Calf Stretch – Bài tập căng bắp chân

Bài tập này hướng dẫn cách tập luyện cho nhóm cơ nhỏ ở bắp chân, gọi là Soleus, giúp cải thiện sức khỏe chân và giảm mệt mỏi cho phụ nữ sử dụng giày cao gót. Ngoài tên gọi thông thường, bài tập còn được biết đến với tên Standing Soleus And Achilles Stretch.

Bài tập cho bắp chân sau

Vì sử dụng thuật ngữ thể hình, hãy tham khảo bài viết về thuật ngữ thể hình nâng cao để hiểu rõ hơn.

Sơ đồ nhóm cơ chân

Bài tập cho bắp chân

Bài tập này tập trung vào phần Bắp chân sau, đặc biệt là cơ Soleus. Bạn có thể xem hình để hiểu rõ hơn. Loại bài tập: Kéo căng cơ. Cơ tác động chính: Cơ Bắp chân (Calves). Thiết bị tập: Không cần. Loại cơ: Khu biệt (Isolation). Cấp độ: Cơ bản. Loại: Tĩnh.

Độ khó: 1

Hướng dẫn thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với chân trước và chân sau.
2. Chùng chân trước xuống đồng thời căng chân sau. Giữ nguyên 10 giây và đổi bên.

Bạn có thể thực hiện bài tập này gần một bức tường như hình dưới

Bài tập cho bắp chân với sự hỗ trợ của bức tường

Tác giả: Vượng Phùng Xuân

Từ khóa: Bài tập căng bắp chân - Sự hài lòng của cơ thể