Calisthenics là gì? Ích lợi cho sức khỏe khi tập calisthenics

Buzz

Nội dung bài viết

Nếu bạn muốn tập thể dục tại nhà mà không cần dụng cụ, Calisthenics là lựa chọn phù hợp để tập luyện. Hãy khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Calisthenics là gì?

Các Ưu Điểm của Việc Tập Calisthenics

Đối Tượng Không Nên Tập Calisthenics

Gợi Ý Những Bài Tập Calisthenics Cơ Bản

Tiến Trình Tập Luyện Calisthenics Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Calisthenics là một hình thức tập thể dục không cần dụng cụ, tập trọng vào sức mạnh, sức bền và linh hoạt cơ thể.
- Bài viết giới thiệu chi tiết về lợi ích của Calisthenics, phù hợp cho mọi đối tượng, từ người bận rộn đến những ai muốn duy trì sức khỏe tại nhà.

Nếu bạn muốn tập thể dục tại nhà mà không cần dụng cụ, Calisthenics là lựa chọn phù hợp để tập luyện. Hãy khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Hiện nay, việc tập thể dục đang thu hút sự chú ý của nhiều người, đặc biệt là những người bận rộn. Tuy nhiên, việc duy trì sức khỏe cũng cần phải được quan tâm. Vậy làm thế nào để có thể vừa làm việc vừa tập thể dục? Trong bài viết này, Mytour sẽ giới thiệu về Calisthenics là gì và lợi ích của việc tập calisthenics.

Calisthenics là gì?

Các bài tập calisthenics mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Calisthenics là một loại hình tập thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể mà không cần thiết bị hỗ trợ như street workout. Các bài tập calisthenics chủ yếu tập trung vào việc phát triển sức mạnh, sức bền và tính linh hoạt của cơ thể.

Các bài tập calisthenics đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Thường thì khi tập calisthenics, bạn sẽ tập các động tác như squats, chống đẩy, gập bụng,... Một điểm nổi bật của calisthenics là bạn có thể tập ở bất kỳ đâu mà không cần thiết bị tập luyện.

Các Ưu Điểm của Việc Tập Calisthenics

Tập Calisthenics giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể

Nâng Cao Sức Mạnh và Sức Chịu Đựng của Cơ Thể

Các bài tập Calisthenics tập trung vào các nhóm cơ cụ thể, giúp bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với mục tiêu phát triển cơ bắp của bạn. Bạn có thể lặp lại các động tác để nâng cao khả năng chịu đựng của các nhóm cơ trên cơ thể, từ đó giúp tăng cường sức bền khi tập luyện.

Cải Thiện Tư Duy và Thăng Bằng

Các bài tập Calisthenics không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể mà còn cải thiện được tư duy và khả năng thăng bằng. Một nghiên cứu vào năm 2017 đã chứng minh rằng sau 8 tuần tập luyện Calisthenics, có sự cải thiện về tư duy, sức mạnh và chỉ số BMI (Chỉ Số Khối Lượng Cơ Thể)

Khi bạn tập luyện với các bài tập Calisthenics, bạn có thể ngăn chặn được tình trạng té ngã và chấn thương trong các hoạt động hàng ngày

Tăng Cường Tâm Trạng

Nhiều Nghiên Cứu Khoa Học đã Chứng Minh rằng, Thường Xuyên Tập Thể Dục có Thể Cải Thiện Tâm Trạng và Tư Duy của Bản Thân. Giúp Ngăn Ngừa và Giảm Thiểu Tình Trạng Mắc Bệnh Trầm Cảm.

Phù Hợp với Thể Trạng và Nhu Cầu Của Bạn

Khi Tập Calisthenics, Bạn Có Thể Điều Chỉnh Các Bài Tập Theo Thể Trạng và Mục Tiêu, Nhu Cầu Của Bạn

. Ngoài Ra, Khi Tập Calisthenics ở Cường Độ Mạnh, Bạn Sẽ Nhận Được Lợi Ích Về Tim Mạch.

Đối Tượng Không Nên Tập Calisthenics

Mặc Dù Các Bài Tập Calisthenics Đều Rất Đơn Giản và Phù Hợp Cho Tất Cả Các Đối Tượng. Nhưng Trong Một Số Trường Hợp Thì Bạn Nên Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ Hoặc Tập Luyện Với Huấn Luyện Viên Thể Hình Để Đảm Bảo Việc Tập Các Động Tác Là Đúng. Về Các Đối Tượng Không Nên Tập Calisthenics Như:

Người Đang Điều Trị Các Bệnh Liên Quan Đến Xương Khớp, Đang Hoặc Đã Bị Chấn Thương, Gặp Các Vấn Đề Liên Quan Đến Khả Năng Giữ Thăng Bằng Cơ Thể.
Người Không Vận Động Thể Chất Trong Một Thời Gian Dài.
Người Mắc Các Bệnh Mãn Tính Về Tim Mạch, Tiểu Đường, Ung Thư,...

Gợi Ý Những Bài Tập Calisthenics Cơ Bản

Calisthenics Cơ Bản: Squats

Squats Giúp Người Tập Rèn Luyện Được Tư Thế Thẳng Lưng và Giúp Giữ Thăng Bằng Tốt Hơn. Còn Có Công Dụng Làm Nở Vùng Cơ Mông, Cơ Đùi Giúp Thân Hình Đẹp Hơn.

Squats Là Động Tác Cơ Bản Mà Ai Nhìn Cũng Có Thể Dễ Dàng Làm Theo. Bạn Có Thể Tập Theo Các Bước Như Sau:

Bước 1 Dang Rộng Chân Bằng Vai và Mở Bàn Chân Sao Cho Hơi Xéo Để Dễ Giữ Thăng Bằng Hơn Sau Đó Đan Hai Bàn Tay Vào Nhau Để Hướng Trước Ngực.

Bước 2 Dồn Lực Từ Trên Xuống, Giữ Trọng Tâm Ở Khớp Gối Để Đứng Lên và Ngồi Xuống Dạng Ngồi Xổm, Giữ Thẳng Lưng.

Bước 3 Đếm Số Ngắt Nghỉ Đúng Nhịp Để Đỡ Bị Mỏi.

Động Tác Squats Cơ Bản Của Calisthenics

Calisthenics Cơ Bản: Lunge

Bài Tập Lunge Sẽ Giúp Bạn Phát Triển Và Săn Chắc Vùng Cơ Mông, Hông, Đùi Và Bụng Khiến Cơ Thể Nhìn Cân Đối Và Khỏe Mạnh Hơn.

Khi Bạn Tập Động Tác Lunge Bạn Sẽ Cần Tập Trung Vào Cơ Mông, Hông, Đùi Và Bụng Của Bạn. Các Bước Tập Lunge Đúng Cách Như Sau:

Bước 1 Đứng Thẳng, Hai Chân, Hai Chân Dang Rộng Bằng Vai.

Bước 2 Bước Chân Phải Về Phía Trước Cơ Thể, Uốn Cong Đầu Gối Một Góc 90°.

Bước 3 Hạ Đầu Gối Trái Gần Như Chạm Sàn Khi Chân Duỗi Ra.

Bước 4 Sử Dụng Gót Chân Phải Để Đẩy Trở Lại Vị Trí Đứng, Đưa Cả Hai Chân Lại Với Nhau.

Bước 5 Lặp Lại Cho Chân Trái.

Calisthenics Cơ Bản: Plank

Động Tác Plank Giúp Bạn Tăng Cường Sức Mạnh, Khả Năng Chịu Đựng Và Săn Chắc Cơ Bụng, Giúp Giảm Nguy Cơ Đau Lưng, Cột Sống.

Động Tác Plank Cơ Bản Của Calisthenics

Calisthenics Cơ Bản: Hít Đất

Hít Đất Là Một Trong Những Động Tác Thể Dục Cơ Bản Của Calisthenics Tập Trung Vào Các Nhóm Cơ Trên Cơ Thể, Gồm Cánh Tay, Bắp Tay, Ngực Và Cơ Vai.

Calisthenics Cơ Bản: Burpee

Burpee Là Động Tác Thể Dục Của Calisthenics Liên Hoàn, Kết Hợp Nhiều Động Tác Cơ Bản Khác Vào Một Bài Tập Như Squats, Planks Và Chống Đẩy. Giúp Người Tập Xây Dựng Cơ Bắp, Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch.

Tiến Trình Tập Luyện Calisthenics Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu

Bài Tập Nhảy Dây Cơ Bản Của Calisthenics

Đối Với Người Mới Tập Luyện Calisthenics Thì Bạn Nên Tham Khảo Tiến Trình Tập Như Sau:

Chống Đẩy (5-20 Lần). Nghỉ 30 Giây.
Squats (5-20 Lần). Nghỉ 30 Giây.
Lunge (10-15 Lần Đối Với Mỗi Bên Chân). Nghỉ 30 Giây.
Plank Trong 30 Giây.
Nhảy Dây Trong 30 Giây.

Đó là những gì Mytour đã giải đáp về ý nghĩa của Calisthenics và các lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe! Chúc bạn chọn được chế độ tập luyện calisthenics phù hợp và hiệu quả nhất!

Nguồn: Trang web uy tín về sức khỏe Hellobacsi.com

Mua bình nước chất lượng tại Mytour để bổ sung nước khi tập thể dục nhé:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Calisthenics là gì và các bài tập calisthenics có tác dụng gì?

Calisthenics là một hình thức tập thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và tính linh hoạt mà không cần thiết bị. Các bài tập calisthenics như squats, chống đẩy, và gập bụng giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích của việc tập calisthenics đối với sức khỏe là gì?

Tập calisthenics giúp nâng cao sức mạnh, sức chịu đựng và sự linh hoạt của cơ thể. Nó cũng cải thiện tâm trạng, tăng cường khả năng thăng bằng, và giúp ngăn ngừa các chấn thương.

Calisthenics có thể cải thiện tư duy và thăng bằng không?

Yes, nghiên cứu cho thấy rằng sau 8 tuần tập luyện calisthenics, khả năng tư duy và thăng bằng của người tập được cải thiện rõ rệt. Điều này giúp giảm nguy cơ té ngã và tăng sự tự tin trong các hoạt động hàng ngày.

Ai không nên tập calisthenics?

Những người mắc bệnh về xương khớp, chấn thương, hoặc vấn đề về khả năng thăng bằng không nên tập calisthenics. Ngoài ra, những người có bệnh mãn tính về tim mạch, tiểu đường cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Cách tập các động tác calisthenics cơ bản như squats, lunges và plank?

Để tập squats, bạn đứng rộng bằng vai, hạ người xuống và giữ lưng thẳng. Động tác lunges yêu cầu bạn bước chân về phía trước và uốn cong gối 90 độ. Plank giúp tăng cường cơ bụng và giảm đau lưng, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.

Có bài tập calisthenics nào đơn giản cho người mới bắt đầu không?

Yes, những bài tập như chống đẩy, squats, lunges, plank, và nhảy dây là các bài tập calisthenics đơn giản và hiệu quả cho người mới bắt đầu, giúp xây dựng sức mạnh và sự bền bỉ.