúp họ cảm thấy an toàn hơn trong mối quan hệ và loại bỏ một số đặc điểm tránh của họ. Bạn có thể nói một điều gì đó như:

• “Tôi biết rằng sự độc lập cá nhân của bạn quan trọng với bạn, và tôi sẽ không gây áp lực quá nhiều cho bạn để cam kết với tôi.”
• “Tôi nhận ra rằng bạn cần không gian riêng của mình, và tôi chỉ muốn nói rằng tôi ở đây với bạn khi bạn muốn dành thêm thời gian cùng nhau.”
• “Tôi biết mối quan hệ này có thể gây căng thẳng cho bạn. Tôi hiểu cảm giác của bạn, nhưng tôi vẫn quan tâm và vui vẻ khi bạn ở trong cuộc sống của tôi.”

Đối với đối tác của bạn, không gian cá nhân có nghĩa là an toàn. Những người có phong cách gắn kết tránh cần không gian để cảm thấy độc lập và an toàn. Dù có thể khó chấp nhận, đối với đối tác của bạn, cảm giác rằng họ có thể tin cậy vào bản thân mình là một phần quan trọng của việc cảm thấy họ có thể quản lý một mối quan hệ nào đó.

• Khi đối tác của bạn cần một chút không gian cho riêng mình, hãy cố gắng không nhắn tin hoặc gọi điện cho họ quá thường xuyên. Điều này có thể khiến họ cảm thấy bị kiềm chế.
• Đối tác của bạn cũng có thể đánh giá cao việc bạn cho họ cơ hội có thể lấy một chút không gian. Nói với họ điều gì đó như, “Tôi thích dành thời gian với bạn, và muốn tiếp tục hẹn hò. Nhưng nếu bạn muốn về nhà, tôi hiểu.”

Phản hồi tích cực giúp đối tác của bạn biết họ đang trên đúng con đường. Khi một người tránh xa nghe thấy rằng những nỗ lực của họ để tự mình trở nên sẵn sàng hơn được đánh giá cao, họ sẽ có khả năng tiếp tục làm điều này trong tương lai. Cung cấp phản hồi tích cực bằng cách nói một điều gì đó như:

• “Tôi biết bạn thích thời gian một mình, nhưng điều này rất quan trọng với tôi khi bạn đến hôm nay.”
• “Cảm ơn bạn đã tham gia bữa tối với tôi. Điều này khiến tôi rất hạnh phúc khi được dành thời gian cùng bạn.”
• “Tôi biết ơn bạn đã mở lòng với tôi. Điều này thực sự quan trọng với tôi khi bạn cảm thấy thoải mái làm điều này.”

Bạn thường cảm thấy sợ hãi hoặc không an tâm về tình trạng của mối quan hệ của bạn, lo lắng rằng bạn có thể bị từ chối bởi người bạn quan tâm? Bạn không phải là một mình. Vấn đề về sự bỏ rơi có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố, bao gồm mối quan hệ không hoạt động, và các hiệu ứng của việc có vấn đề về sự bỏ rơi có thể dao động từ nhẹ đến nghiêm trọng. Giống như nhiều nỗi sợ và lo lắng phổ biến khác, vấn đề về sự bỏ rơi có thể được vượt qua trong thời gian – và nhận biết chúng là bước đầu tiên. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tạo ra một bài kiểm tra toàn diện để giúp bạn xác định xem bạn có thể có vấn đề về sự bỏ rơi không.

Tiếp theo

Chứng tỏ cho đối tác của bạn biết rằng họ không chỉ phải dựa vào bản thân. Bằng cách ở bên cạnh đối tác khi họ cần bạn, bạn có thể cho họ thấy rằng bạn là người họ có thể tin cậy. Khi họ nhận ra rằng họ có thể tin tưởng bạn, họ có thể dần dần thay đổi phong cách gắn kết từ tránh né thành một phong cách có xu hướng an toàn hơn. Hãy thử làm những việc như:

• Chia sẻ và lắng nghe đối tác khi họ cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, và xác nhận rằng bạn quan tâm đến họ.
• Luôn luôn giúp đỡ đối tác với các công việc như di chuyển, bảo trì nhà cửa hoặc các việc hàng ngày.
• Chú ý khi đối tác của bạn đang gặp khó khăn với công việc hoặc học tập, và giúp đỡ họ khi cần.

Một số bài tập đơn giản có thể giúp đối tác của bạn cảm thấy an toàn hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động như yoga đôi có thể tạo ra cảm giác an toàn cho những người có phong cách gắn kết tránh né. Đặt câu hỏi tạo mối quan hệ gắn kết là một cách khác để xây dựng cảm giác an toàn trong mối quan hệ. Hãy thử đặt câu hỏi cho đối tác của bạn như những câu hỏi sau, và hãy đảm bảo trả lời chúng cho chính mình:

• “Bạn hiểu ý nghĩa của tình bạn như thế nào?”
• “Kí ức đáng nhớ nhất của bạn là gì?”
• “Kí ức tồi tệ nhất của bạn là gì?”
• “Lần cuối cùng bạn đã khóc là khi nào?”
• “Nếu nhà bạn bị cháy, và mọi người đã thoát ra an toàn, điều gì sẽ là vật bạn giải cứu từ ngọn lửa?”

Giao tiếp một cách tôn trọng với đối tác khiến họ cảm thấy an toàn. Khi nói chuyện với ai đó có phong cách gắn kết tránh, hãy cố gắng không đổ lỗi quá nhiều cho họ hoặc nói chuyện với họ bằng ngôn ngữ chỉ trích. Thường thì, phản ứng đầu tiên của họ có thể là rút lui khỏi bạn, điều này có thể làm tổn thương mối quan hệ của bạn. Hãy sử dụng các “tôi khẳng định” như: Thay vì nói “Bạn ích kỷ,” hãy nói “Tôi cảm thấy như nhu cầu của tôi đôi khi không được đáp ứng.” Thay vì nói “Bạn không quan tâm đến tôi,” hãy nói “Tôi cảm thấy như tôi muốn trở thành ưu tiên cao hơn trong cuộc sống của bạn.” Thay vì nói “Bạn xử lí tôi tồi tệ,” hãy nói “Tôi cảm thấy đau và buồn khi bạn hủy kế hoạch vào phút cuối.”

Chấp nhận những hạn chế của nhau là rất quan trọng cho mối quan hệ. Khác với những người có phong cách gắn kết lo lắng, đối tác tránh đều không mong đợi sự hoàn hảo trong bất kỳ mối quan hệ nào. Họ hiểu rằng mối quan hệ tốt dựa trên sự thỏa thuận, và làm thỏa thuận này có thể giữ cho mối quan hệ của bạn mạnh mẽ. Bạn có thể đề xuất thỏa thuận bằng cách nói một cái gì đó như: “Tôi biết rằng bạn không muốn dành thời gian cùng nhau mỗi ngày. Sao nếu chúng ta gặp nhau hai lần mỗi tuần thay vì vậy?” “Tôi nhận ra rằng việc bạn không muốn chia sẻ với tôi về áp lực của mình là khó khăn. Tại sao chúng ta không dành thời gian làm điều gì đó mà bạn thích, và sau đó chúng ta nói về những điều đang áp lực với bạn vào buổi tối này?” “Tôi biết rằng bạn thích đi du lịch một mình vào cuối tuần. Sao nếu chúng ta dành mỗi cuối tuần cùng nhau, để bạn vẫn có thời gian cho riêng mình?”

Thông báo về nghĩa vụ của đối tác trong mối quan hệ của bạn. Mọi mối quan hệ đều yêu cầu mỗi đối tác phải đáp ứng trách nhiệm của mình đối với đối phương, bao gồm cả mối quan hệ với đối tác tránh. Không cần phải dung thứ trong mối quan hệ của bạn, và làm cho ranh giới của bạn rõ ràng có thể ngăn điều này xảy ra. Nói một cái gì đó như: “Tôi biết rằng bạn cần không gian, nhưng gọi tôi là kén cáo hoặc cần một cách đáng kính đến tôi. Tôi cần bạn nói chuyện với tôi một cách lịch sự hơn.” “Khi bạn hủy kế hoạch, điều quan trọng đối với tôi là bạn cho tôi biết ít nhất 3 giờ trước trừ khi đó là một trường hợp khẩn cấp. Tôi cần bạn tôn trọng thời gian của tôi.” “Khi bạn quyết định không liên lạc, hãy cho tôi biết rằng bạn đang dành thời gian cho bản thân. Tôi sẽ không áp lực bạn phải trả lời ngay lập tức, nhưng tôi không thích lo lắng về bạn.”

Độc lập là một phần quan trọng trong mọi mối quan hệ. Dành thời gian theo đuổi sở thích, quan tâm và mục tiêu của riêng bạn một cách độc lập có thể giúp bạn làm quen với việc có một đối tác tránh đôi khi không luôn ở bên cạnh. Bằng cách làm việc trên sự phát triển cá nhân của mình, bạn có thể đặt mình vào tình thế mà bạn thích sự hiện diện của đối tác của mình, nhưng không cần nó để quản lý cuộc sống của riêng mình.

Cố gắng hạn chế đặt trách nhiệm cho đối tác tránh của bạn. Đối với những người có phong cách gắn kết tránh, dễ dàng cảm thấy mình bị tải nặng cảm xúc bởi đối tác của mình. Hãy cố gắng phân biệt giữa khi đối tác tránh của bạn không đáp ứng được các nghĩa vụ của họ với bạn và khi đó là lo lắng của riêng bạn nói. Bạn nên biết rằng họ không thể hiểu được cảm xúc một cách tốt. Bằng cách chọn một phong cách gắn kết tránh, họ cố gắng làm giảm cảm xúc của họ và của người khác. Họ có thể đã học phong cách này từ cha mẹ của họ. Mặc dù việc không thể dựa vào đối tác tránh của bạn để hỗ trợ bạn về mặt cảm xúc có thể rất khó khăn, nhưng hãy nhớ rằng có các nguồn lực khác sẵn có cho bạn cho đến khi đối tác của bạn cảm thấy an toàn hơn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về mối quan hệ của mình, hãy thử nói chuyện với một người bạn mà bạn có thể tin tưởng. Họ có thể có khả năng đưa ra quan điểm bên ngoài về động lực của mối quan hệ của bạn. Nói chuyện với một nhà tâm lý có thể là một cách tuyệt vời để cảm thấy tự tin hơn trong mối quan hệ. Nếu bạn cảm thấy mình có phong cách gắn kết lo lắng, một nhà tâm lý có thể giúp bạn điều hướng những cảm xúc này trước khi bạn đối mặt với đối tác của mình.

Với sự trợ giúp, việc vượt qua phong cách gắn kết tránh là hoàn toàn có thể. Đề xuất cho đối tác của bạn rằng họ nên tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý chuyên sâu về lý thuyết gắn kết. Một chuyên gia có thể chỉ dẫn họ về cách họ có thể chuyển đổi phong cách gắn kết của mình sang một phong cách an toàn hơn. Nếu việc điều trị không phải là một lựa chọn, hãy đề xuất cho đối tác của bạn đọc thêm về phong cách gắn kết của họ. Kiểu tự hiểu biết này có thể giúp họ vượt qua những xu hướng tránh của mình.