Buzz
1. Hiểu rõ về tình trạng mất ngủ sau sinh
Mất ngủ sau sinh là tình trạng mà người mẹ gặp khó khăn trong việc ngủ, không thể có giấc ngủ đủ, thường xuyên bị đánh thức giữa giấc ngủ hoặc thậm chí là không ngủ được sau khi sinh. Tình trạng này khiến người mẹ sau sinh cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống sau khi thức dậy.
Tình trạng này rất phổ biến ở các bà mẹ sau khi sinh, do nhiều nguyên nhân như sự thay đổi hormone, thay đổi nhịp sinh học và áp lực từ việc chăm sóc em bé. Tất cả có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bà mẹ. Việc ngủ không sâu, không đủ giấc sẽ gây mệt mỏi và làm suy giảm sức khỏe, tinh thần và thể chất của bà mẹ. Vì vậy, quan trọng là người mẹ cần theo dõi chặt chẽ tình trạng của mình và nếu cần, điều trị tại bệnh viện nếu tình trạng này kéo dài và không được cải thiện.
Mất ngủ sau sinh khiến người mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi
2. Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh
Trên Mytour đã đề cập đến các nguyên nhân khiến các bà mẹ mất ngủ sau khi sinh. Dưới đây là phân tích chi tiết hơn về những lý do này:
Sự thay đổi hormone: Sau khi sinh, hormone trong cơ thể bà mẹ trải qua sự thay đổi lớn, đặc biệt là sự giảm lượng estrogen và progesterone. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gây ra sự không ổn định trong chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ.
Áp lực và lo âu: Áp lực và lo âu trong giai đoạn sau sinh thường xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau. Từ những lo lắng về việc chăm sóc em bé mới sinh, khả năng chăm sóc con đúng cách và áp lực trên vai trò của người mẹ, tất cả những yếu tố này cộng lại tạo ra một môi trường tâm lý không ổn định, làm tăng cường cảm giác lo âu, stress và căng thẳng gây ra tình trạng mất ngủ.
Thay đổi sinh học: Sự thay đổi sinh học trong giai đoạn chăm sóc em bé mới sinh chiếm một phần lớn trong tình trạng mất ngủ của người mẹ. Em bé thường có chu kỳ ngủ ngắn và thức dậy thường xuyên trong đêm để đáp ứng những nhu cầu cơ bản như ăn và thay tã. Việc này không chỉ gây gián đoạn cho giấc ngủ liên tục của em bé mà còn tác động trực tiếp đến giấc ngủ của người mẹ.
Bé quấy khóc, nội tiết thay đổi,... có thể khiến mẹ khó ngủ
3. Các biểu hiện của việc mất ngủ sau sinh
Các dấu hiệu mà các bà mẹ thường gặp có thể bao gồm sự gián đoạn trong giấc ngủ và cảm giác mệt mỏi không ngớt. Dưới đây là những triệu chứng cụ thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của bà mẹ trong giai đoạn này.
Khó chìm vào giấc ngủ: Sau sinh, việc chìm vào giấc ngủ thường gặp khó khăn, ngay cả khi cơ thể mệt mỏi hoặc thiếu ngủ nhiều ngày.
Thức dậy nhiều lần trong đêm: Chu kỳ ngủ của bà mẹ thường bị gián đoạn do việc thức dậy nhiều lần trong đêm để chăm sóc em bé.
Mệt mỏi và cảm giác kiệt sức: Mất ngủ kéo dài gây ra cảm giác mệt mỏi liên tục và kiệt sức, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe toàn diện.
Mất ngủ kéo dài làm cho bà mẹ trở nên kiệt sức
4. Cách giải quyết vấn đề mất ngủ sau sinh?
Mất ngủ sau khi sinh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe vật lý mà còn đến tâm lý của các bà mẹ sau sinh. Có nhiều biện pháp giúp bà mẹ khắc phục vấn đề mất ngủ. Dưới đây là một số giải pháp được đề xuất để cải thiện tình trạng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ:
Xây dựng lịch trình ngủ
Thiết lập thói quen và chu trình ngủ đều đặn mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, kể cả vào cuối tuần.
Chuẩn bị môi trường ngủ lý tưởng
Phòng ngủ nên được sắp xếp gọn gàng, sạch sẽ, và yên tĩnh để tạo cảm giác thoải mái, giúp bà mẹ sau sinh dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Bà mẹ có thể sử dụng rèm cửa để chặn ánh sáng từ bên ngoài, hoặc chọn gối và chăn mềm mại, nệm phù hợp để hỗ trợ cổ và lưng.
Tạo điều kiện thoải mái nhất để dễ dàng vào giấc ngủ
Chia sẻ trách nhiệm chăm sóc em bé
Chia sẻ, phân chia thời gian chăm sóc em bé với chồng hoặc người thân. Điều này không chỉ giúp bà mẹ sau sinh giảm áp lực mà còn mở ra thời gian ngủ đủ cho bản thân.
Tập trung vào chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như số giờ ngủ. Thực hành kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga, hoặc đọc sách trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tốt nhất.
Tìm sự hỗ trợ tâm lý và y tế
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, việc tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ là quan trọng để đảm bảo rằng mọi vấn đề về sức khỏe tâm thần của bạn đều được điều trị đúng cách và hiệu quả, qua đó giúp bà mẹ vượt qua mất ngủ sau sinh và tìm lại giấc ngủ bình thường. Đặc biệt, sự thấu hiểu và hỗ trợ từ gia đình, cộng đồng có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này.
Trên đây là các thông tin về nguyên nhân mất ngủ sau sinh và giải pháp giúp các bà mẹ sớm cải thiện tình trạng này. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và nghiêm trọng hơn, hãy đến Bệnh viện, Phòng khám thuộc Hệ thống Y tế Mytour để được thăm khám và có phương pháp điều trị phù hợp.
