Cách Xử Lý Sự Thay Đổi

Thay đổi không bao giờ xa lạ với chúng ta, dù đó là chia tay với một người yêu cũ, chuyển đến một thành phố mới, sự ra đi của một người thân, hoặc việc mất việc làm. Ngay cả những thay đổi tốt lành, như sinh con hoặc có một công việc mới, cũng có thể gây căng thẳng. Thay đổi không dễ dàng nhưng có cách để đối phó với thay đổi mà có thể làm cho nó trở nên ít đáng sợ hơn.

Thừa nhận cảm xúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu với sự thay đổi hoặc không thoải mái với sự thay đổi sắp tới, thì việc thừa nhận cảm xúc của bạn là rất quan trọng. Đừng trốn tránh cảm xúc của bạn, hãy lắng nghe chúng. Cảm xúc là một phần của tự nhận thức. Khi bạn thừa nhận một cảm xúc, bạn chấp nhận nó như là để nói rằng, “điều này không quá tồi tệ” và cho phép bản thân bạn hiểu và điều chỉnh nó.

• Thường thì, sự thay đổi mang lại cảm giác lo lắng như lo lắng và sợ hãi. Việc cảm thấy lo lắng và sợ hãi là hoàn toàn bình thường.
• Mong mỏi và chăm sóc cảm xúc của bạn. Ngay cả khi sự thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn là một điều hạnh phúc như kết hôn hoặc chuyển đến một nơi bạn luôn mong muốn sống, hãy chấp nhận rằng sẽ có một số mất mát cảm xúc và xử lý chúng.
• Cố gắng xác định những cảm xúc bạn đang có và lý do bằng cách viết hoặc nói chúng ra to. Ví dụ, bạn có thể viết hoặc nói một cái gì đó như, “Tôi cảm thấy lo lắng và áp đặt vì tôi phải chuyển đến một thành phố mới vào tuần tới.”

Nói chuyện với những người có kinh nghiệm tương tự. Nó có thể làm dịu đi sự bất an khi nói chuyện với ai đó đang trải qua một thay đổi tương tự như bạn. Có lẽ bạn đang bắt đầu học đại học, có em bé, hoặc đổi nghề nghiệp. Nói chuyện với ai đó đã trải qua điều đó có thể làm dịu đi, biết rằng họ đã vượt qua được.

• Hỏi xin lời khuyên về những gì bạn có thể làm để vượt qua thay đổi một cách tốt đẹp.
• Nếu bạn đang ly dị, gặp gỡ những người khác đang trải qua điều tương tự, hoặc đã trải qua điều đó.

Chấp nhận sự không chắc chắn. Nếu bạn lo lắng về tất cả những thay đổi xảy ra xung quanh bạn, bạn mất khả năng thưởng thức những khoảnh khắc và trải nghiệm chúng đầy đủ. Lo lắng liên tục không làm cho bạn có khả năng dự đoán tương lai hoặc xử lý nó tốt hơn.

• Chấp nhận rằng bạn đang trong quá trình chuyển tiếp và sự thay đổi là không thể tránh khỏi. Bạn có thể nói, “Tôi chấp nhận rằng sự thay đổi đang xảy ra, và điều đó tùy thuộc vào tôi làm thế nào để xử lý nó.”

Thư giãn. Thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu và thư giãn cơ bắp tiến triển có thể giúp bạn thư giãn và ứng phó với căng thẳng hiệu quả hơn.

• Thực hành thư giãn cơ bắp tiến triển bằng cách thoải mái và bắt đầu thư giãn cơ thể và hơi thở của bạn. Bây giờ, căng chặt nắm tay phải của bạn trong vài giây, sau đó thả ra. Di chuyển lên cánh tay phải của bạn, căng và thả ra. Di chuyển đến vai phải của bạn, sau đó làm điều tương tự cho cánh tay trái của bạn. Tiếp tục trong toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả cổ, lưng, mặt, ngực, hông, đùi, bắp chân, mắt cá, chân và ngón chân.

Tập thể dục. Tập thể dục giúp ứng phó với căng thẳng và giảm lo âu. Hãy làm một ân huệ cho cơ thể, tâm trí và tình cảm của bạn bằng cách tham gia vào một số hoạt động. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày trong hầu hết các ngày.

• Mang chó đi dạo, đi xe đạp đến cửa hàng, hoặc đi leo núi vào buổi tối sau khi làm việc. Bạn cũng có thể tập thể dục bằng cách nhảy múa hoặc chạy bộ, hoặc đến phòng gym.

Mong đợi mẫu số sống mới mất thời gian. Sự thay đổi là một cú sốc vì nó làm lung lay cuộc sống bạn đã tạo ra cho bản thân đến thời điểm này. Tất cả các thói quen và lệ thường được đặt ra để cuestion khi sự thay đổi can thiệp, vì vậy đi chậm và dần dần thích nghi với điều mới là một chiến lược quan trọng để giải quyet. Mong đợi rằng bất kỳ sự thay đổi nào cũng sẽ mất thời gian để điều chỉnh; hãy thực tế khi chịu đựng những thay đổi lớn trong cuộc sống.

• Dành thời gian để phục hồi. Ví dụ, nếu bạn đang đau buồn sau một cái chết, cho dù là một người hoặc một con vật nuôi, thừa nhận rằng cách bạn đau buồn và bao lâu bạn đau buồn là quyết định chỉ bạn mới có thể đưa ra. Không ai khác có thể giục bạn, dù họ có yêu cầu điều gì.

Nhìn vào sự thay đổi như là cơ hội. Sự thay đổi là một cơ hội để xem xét lại cuộc sống bạn đã sống để xem liệu bạn đã đưa ra những quyết định tích cực hay chi trả quá nhiều (thời gian, tiền bạc, công sức) cho cuộc sống mà không mang lại hạnh phúc cho bạn. Mặc dù đôi khi là đau đớn, nhưng sự thay đổi có thể mang lại một vạch sáng.

• Học cách thưởng thức quá trình thay đổi bằng cách tạo ra những khích lệ tích cực xung quanh sự thay đổi. Điều này có thể bao gồm thưởng cho bản thân một cốc kem sau khi bạn hoàn thành liệu pháp vật lý cho chấn thương của mình, hoặc được tiêu tiền một khoản nhỏ mỗi khi bạn tích luỹ được $100.

Bỏ qua việc than phiền và đổ lỗi cho người khác. Khi một sự thay đổi kéo bạn vào việc than phiền và đổ lỗi liên tục, có thể hiểu được trong một thời gian ngắn. Bạn bè và gia đình sẽ hô hào ở đầu một tai họa. Quan trọng là giữ tinh thần tích cực khi trong quá trình thay đổi để giúp giảm căng thẳng và ứng phó với khó khăn.

• Tìm cách nhìn nhận mọi thứ theo góc độ tích cực. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm những điều tích cực, hãy yêu cầu sự giúp đỡ của một ai đó để giúp bạn tìm kiếm chúng. Hãy nhớ, sự thay đổi thường mang lại cơ hội cho những nỗ lực trong tương lai mà trước đây không thể đạt được.

Buông bỏ những gì đã xảy ra và tiếp tục điều tiếp. Tập trung vào quá khứ sẽ không giúp bạn tiếp tục với cuộc sống của mình. Không có ích gì khi bạn muốn có lại ‘cuộc sống cũ’ của bạn hoặc dành tất cả những khoảnh khắc của bạn để ước mong mọi thứ sẽ trở về như trước.

• Thay vì tập trung vào quá khứ, cố định bản thân vào tương lai bằng cách tạo ra sự hứng thú và những điều để mong đợi. Hãy thử làm một điều gì đó mà bạn chưa từng làm trước đây như tham gia lớp học vẽ, đi trượt băng, hoặc thăm một thành phố mới.
• Nếu bạn vẫn cảm thấy mình đang lạc hậu về quá khứ và nó đang can thiệp vào cuộc sống của bạn, thì bạn có thể muốn tìm sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học để giúp bạn tiến lên trong cuộc sống của mình.

Chăm chỉ suy nghĩ về tình huống của bạn. Rối loạn điều chỉnh phát triển trong vòng ba tháng sau khi bạn trải qua một sự thay đổi gây căng thẳng. Sự thay đổi có thể là điều tích cực hoặc tiêu cực gây ra căng thẳng đáng kể trong cuộc sống của bạn, như chuyển nhà, kết hôn, mất việc làm, hoặc mất một thành viên trong gia đình.

Xem xét các triệu chứng của bạn. Những người mắc rối loạn điều chỉnh sẽ thể hiện một số triệu chứng tâm lý có thể giúp một chuyên gia về sức khỏe tinh thần đưa ra chẩn đoán. Các triệu chứng bao gồm:

• Căng thẳng nghiêm trọng. Một người mắc rối loạn điều chỉnh sẽ cảm thấy căng thẳng nghiêm trọng hơn so với những gì bạn mong đợi một người khác cảm thấy trong tình huống đó. Ví dụ, một người vừa mua một ngôi nhà mới có thể cảm thấy căng thẳng nghiêm trọng ngay cả sau khi họ đã mua nhà và chuyển vào ở.
• Gặp khó khăn trong việc hoạt động. Những người mắc rối loạn điều chỉnh có thể gặp khó khăn trong việc hoạt động trong môi trường xã hội, nghề nghiệp hoặc học thuật. Ví dụ, một người vừa trải qua một cuộc chia tay có thể không thể tham gia vào cuộc trò chuyện với bạn bè.

Suy ngẫm về thời gian kéo dài của các triệu chứng. Các triệu chứng từ rối loạn điều chỉnh sẽ không kéo dài hơn sáu tháng. Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn sáu tháng, thì bạn không mắc rối loạn điều chỉnh. Bạn có thể mắc một tình trạng sức khỏe tinh thần khác đang làm bạn cảm thấy như vậy.

Đến gặp một nhà tâm lý học. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể mắc rối loạn điều chỉnh, thì bạn sẽ cần gặp một nhà tâm lý học để được chẩn đoán chuyên nghiệp và được giúp đỡ. Ngay cả khi bạn không chắc chắn về việc liệu rối loạn điều chỉnh có phải là nguyên nhân gây ra cảm giác của bạn hay không, việc gặp một nhà tâm lý học có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân của vấn đề.