Cách Xử Lý Với Cha Mẹ Độc Hại

Cha mẹ độc hại thường ích kỷ, thao túng và sao nhãng. Lớn lên với họ có thể là một trải nghiệm khó khăn, và cần thời gian để chữa lành. May mắn thay, bạn có thể học cách đối phó với cha mẹ độc hại của mình để bạn cảm thấy tốt hơn. Dù bạn vẫn sống cùng gia đình hay đã tự lập, bạn có thể quản lý mối quan hệ với cha mẹ của mình bằng cách tách biệt bản thân khỏi họ và đặt ra những ranh giới. Ngoài ra, bạn cũng cần làm việc với cảm xúc của mình và học cách chăm sóc bản thân.

• Ví dụ, mẹ bạn có thể mong đợi bạn bỏ lại mọi thứ và an ủi cô ấy mỗi khi cô ấy buồn. Đừng cảm thấy bắt buộc phải làm điều này.
• Bạn có thể nói, 'Tôi cần hoàn thành bài tập về nhà của mình ngay bây giờ. Tôi sẽ đến nghe bạn khi tôi hoàn thành,' hoặc 'Tôi có những trách nhiệm riêng để lo. Tôi có thể dành cho bạn 10 phút, nhưng chỉ vậy thôi.'

Các con của cha mẹ độc hại thường hy sinh nhu cầu của chính mình vì lợi ích của cha mẹ. Adam Dorsay, một chuyên gia tâm lý có bằng phép, nói: “Các con của cha mẹ độc hại hoặc tự phụ thường trở thành những chuyên gia trong việc nhận biết ‘Ba mẹ muốn gì? Làm thế nào để tôi làm họ vui lòng?’ Kết quả của việc theo dõi cha mẹ một cách cẩn thận là họ thường gặp khó khăn trong việc biết họ là ai và họ muốn gì trong cuộc sống.”

• Ví dụ, bạn có thể muốn cha mẹ của mình không phê phán bạn vì không có điểm số hoàn hảo. Họ có thể không ngừng hành vi này, vì vậy có lẽ là tốt hơn bạn bỏ qua họ. Sau đó, hãy nói chuyện với giáo viên của bạn về những nỗ lực mà bạn đang bỏ vào lớp học và để họ đánh giá bạn tích cực.

• Nếu bạn sống ở nhà, những giới hạn của bạn có thể bao gồm, “Bạn không thể la mắng tôi,” “Bạn không thể gọi tôi bằng những lời xúc phạm,” và “Bạn không thể gián đoạn thời gian học của tôi để phục vụ nhu cầu của mình.” Hậu quả có thể là bạn sẽ từ chối phản ứng với tiếng la, bạn sẽ đeo tai nghe vào, và bạn sẽ khóa cửa phòng khi bạn đang học.
• Nếu bạn không còn sống cùng bố mẹ nữa, bạn có thể đặt ra giới hạn như, “Bạn không thể gọi điện cho tôi khi bạn say rượu,” “Bạn không thể lời lẽ xúc phạm tôi,” và “Bạn không thể ở lại nhà tôi nếu bạn la mắng.” Hậu quả có thể là cúp máy khi họ gọi, nghỉ mối quan hệ một thời gian, và yêu cầu họ rời khỏi nhà của bạn.

Mẹo: Nếu bố mẹ bạn lạm dụng về mặt vật lý, đe dọa bạn, hoặc từ chối tuân thủ giới hạn của bạn, tốt nhất là nói chuyện với ai đó có thể giúp bạn. Ví dụ, hãy nói với cố vấn của trường bạn, một người thân, hoặc một giáo viên bạn tin tưởng.

• Bạn có thể nói, “Khi bạn la mắng tôi, điều đó làm tổn thương cảm xúc của tôi và làm tôi cảm thấy sợ hãi. Từ bây giờ, tôi sẽ không chấp nhận tiếng la mắng của bạn nữa. Nếu bạn la mắng tôi, tôi sẽ khóa mình trong phòng và đeo tai nghe vào.”

• Ví dụ, nếu bạn nói với bố mẹ rằng họ không thể gọi điện cho bạn khi họ say rượu nhưng họ vẫn làm điều đó, hãy cúp máy ngay khi bạn nhận ra họ đang say rượu.
• Tương tự, nếu bạn nói với bố mẹ rằng bạn sẽ rời đi nếu họ bắt đầu chỉ trích bạn, hãy rời phòng ngay khi họ bắt đầu làm điều đó.

• Ví dụ, bạn có thể ẩn mình trong phòng tắm và gọi cho cô dì của bạn. Bạn có thể nói với cô ấy, 'Mẹ tôi đang la toáng vào tôi và đập cửa. Bạn có thể đến giúp tôi không?'
• Có khả năng rằng người đầu tiên bạn nói chuyện không hiểu được mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Nếu điều này xảy ra, hãy liên lạc với một người khác.

• Xác định những nơi bạn có thể đi để ở một mình nếu bạn vẫn còn sống cùng họ. Ví dụ, bạn có thể ẩn mình trong phòng tắm hoặc tạo một khu ẩn náu thoải mái trong tủ của bạn. Nếu có thể, hãy sắp xếp thời gian để ở cùng các thành viên trong gia đình hoặc với bạn bè của bạn.

• Đừng đặt một thời gian để bạn có thể đau khổ. Hãy cho bản thân mình càng nhiều thời gian cần thiết.

• Bạn có thể nói, 'Tôi tha thứ cho bạn về quá khứ. Trong tương lai, tôi hy vọng mối quan hệ của chúng ta sẽ tốt hơn.'
• Bạn không cần phải nói với họ rằng bạn đã tha thứ nếu bạn không muốn. Bạn có thể thích viết trong một lá thư và sau đó phá hủy lá thư đó.

Mẹo: Tha thứ cho ai đó đã làm bạn tổn thương có vẻ không thể, và không sao nếu bạn chưa sẵn sàng làm điều đó. Hãy nhớ rằng tha thứ cho ai đó không có nghĩa là việc họ đã làm là đúng hoặc bạn không còn đau khổ nữa. Đó chỉ là một cách để bạn buông bỏ những cảm xúc đau đớn để bạn có thể tiếp tục.

• Tìm kiếm một chuyên gia tâm lý có kinh nghiệm trong việc giải quyết các động lực gia đình độc hại.
• Nếu bạn vẫn còn sống ở nhà, hỏi phụ huynh của bạn xem bạn có thể bắt đầu đi thăm một chuyên gia tâm lý không. Nếu họ nói “không” hoặc bạn sợ hỏi, nói chuyện với cố vấn trường của bạn.

• Nếu bạn gặp khó khăn để duy trì vệ sinh cá nhân, hãy làm điều đó trở thành một phần của lịch trình hàng ngày của bạn, cũng vậy. Hãy tạo thói quen đánh răng hai lần một ngày và tắm mỗi ngày. Ngoài ra, giặt và sấy quần áo của bạn một lần một tuần. Điều này có thể khó khăn nếu bạn buồn về tình hình của mình hoặc nếu phụ huynh của bạn không dạy cho bạn, nhưng mọi thứ có thể trở nên tốt đẹp hơn.

• Thiền trong 10 phút.
• Viết nhật ký.
• Tập thể dục.
• Chơi với thú cưng của bạn.
• Tô màu trong cuốn sách tô màu cho người lớn.
• Sử dụng thơm liệu.
• Tạo nghệ thuật.

• Thay đổi và phát triển là điều bình thường khi bạn lớn lên, vì vậy hãy thường xuyên kiểm tra bản thân để đảm bảo bạn hạnh phúc với con đường bạn đang đi.
• Ví dụ, bạn có thể quyết định theo đuổi một ngành học mà bạn quan tâm thay vì làm theo ý muốn của cha mẹ.
• Tương tự, bạn có thể quyết định rằng bạn không muốn có con cái dù cha mẹ của bạn mong muốn có cháu.

• Chỉ có bạn mới biết điều gì là đúng cho bạn. Hãy lắng nghe những gì người khác muốn nói, nhưng hãy biết rằng việc bạn chọn làm là hoàn toàn ổn.

Mẹo: Bạn có thể thấy khó khăn khi nói chuyện với những người chưa từng trải qua một phụ huynh độc hại vì họ không hiểu như thế nào. Họ có thể nói những điều như, 'Vẫn là mẹ của bạn đấy.' Đừng để điều này làm bạn cảm thấy tội lỗi vì bạn xứng đáng để đặt ra giới hạn.

• Bạn không phải chịu trách nhiệm cho việc cha mẹ bạn trở nên độc hại, và bạn không thể làm gì đó để thay đổi họ. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy tốt hơn bằng cách tập trung vào sức khỏe tâm thần của riêng bạn.
• Đừng sợ nói 'không' với cha mẹ của bạn.
• Nếu bạn vẫn sống tại nhà, bạn có thể cảm thấy như bạn bị giam cầm và mọi thứ không thể được cải thiện. Tuy nhiên, điều này không đúng. Bạn có thể sử dụng sự tách biệt, giới hạn và tự chăm sóc để cải thiện tình hình của mình. Mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn.

• Nói chung, việc cắt đứt quan hệ với cha mẹ có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, có thể đó là điều tốt nhất cho bạn. Hãy lựa chọn những điều mà bạn cảm thấy ủng hộ hạnh phúc của mình.