Cách Xử Lý Với Vợ/Chồng Khó Chịu

Chuẩn bị những gì bạn muốn nói. Ghi lại những lo lắng của bạn để bạn có thể truyền đạt chúng cho vợ/chồng của mình. Điều này sẽ giúp xác định các hành vi cụ thể, cảm xúc và giải pháp. Nếu bạn tin rằng có một vấn đề, hãy bao gồm một giải pháp có thể.

• Ghi lại suy nghĩ của bạn. Sẽ hữu ích khi bạn ghi tất cả xuống giấy. Việc ghi lại suy nghĩ của bạn là một phương pháp trị liệu và sẽ giúp tổ chức cảm xúc của bạn một cách giảm căng thẳng.
• Tập nói ra những lo lắng của bạn. Đừng lo lắng về việc hoàn hảo. Nếu đó là từ trái tim của bạn, đó là điều quan trọng.
• Khi bạn nói chuyện với ai đó có thể làm bạn mất lòng tin với sự tiêu cực của họ, việc chuẩn bị là một cách tốt để chống lại cảm giác muốn trở nên tiêu cực cũng.

Hãy mở lòng. Đó là điều dũng cảm khi trở nên dễ bị tổn thương. Mở lòng của bạn cho khả năng cải thiện là điều rất quan trọng. Bạn có thể sợ bị tổn thương, nhưng đó là một rủi ro đáng giá. Khi bạn trải nghiệm được phần thưởng của việc mở lòng, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Tạo điều kiện cho một giải pháp. Dẫn bằng ví dụ và làm trung gian cho chính mình. Bạn muốn tỏ ra lạc quan về tình hình. Hãy chú ý và tập trung để cô ấy biết bạn nghiêm túc và tin rằng bạn có thể giải quyết vấn đề hiện tại.

• Thái độ ngoại giao. Có khả năng công bằng sẽ giúp bạn hoàn thành công việc của mình.
• Nghe và được nghe. Đó là kiến thức phổ biến rằng bạn không thể nghe và nói cùng một lúc. Bạn cần có khả năng nghe những gì cô ấy nói; và bạn cần cảm thấy bạn đang được nghe. Nếu bạn cảm thấy bạn không được nghe, thì hãy nói cho cô ấy biết.
• Không gián đoạn. Chứng tỏ sự tôn trọng với quá trình bằng cách không gián đoạn. Nếu cô ấy gián đoạn bạn, hãy nói với cô ấy một cái gì đó như, “Tôi sẽ không gián đoạn khi bạn đang nói vì tôi muốn nghe những gì bạn muốn nói. Xin hãy để tôi nói mà không bị gián đoạn để bạn biết chính xác tôi đang cố gắng truyền đạt điều gì.'

Yêu cầu những gì bạn muốn. Biết bạn muốn gì và có khả năng truyền đạt nó. Cô ấy cần biết bạn cảm thấy thế nào khi cô ấy chỉ trích những điều bạn làm. Hãy suy nghĩ về những điều này từ trước để bạn có thể truyền đạt rõ ràng nhu cầu và mong muốn của mình. Việc chuẩn bị sẽ giúp bạn giữ được tập trung nếu cô ấy quyết định thêm vào ý kiến tiêu cực của mình.

• Đừng hy sinh giá trị của bạn. Hãy rõ ràng rằng bạn không sẵn lòng vi phạm giá trị của mình. Hãy cụ thể về những gì bạn xem là những điều không thể chấp nhận. Nếu cô ấy liên tục mắng mỏ ông bà của bạn sau lưng, làm suy giảm giá trị mà bạn đặt vào gia đình của mình, hãy nói cho cô ấy biết.
• Luôn liên kết nhu cầu và mong muốn của bạn với việc giúp mối quan hệ. Xác nhận rằng tất cả những gì bạn muốn chỉ là được hạnh phúc và muốn cô ấy được hạnh phúc.

Hỏi cô ấy muốn gì. Điều này sẽ cho phép cô ấy có cơ hội làm rõ yêu cầu, kỳ vọng và mong muốn của mình. Điều quan trọng là nghe những gì cô ấy muốn nói, điều này sẽ giúp cô ấy cảm thấy được hiểu.

• Ghi chú và nếu cô ấy hỏi bạn tại sao bạn làm điều đó, hãy nói với cô ấy bạn muốn đảm bảo bạn không bỏ sót bất kỳ điều gì cô ấy nói.
• Đọc lại ghi chú của bạn cho cô ấy và hỏi liệu bạn đã ghi đúng tất cả mọi thứ hay không. Thêm bất kỳ điều gì bạn đã bỏ sót hoặc bất kỳ điều gì cô ấy muốn thêm vào.
• Nếu cô ấy chỉ ra một điều cô ấy muốn và bạn biết bạn không thể đồng ý, đơn giản nói, “Tôi không thể đồng ý với điều đó. Đối với tôi, điều đó không hợp lý. Có lẽ chúng ta có thể dành một thời gian để suy nghĩ về các lựa chọn khác và tìm ra một sự thỏa hiệp.”

Chống lại sự tiêu cực. Những người có vấn đề với sự tiêu cực kinh niên thường đưa ra một góc nhìn tiêu cực cho mọi tình huống. Đừng cho phép bản thân bạn bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ tiêu cực và chỉ trích của đối tác của bạn.

• Nếu cô ấy tiếp tục tiêu cực, hãy nói với cô ấy, “Tôi đang cố gắng tập trung vào điều tích cực để chúng ta có thể giải quyết vấn đề này. Dễ dàng để tiêu cực. Việc tích cực là khó khăn, nhưng đó là điều tôi sẽ làm.”

Yêu cầu cam kết để thay đổi. Cả hai bạn cần phải hoàn toàn nhận thức về ý định hòa giải. Quan trọng là tối thiểu bạn đồng ý cố gắng thay đổi. Đó có thể là điểm bắt đầu của bạn, và sau đó bạn có thể xây dựng từ đó. Mục tiêu là cam kết hết lòng với quá trình, nhưng bạn có thể cần bắt đầu từ những bước nhỏ.

• Đánh giá các mục trên danh sách của cả hai bạn. Hãy cho cô ấy biết rằng bạn đồng ý thực hiện những thay đổi, nếu cô ấy cũng đồng ý thực hiện những thay đổi.
• Hoàn toàn chấp nhận khi nói như thế này, “Tôi sẵn lòng cam kết với bạn và thỏa thuận này. Hãy cho tôi biết bạn cảm thấy thoải mái và sẵn lòng như thế nào để cam kết làm cho mọi thứ trở nên tốt hơn cho chúng ta.”
• Đảm bảo cô ấy rằng bạn làm điều này để làm cho mọi thứ tốt hơn cho cả hai bạn và tương lai của bạn cùng nhau.

Hãy kiên nhẫn. Sự thay đổi không dễ dàng đối với một số người. Vợ/chồng của bạn sẽ phải đối mặt với một thách thức khó khăn, đặc biệt nếu anh ấy chưa nhận thức được hành vi của mình hoặc những gì kích hoạt chúng. Kiên nhẫn là chìa khóa của một mối quan hệ thành công. Thuyết phục bản thân rằng mặc dù đây là một thời điểm vô cùng khó khăn, nhưng nó chỉ là tạm thời.

• Mọi thứ sẽ được cải thiện nếu bạn vẫn tập trung vào mục tiêu của mình.
• Nếu mọi thứ không tiến triển tốt, đừng bỏ cuộc. Thảo luận vấn đề và đồng ý tiến lên phía trước và thực hiện điều chỉnh nếu cần thiết.

Khen ngợi lẫn nhau. Khi bạn hài lòng với cách mọi thứ đang diễn ra, hãy nói với vợ/chồng của bạn. Nếu bạn thấy anh ấy bắt gặp bản thân mình đang tiêu cực và sau đó anh ấy tự chỉnh sửa, hãy công nhận điều này như một thành tựu. Mọi người đều cần biết rằng họ đang làm việc tốt. Điều này sẽ giúp cả hai bạn duy trì động lực.

Cười. Nếu cả hai bạn có thể tìm cách cười về tình huống, điều đó có thể làm lành cho cả hai. Một tiếng cười là cách ngắn nhất để nối kết hai người. Gần như không thể giữ được tâm trạng tức giận khi bạn đang cười. Hãy thử điều đó.

Hãy sẵn lòng được hướng dẫn. Mọi người đều cần một chút hướng dẫn. Đừng chỉ trích vợ/chồng của bạn hoặc bản thân vì mắc phải lỗi. Thay vào đó, tập trung vào những nỗ lực mà cả hai bạn đều đang làm để trở thành những người tốt hơn. Một bước nhỏ vẫn là một bước đi đúng hướng.

Thả lỏng. Dù tình huống của bạn nghiêm trọng hơn hoặc bạn đang đối mặt với vợ/chồng lơ là yêu cầu của bạn để đưa ra rác, việc quan trọng là giữ mọi thứ trong tầm nhìn. Không ai thích cảm thấy nhỏ bé hoặc bị giảm giá trị hoặc bị phớt lờ bởi vợ/chồng hoặc bất cứ ai trong tình huống này. Bạn sẽ thấy rằng khi bạn cảm thấy được lắng nghe và tôn trọng, bạn sẽ có thể giải phóng cảm xúc tiêu cực và đem lại cảm giác an ủi. Bạn có thể thả lỏng.

• Nếu bạn cố gắng để buông bỏ một điều gì đó và nó vẫn tiếp tục làm bạn lo lắng, thì có lẽ bạn cần xử lý nhiều cảm xúc hơn về tình huống đó. Điều này có thể bao gồm các cuộc trò chuyện bổ sung với vợ/chồng của bạn, hoặc đi dạo để xử lý cảm xúc của bạn.
• Điều đó có thể gây phiền lòng nếu ai đó nói với bạn rằng “đơn giản chỉ cần buông lỏng” nếu bạn chưa đạt được mức độ giải quyết về vấn đề đó. Hãy thở sâu và nói, “Tôi đang cố gắng để thả lỏng, nhưng tôi chưa ở đó.”
• Khi bạn đã đạt được cảm nhận cân bằng, bạn sẽ nhận ra rằng một số điều đáng lo ngại, và một số thì không.

Cập nhật cam kết của bạn đối với mối quan hệ. Rất nhiều người quyết định cập nhật lời hứa cưới hoặc cam kết của họ vì nhiều lý do khác nhau. Điều này có thể là một cơ hội tuyệt vời để lễ bày tỏ cho nhau thấy bạn không mất hứng thú trong mối quan hệ và bạn vẫn đang yêu nhau.

• Vượt qua những thời điểm khó khăn cùng nhau có thể dẫn đến mong muốn cam kết sâu sắc hơn.
• Vợ/chồng của bạn có thể nhận ra nỗi đau mà anh ấy đã gây ra và có thể cảm thấy tội lỗi. Anh ấy có thể muốn cho bạn biết rằng anh ấy xin lỗi về những gì anh ấy đã đưa bạn qua. Hãy để anh ấy.

Tự tin vào bản thân. Hạnh phúc là một công việc bên trong và bạn chịu trách nhiệm để tạo ra nó. Bạn biết điều gì khiến bạn hạnh phúc, vì vậy tham gia vào các hoạt động bên ngoài mối quan hệ của bạn sẽ xây dựng một nguồn cảm xúc tích cực. Dễ dàng hơn để đối mặt với những người tiêu cực và khó chịu nếu bạn tràn đầy cảm xúc tích cực. Một bạn hạnh phúc hơn sẽ luôn làm cho mọi mối quan hệ trở nên tốt hơn.

Tìm nguồn năng lượng tích cực. Đối mặt với những người luôn tiêu cực có thể rất mệt mỏi và gây căng thẳng. Thay đổi mất thời gian nên bạn sẽ cần sự hỗ trợ và động viên để đối mặt với những khó khăn. Tìm một người bạn hoặc người bạn tin tưởng và có thể là một nguồn động viên.

• Hãy nhớ, những người tiêu cực làm mất năng lượng của chúng ta nên nó cần phải được nạp lại. Các hoạt động như tập thể dục, nhảy múa, yoga và golf chỉ là một số cách để nạp lại năng lượng.

Tránh xa những người có đặc điểm tiêu cực. Tránh xa bạn bè và các thành viên trong gia đình khác có tính tiêu cực và không hỗ trợ. Những người này tốt nhất là để riêng họ. Đừng để họ ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với vợ/chồng.

• Nếu việc tích cực dễ dàng, mọi người sẽ làm nó. Có rất nhiều sự không hài lòng trên thế giới và nhiều người muốn thể hiện nó mà không cần phép mà thôi. Bạn không cần phải lắng nghe nó.

Làm việc với một chuyên gia. Nếu bạn cảm thấy bạn không thể quản lý tình hình, có các tư vấn viên, nhà tâm lý học và trung gian chuyên nghiệp có thể giúp đỡ. Bạn là con người và có những lúc bạn đạt đến hồi kết của sợi dây và cần sự giúp đỡ. Mặc dù điều đó sẽ khó khăn, việc ly hôn có thể là câu trả lời duy nhất cho vấn đề của bạn.

• Một sự chia cách tạm thời thực sự có thể cứu mối quan hệ của bạn. Điều này có thể cung cấp đủ khoảng cách để cho cả hai bạn thời gian để xác định xem mối quan hệ có đáng giữ không.
• Có các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần có sẵn trong khu vực địa phương của bạn và có thể được định vị thông qua Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ và Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ.
• Một trung gian sẽ đóng vai trò là một bên trung lập và cố gắng tạo điều kiện giải quyết cho cả hai bạn.

• Dành thời gian để thư giãn nếu bạn phải sống với những người tiêu cực.
• Giữ tinh thần tập trung và tích cực, nhưng nhận ra mỗi người đều có giới hạn về những gì họ có thể chịu đựng.
• Hôn nhân và mối quan hệ thường là về sự đàm phán và thỏa hiệp.

• Bất kỳ ai cố gắng ép bạn phải thỏa hiệp giá trị của bạn không quan tâm đến lợi ích tốt nhất của bạn.
• Không có chiến thuật nào là 100% hiệu quả khi đối mặt với hành vi con người.
• Hành vi tiêu cực kéo dài có thể là dấu hiệu của một vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc rối loạn nhân cách.
• Nếu bạn cảm thấy cần sự giúp đỡ chuyên môn bạn phải tìm kiếm nó.