Buzz
1. Hít thở sâu đúng cách mang lại lợi ích sức khỏe như thế nào?
Nhiều người tin rằng việc hít thở tự nhiên đã là đủ để duy trì sức khỏe, đáp ứng nhu cầu hô hấp và cung cấp oxy. Nhưng thực tế, nhiều người lại thực hiện hít thở không đúng cách, chỉ sử dụng một phần nhỏ của bề mặt phổi, làm cho quá trình hô hấp trở nên không hiệu quả.
Việc hít thở sâu đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Có những dấu hiệu cho thấy bạn đang thực hiện hít thở không đúng cách như: cảm thấy mệt mỏi thường xuyên, thở qua miệng, nín thở không ý thức, đau nhức ở vùng vai gáy,...
Theo các chuyên gia, ngoài việc hít thở đều đặn và đúng cách, chúng ta nên dành thời gian nhất định hàng ngày để thực hiện hít thở sâu. Việc này mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần như:
1.1. Hít thở sâu giúp duy trì tinh thần tích cực, cảm giác dễ chịu
Điều này rất rõ ràng khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, khó chịu, tức giận. Chỉ cần thực hiện hít thở sâu, tinh thần sẽ thư giãn và bạn sẽ cảm thấy cân bằng hơn. Cơ chế là do khi hít thở sâu, dây thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone tích cực hơn.
Hít thở sâu là biện pháp giúp duy trì một tinh thần khỏe mạnh
Trái lại, nếu bạn chỉ thực hiện các động tác hít thở nông, ngắn suốt cả ngày, bạn sẽ không nhận được những tác động tích cực từ những hormone này. Với một tinh thần khỏe mạnh, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.
Việc thực hiện hít thở sâu cũng được khuyến khích khi bạn gặp phải rắc rối, xung đột, khiến bạn bực tức và có thể đưa ra những quyết định sai lầm. Lúc này, chỉ cần thực hiện hít thở sâu vài nhịp, bạn sẽ trở nên bình tĩnh và có thể xử lý công việc tốt hơn.
1.2. Hít thở sâu giúp giảm đau và giảm viêm
Cơn đau có thể phát sinh từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ tổn thương ngoại vi gây ra sự tổn thương và chảy máu, đến tổn thương bên trong cơ thể. Hít thở sâu được đánh giá là một phương pháp giảm đau thông thường và hiệu quả.
Lý do là khi thực hiện hít thở sâu, cơ thể sẽ tự giải phóng endorphin - chất giảm đau tự nhiên, giúp tăng cường quá trình loại bỏ chất độc và giảm nguy cơ mắc bệnh. Từ những hiệu quả này, hít thở sâu cũng là một biện pháp để ngăn ngừa ung thư.
1.3. Hít thở sâu cải thiện sức khỏe của tim mạch
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, hít thở sâu giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho tim, giúp tế bào cơ tim hoạt động mạnh mẽ hơn. Tim là cơ quan duy nhất sau não bộ nhận được lượng máu và oxy lớn, vì vậy việc thực hiện hít thở sâu này rất có ích trong việc duy trì sức khỏe và chức năng của tim mạch.
Tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách hít thở sâu
1.4. Hít thở sâu giúp cải thiện tư thế cho hệ xương
Có thể bạn không biết, việc hít thở sai cũng là một nguyên nhân gây ra tư thế không đúng, tiềm ẩn nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề về xương khớp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn hít thở sâu, phổi được bơm đầy không khí, lồng ngực mở rộng và xương cột sống thẳng lên. Điều này là cơ sở để duy trì tư thế ngồi, đứng thẳng, đẹp và có lợi cho sức khỏe.
1.5. Hít thở sâu kích thích tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch
Hệ thần kinh phó giao cảm được kích thích khi bạn hít thở sâu đúng cách không chỉ tốt cho hoạt động của hệ thần kinh mà còn kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, máu giàu oxy được cung cấp đến các cơ quan tiêu hóa giúp chúng hoạt động tốt, tiêu hóa hiệu quả.
1.6. Hít thở sâu để duy trì cân nặng
Trong các bài tập thể dục, đặc biệt là trong việc tập luyện thể lực để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, ngoài các động tác thể chất, việc hít thở cũng rất quan trọng. Khi bạn thực hiện hơi thở sâu phối hợp một cách nhịp nhàng, đúng kỹ thuật cùng với bài tập thể dục, quá trình đốt cháy chất béo sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
1.7. Hít thở sâu để kiểm soát cảm xúc
Tức giận, bực tức thường là những cảm xúc khó kiểm soát, dễ dẫn đến các hành động hoặc quyết định không đúng. Một trong những cách giúp bạn trở lại tình trạng bình tĩnh nhanh chóng trong tình huống này là thực hiện hơi thở sâu và dài.
Kiểm soát cảm xúc thông qua việc hít thở sâu
Vậy là, hít thở sâu, dù đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích to lớn cho cả tinh thần lẫn thể chất của chúng ta. Đó là lí do tại sao bạn nên thực hiện hít thở sâu thường xuyên và đều đặn trong suốt ngày.
2. Hướng dẫn thực hiện hít thở sâu đúng cách từ chuyên gia
Để đạt được các lợi ích trên, hãy tập thực hiện hít thở sâu theo hướng dẫn sau đây:
2.1. Bước 1
Trước tiên, hãy thở ra một cách chậm rãi và sâu, giữ hơi thở bằng mũi trong ít nhất 5 giây. Điều này giúp bạn loại bỏ hết không khí thừa ra khỏi phổi, tạo ra không gian để hít thở không khí mới từ bên ngoài. Khi bạn quen với quá trình này, bạn có thể đẩy không khí ra khỏi phổi hiệu quả hơn bằng cách sử dụng cơ bụng.
2.2. Bước 2
Bây giờ, hãy hít vào một cách chậm rãi và sâu bằng mũi, kéo dài ít nhất 5 giây. Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng bụng của mình nở ra do phổi được lấp đầy với không khí giàu oxy. Việc hít vào này cần sự sử dụng cơ hoành - cơ hô hấp chính của cơ thể là tốt nhất.
Nên thực hiện hít thở sâu đều đặn để đạt hiệu quả tối đa
Hãy lặp lại động tác hít thở sâu này mỗi ngày từ 5 đến 10 lần, nhớ thả lỏng vai và cổ trong quá trình thực hiện. Ngay cả khi bạn rảnh rỗi hoặc gặp khó khăn, cảm thấy tiêu cực, bạn cũng có thể áp dụng cách hít thở sâu này để làm dịu tinh thần của mình.
