Buzz
1. Bạn Đã Biết Ngủ Tốn Bao Nhiêu Calo Chưa?
Thức ăn chúng ta tiêu thụ hàng ngày sẽ biến thành calo, đơn vị đo năng lượng, để duy trì hoạt động sống. Khi lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ tích tụ và bạn có thể tăng cân. Ngược lại, nếu tiêu hao nhiều hơn, bạn sẽ giảm cân.
Ngủ cũng giúp bạn đốt cháy calo
Ai cũng biết, khi vận động cơ thể càng nhiều, lượng calo tiêu thụ cũng tăng. Nhưng ít ai biết rằng, ngủ cũng là một cách để đốt cháy calo. Vậy ngủ tốn bao nhiêu calo?
Để biết chính xác lượng calo đốt cháy khi ngủ, cần xem xét nhiều yếu tố như cân nặng, thời gian ngủ và quá trình trao đổi chất. Thường thì, người trưởng thành, trọng lượng trung bình và ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm có thể đốt cháy từ 266 đến 342 calo. Người có cơ địa mạnh mẽ thì thường đốt cháy nhiều hơn.
Nam và nữ có sự khác biệt về lượng calo đốt cháy khi ngủ. Nam giới thường đốt cháy nhiều hơn do có khối lượng cơ bắp cao hơn.
2. Cách Đốt Cháy Nhiều Calo Khi Ngủ?
Đối với những người muốn giảm cân, ngoài việc tự hỏi “ngủ tốn bao nhiêu calo”, họ cũng muốn biết cách để đốt cháy calo khi ngủ nhiều hơn. Dưới đây là một số gợi ý:
Tạo không gian ngủ tối giúp bạn dễ dàng đạt giấc ngủ
- Chuẩn bị một phòng ngủ rộng rãi, thoáng đãng và không quá sáng:
Nhiệt độ trong phòng ngủ cũng rất quan trọng để có giấc ngủ sâu. Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ là khoảng 19 độ C. Điều này cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ.
Đặc biệt, ở nhiệt độ lạnh vừa đủ, cơ thể cần tiêu hao năng lượng để giữ ấm, dẫn đến việc đốt cháy calo nhiều hơn bình thường. Dù đang ngủ và không vận động, bạn vẫn có thể giảm mỡ thừa hiệu quả. Do đó, nhiều người thường cảm thấy gầy hơn sau khi thức dậy.
Ngoài ra, phòng ngủ không nên quá sáng để tránh gây khó ngủ và rối loạn giấc ngủ. Ngủ trong môi trường tối giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn và sản xuất hormone giúp đốt cháy calo khi ngủ.
- Ngủ đủ và đúng giờ:
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh, tập trung làm việc tốt hơn và đốt cháy calo hiệu quả.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến trạng thái mất cân đối, giảm sản xuất hormone melatonin (giúp điều chỉnh giấc ngủ), khiến bạn mệt mỏi và có thể dẫn đến việc tăng cân.
Ngủ và thức dậy vào cùng thời gian mỗi ngày
Ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm), đi ngủ và thức dậy vào cùng thời gian hàng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
- Uống đủ nước để cơ thể hoạt động mạnh mẽ và đốt cháy calo hiệu quả. Uống nhiều nước kích thích sự trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi và ngủ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ: Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi và đốt cháy calo hiệu quả. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để chọn lựa bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
- Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo khi ngủ. Điều này rất quan trọng, vì vậy bạn cần lưu ý các điều sau:
+ Tránh nằm sấp khi ngủ: Thói quen này không tốt cho sức khỏe vì có thể tạo áp lực lên hệ thống khớp, lồng ngực và ảnh hưởng đến hơi thở và tiêu hóa.
- Ngủ nghiêng: Tư thế này có nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện giấc ngủ, giảm đau lưng, giảm cân và tăng cường hoạt động tiêu hóa. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngủ để tránh áp lực không mong muốn lên cơ thể.
Tắm nước nóng giúp dễ ngủ và đốt cháy calo hiệu quả khi ngủ
- Tắm nước nóng trước khi đi ngủ: Điều này cũng giúp tăng cường đốt cháy calo khi ngủ. Nước nóng sẽ làm ấm cơ thể, tăng tuần hoàn máu, kích thích quá trình bài tiết và giúp cơ thể thư giãn, mang lại giấc ngủ sâu hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường.
Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn tìm ra câu trả lời cho việc 'ngủ tốn bao nhiêu calo' và cung cấp một số hướng dẫn để đốt cháy calo khi ngủ. Nhưng nhớ rằng, không nên ngủ quá nhiều để tránh tình trạng cơ thể trở nên lười biếng và tăng cân trở lại.
