Cải thiện giấc ngủ với 4 cài đặt và tinh chỉnh trên iPhone

iPhone không chỉ là công cụ liên lạc mà còn là trợ thủ giúp bạn tăng cường sức khỏe. Chỉ cần thay đổi một số điều nhỏ trong cài đặt iPhone, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Theo nhiều nghiên cứu, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Một giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp bạn tỉnh táo, não bộ hoạt động tốt và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, hiện thực là, nhiều người hiện đại thường ít quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của mình. Hầu hết mọi người trẻ tuổi thường thức khuya để xem phim, trò chuyện với bạn bè qua điện thoại, máy tính. Do đó, họ phải vật lộn mỗi sáng để rời giường vì không ngủ đủ giấc.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này và iPhone có thể là một trong số đó. Ánh sáng xanh từ màn hình smartphone sẽ làm mất cảm giác buồn ngủ và làm khó ngủ hơn sau đó. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thay đổi điều này chỉ bằng 4 điều chỉnh nhỏ trong cài đặt iPhone.

1. Thiết lập thời gian ngủ đều đặn qua ứng dụng Clock

Chúng ta cần từ 7 đến 9 tiếng để ngủ mỗi đêm. Quan trọng nhất là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn dễ dàng chuyển sang giấc ngủ và thức dậy sảng khoái hơn.

Hai sai lầm phổ biến nhất khi nói về thói quen ngủ là không ngủ đủ giấc và thay đổi thời gian ngủ không đều. Bạn có thể khắc phục cả hai vấn đề này bằng tính năng Bedtime.

1. Mở ứng dụng Clock, chọn Bedtime, sau đó nhấn nút Lịch trình.
2. Bật Lịch trình Bedtime và đảm bảo nó được kích hoạt hàng ngày trong tuần.
3. Điều chỉnh thời gian ngủ mong muốn, lý tưởng là từ 7,5 đến 9 giờ.
4. Chuyển sang tab Bedtime và chạm vào Tùy chọn ở góc trên bên trái.
5. Bật Nhắc nhở Bedtime để không quên đi ngủ đúng giờ. Hãy dành ít nhất 15 phút trên giường trước khi vào giấc ngủ.

2. Kích hoạt Chế độ Tối và Ca trực

Một trong những lý do khiến nhiều người không thể ngủ đủ giấc là họ không cảm thấy mệt mỏi dù đã đến giờ đi ngủ. Một phần nguyên nhân là do ánh sáng xanh từ màn hình iPhone khiến não bộ nhầm lẫn rằng vẫn là ban ngày.

Khi bạn nhìn vào màn hình sáng vào ban đêm - đặc biệt là khi nó phát ra ánh sáng xanh hoặc trắng - não bộ sẽ nghĩ rằng mặt trời vẫn chưa lặn. Điều này cản trở não bộ sản sinh melatonin, một hormone giúp bạn ngủ. Ngay cả khi bạn không cảm thấy buồn ngủ, tác động tiêu cực vẫn tồn tại - mất ngủ.

Thiết lập một lịch trình kích hoạt Chế độ Tối và Ca Trực ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ. Chế độ Tối loại bỏ màn hình trắng sáng trong khi Ca Trực giảm ánh sáng xanh từ tất cả các ứng dụng.

1. Mở Cài đặt > Màn hình & Độ sáng.
2. Trong mục Chế độ Sáng và Tối, bật Tự động và nhấn Tùy chọn để thiết lập lịch trình. Sử dụng Chế độ Sáng vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo.
3. Quay lại cài đặt Màn hình & Độ sáng, chạm Ca Trực, sau đó bật Lên lịch trình và đặt nó hiển thị ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ.
4. Sử dụng thanh trượt để điều chỉnh nhiệt độ màu sang Nhiều ấm, giảm ánh sáng xanh mạnh mẽ hơn.

3. Sử dụng Thời gian nghỉ ngơi để tránh xa iPhone

Ánh sáng xanh không phải là vấn đề duy nhất khi sử dụng iPhone vào ban đêm. Hầu hết các ứng dụng được thiết kế để kích thích và thu hút chúng ta. Điều này khiến chúng ta dễ bị cuốn vào mọi thứ trên màn hình iPhone trong khi phải đi ngủ.

Tất nhiên, thật khó để kiểm soát việc sử dụng iPhone chỉ bằng ý chí mạnh mẽ. Thay vào đó, hãy sử dụng Thời gian nghỉ ngơi để chặn các ứng dụng mà bạn không muốn sử dụng vào ban đêm. Bạn vẫn có thể bỏ qua giới hạn Thời gian nghỉ ngơi để tiếp tục sử dụng ứng dụng trong trường hợp khẩn cấp.

Lời khuyên tốt nhất về giấc ngủ là dành 30 phút đến một giờ để thư giãn trước khi cố gắng đi ngủ. Hãy sử dụng thời gian này để đọc sách, tắm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc suy ngẫm về một ngày của bạn. Đừng sử dụng thời gian này để lướt qua các dòng tin tức hoặc chơi game trên điện thoại di động.

1. Đi đến Cài đặt > Thời gian màn hình > Thời gian nghỉ ngơi.
2. Nếu được yêu cầu, nhập mã Thời gian màn hình.
3. Bật Thời gian nghỉ ngơi và đặt nó thành Mỗi ngày, sau đó lên lịch để nó hiển thị ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
4. Quay lại cài đặt Thời gian màn hình và chạm vào Luôn cho phép. Thêm các ứng dụng quan trọng vào danh sách để chúng không bị chặn.

4. Lên lịch Chế độ không làm phiền khi đi ngủ

Chắc chắn bạn không muốn giấc ngủ bị gián đoạn bởi các thông báo không quan trọng phải không? Thậm chí, ngay cả khi ở chế độ không làm phiền, ánh sáng chói từ màn hình điện thoại cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc.

Chiến đấu chống lại sự xao lạc bằng chế độ Không làm phiền. Nếu lo ngại về việc bỏ lỡ cuộc gọi khẩn cấp, hãy thêm các liên hệ vào danh sách Yêu thích hoặc bật cuộc gọi lặp lại để mọi người vẫn có thể liên hệ với bạn khi cần.

Bạn có thể bật Chế độ Không làm phiền trong thời gian ngủ từ tùy chọn Thời gian ngủ, nhưng tốt hơn hết bạn nên thực hiện điều này từ Cài đặt. Bằng cách này, bạn có thể chuẩn bị cho các cuộc gọi khẩn cấp và lên lịch Chế độ Không làm phiền bắt đầu trước thời gian ngủ nếu muốn nó giúp bạn thư giãn.

1. Truy cập Cài đặt > Không làm phiền.
2. Bật Lập lịch và đặt thời gian Thời gian yên tĩnh. Đảm bảo bật tùy chọn này sang Giảm Đèn Màn Hình Khóa.
3. Nếu lo ngại về việc bỏ lỡ các cuộc gọi khẩn cấp, cuộn xuống dưới và chạm Cho phép Cuộc gọi Từ, sau đó chọn cho phép từ Tất cả mọi người hoặc chỉ từ Yêu thích.
4. Ngoài ra, hãy cuộn xuống dưới và bật tùy chọn Cuộc gọi Lặp Lại.

Bạn còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn bằng cách thiết lập một Hệ Thống Nhà Thông Minh để tự động điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng trong phòng ngủ. Chúng ta ngủ ngon hơn trong môi trường mát mẻ và dễ dàng tỉnh giấc khi có ánh sáng rọi rực.

Mẹo hữu ích cho người dùng Nhà Thông Minh

Sử dụng ứng dụng Home trên iPhone để giảm nhiệt độ trong phòng trước khi đi ngủ. Bạn sẽ cảm thấy ấm áp khi nằm trong chăn và dễ ngủ hơn.

Vào buổi sáng, hãy sử dụng đèn ánh sáng trắng để mô phỏng ánh sáng mặt trời, giúp bạn dễ dàng tỉnh giấc hơn. Nếu tăng dần độ sáng, bạn có thể tỉnh giấc vì ánh sáng thay vì tiếng chuông báo thức chói tai.

Một giấc ngủ đúng cách không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến công việc và mối quan hệ của bạn. Dùng những cài đặt trên iPhone này, ban đầu có thể không cảm nhận sự thay đổi ngay lập tức, nhưng theo thời gian, chắc chắn bạn sẽ thấy được sự khác biệt to lớn.

Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn.