Buzz
Ít có điều gì đau đớn và cô lập như bị bắt nạt, đặc biệt là nếu bạn đang trải qua điều này ở nhà. Dù không may bạn không thể thay đổi được những lời nhận xét và thái độ của bố mẹ, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn phản ứng. Đừng lo lắng—chúng tôi đã tổng hợp nhiều mẹo, thủ thuật, và cách xử lý có thể giúp cuộc sống hàng ngày của bạn dễ chịu hơn.
Bước
Tạo ra một không gian an toàn.
Tìm một nơi mà bạn hoàn toàn không gặp bố mẹ. Điều này có thể là phòng ngủ của bạn, hoặc có thể là một góc trong vườn hoặc sân sau của bạn. Bạn có thể đi đến nhà bạn bè, hoặc một nơi khác mà bạn cảm thấy an toàn và tách biệt khỏi bố mẹ. Khi mọi thứ trở nên khó khăn, hãy đi đến không gian an toàn của bạn để được yên bình và tĩnh lặng.
- Cố gắng chọn một nơi mà bố mẹ không thể quấy rối hoặc quấy rối bạn. Ví dụ, một phòng khách hoặc khu vực chung khác sẽ không phải là một không gian an toàn tuyệt vời.
Đi ra xa khỏi bố mẹ khi mọi chuyện trở nên tồi tệ.
Đi đến không gian an toàn của bạn thay vì thêm dầu vào lửa cuộc tranh cãi. Khi cuộc trò chuyện trở nên đau đớn và nóng bỏng, đừng cố gắng đáp trả lại—thay vào đó, chỉ đơn giản rời khỏi khu vực đó. Bạn không nợ bố mẹ gì cả, và bạn không phải mỉm cười và chịu đựng những lời nhận xét đau đớn của họ, cả.
- Bạn có thể đi đến nhà bạn hoặc người thân nếu mọi thứ trở nên tồi tệ.
Thiết lập ranh giới rõ ràng.
Ranh giới giúp tạo ra khoảng cách an toàn giữa bạn và bố mẹ. Nhớ rằng—bạn không nợ bố mẹ gì cả, đặc biệt là nếu họ liên tục bôi nhọ bạn. Thay vào đó, hãy bình tĩnh thông báo cho họ điều gì là chấp nhận được và không chấp nhận được, và điều bạn không chấp nhận phải chịu đựng. Thiết lập kỳ vọng rõ ràng đối với bố mẹ có thể giúp ngăn chặn việc bắt nạt trong tương lai.
- Bạn có thể nói, “Tôi hiểu rằng bạn không đồng ý với tất cả quyết định của tôi, nhưng bạn không thể đối xử với tôi như thế này. Nếu bạn không ngừng phát ngôn đau đớn, tôi sẽ tránh ở nhà càng ít càng tốt.”
Hạn chế những điều bạn chia sẻ với họ.
Bố mẹ không được quyền biết mọi thứ đang trong tâm trí bạn. Hãy nghĩ về điều này—nếu có ai đó đang bắt nạt bạn ở trường hoặc nơi làm việc, bạn không sẽ kể cho họ biết những bí mật và mối quan tâm lớn nhất của mình, phải không? Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho bố mẹ của bạn. Bạn không có nghĩa vụ phải thông báo cho bố mẹ biết những suy nghĩ, mối quan tâm, hy vọng và ước mơ của mình, đặc biệt nếu họ liên tục thái độ độc hại và thô lỗ.
- Điều này không có nghĩa là bạn phải giữ những suy nghĩ và cảm xúc của mình cho riêng bạn! Hãy chia sẻ những gì bạn đang nghĩ với một người bạn, người thân hoặc người lớn mà bạn tin tưởng thay vì.
Hãy tưởng tượng một chữ “L” trên trán của bố mẹ bạn.
Chữ “L” này đại diện cho từ “hạn chế.” Rất dễ để những lời thô lỗ của bố mẹ bạn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, đặc biệt là nếu bạn vẫn sống tại nhà. Tuy nhiên, suy nghĩ và ý kiến của họ rất hạn chế, và không thể đại diện cho giá trị hoặc khả năng của bạn. Tưởng tượng chữ “L” này có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tách biệt bản thân khỏi sự bắt nạt của bố mẹ bạn và nhắc nhở bản thân rằng lời nói của họ không phải là luật lệ.
Đừng cố gắng hài lòng họ.
Vào cuối ngày, sức khỏe tâm lý của bạn là quan trọng nhất. Hoàn toàn không có gì sai nếu bạn muốn làm cho bố mẹ bạn hạnh phúc, nhưng điều này có thể cảm thấy gần như không thể khi họ luôn nói những lời chỉ trích và đau lòng. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc đưa ra những quyết định làm cho bạn hạnh phúc và thỏa mãn, thay vì lo lắng về những gì bố mẹ bạn nói.
- Nếu bố mẹ bạn đang bắt nạt bạn để chơi một môn thể thao, hãy chọn một câu lạc bộ hoặc hoạt động mà bạn thích thú thay vào đó.
- Nếu bố mẹ bạn chê bai trang phục của bạn, hãy tiếp tục mặc những bộ trang phục mà bạn thực sự thích.
Suy nghĩ trước khi nói với bố mẹ của bạn.
Đáp trả một cách bốc đồng không đạt được nhiều điều. Khi bố mẹ bạn nói những lời chỉ trích đau lòng, bạn hoàn toàn có thể hiểu nếu bạn muốn đáp lại bằng những lời không hay. Thật không may, việc đáp trả trong cơn nóng giận có thể làm leo thang cuộc trò chuyện, khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn trong tương lai. Thay vào đó, hãy nói điều gì đó lịch sự và trung lập mà không đặt ra vấn đề về giá trị bản thân của bạn.
- Nhận xét như “Điều đó thú vị” “Bạn có quyền có ý kiến của mình” hoặc “Để tôi suy nghĩ về điều đó” là những cách trả lời lịch sự, tôn trọng mà bạn có thể sử dụng.
Địa chỉ những kí ức đau lòng từ thời thơ ấu.
Cố gắng tìm ra nguồn gốc của sự bất an của bạn. Những lời chỉ trích đau lòng từ bố mẹ bạn có thể ảnh hưởng rất lớn đến giá trị bản thân của bạn, đặc biệt nếu họ đã nói những lời ác ý khi bạn chỉ là một đứa trẻ. Nhắc nhở bản thân rằng giá trị bản thân của bạn không phụ thuộc vào ý kiến của bố mẹ về bạn. Bạn là một người tuyệt vời, có giá trị, bất kể điểm số bạn đạt được hay các hoạt động bạn thực hiện trong thời gian rảnh rỗi của mình.
- Nếu bố mẹ bạn từng nói với bạn khi còn nhỏ rằng bạn “ngu ngốc” hoặc “không đáng tin” vì điểm số kém, hãy tự nhắc mình điều như: “Giá trị của tôi không phải được xác định bằng một chữ cái hoặc số. Ngay cả khi tôi không đủ tốt cho bố mẹ tôi, tôi đủ tốt cho mình, và đó mới là điều quan trọng.”
Tập trung vào việc chăm sóc bản thân.
Cha mẹ bắt nạt thực sự có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Cố gắng có một đêm ngủ ngon mỗi đêm và ăn đủ bữa ăn và bữa ăn nhẹ lành mạnh trong suốt cả ngày. Dành thời gian để tập thể dục cũng rất quan trọng, dù bạn đi jogging, tới phòng tập gym, hoặc chơi một trò chơi. Trong thời gian rảnh rỗi, hãy tận hưởng thời gian với bạn bè và người thân xây dựng tinh thần cho bạn thay vì phá hủy tinh thần của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể có một buổi xem phim với một số bạn bè thay vì ở nhà với cha mẹ.
- Bạn cảm thấy càng sảng khoái và tỉnh táo, thì việc đối mặt với cha mẹ hàng ngày càng dễ dàng hơn.
Tìm đến bạn bè và người thân khác.
Bạn không cần phải tự mình vượt qua tình huống này. Thay vào đó, hãy dành nhiều thời gian hơn với bạn bè hoặc người thân đáng tin cậy của bạn. Xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ, rộng lớn là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân rằng bạn không cô đơn.
- Bạn có thể gọi điện cho cô hoặc chú mà bạn thân thiện, hoặc dành nhiều thời gian hơn để chơi với một số bạn bè ở nơi làm việc.
Nói chuyện với một người lớn tại trường.
Hầu hết các trường trung học và đại học có những chuyên gia được đào tạo ngay tại trường. Hãy ghé qua văn phòng tư vấn của trường và xem liệu bạn có thể hẹn cuộc hẹn không. Họ có thể hướng dẫn bạn qua một số chiến lược và ý tưởng hữu ích để bạn có thể dễ dàng hơn khi trở về nhà.
- Hãy tự tin trò chuyện với bất kỳ người lớn nào bạn tin tưởng, dù họ là y tá, giáo viên, hoặc quản trị viên trường học.
Gọi điện thoại cho một số tổng đài hỗ trợ.
Các tổng đài hỗ trợ là một nguồn tài nguyên tuyệt vời nếu bạn không có ai để tâm sự. Bị bắt nạt là một cảm giác tồi tệ và vô cùng bất lực, đặc biệt là khi nó đến từ cha mẹ của bạn. May mắn thay, có rất nhiều tai nghe hỗ trợ và lắng nghe chỉ cách gọi điện thoại.
- Nếu bạn sống tại Hoa Kỳ, hãy gọi/nhắn tin cho tổng đài “Stop Bullying Now” tại: 988.
- Nếu bạn sống tại Vương Quốc Anh, hãy gọi Childline tại số 0800 1111.
- Nếu bạn sống tại Canada, hãy gọi “Kids Help Phone” tại số 800-668-6868.
- Nếu bạn sống tại Australia, hãy gọi tổng đài “Kids Helpline” tại số 1-800 55 1800.
