Calo trong 100g cá diêu hồng là bao nhiêu? Ăn cá diêu hồng có béo không?

Cá diêu hồng là loại cá nước ngọt. Trong 100g cá diêu hồng có bao nhiêu calo? Ăn cá diêu hồng có làm tăng cân không? Cách ăn cá diêu hồng tốt cho sức khỏe như thế nào?

Cá diêu hồng không chỉ thích hợp cho nhiều món ăn ngon mà còn giàu dinh dưỡng. Cùng Mytour tìm hiểu 100g cá diêu hồng có bao nhiêu calo? Ăn cá diêu hồng có béo không?

Thành phần dinh dưỡng của cá diêu hồng

Giá trị dinh dưỡng của cá diêu hồng

Cá diêu hồng, hay còn gọi là cá rô phi đỏ, có hương vị ngon, thịt trắng và có thể chế biến thành nhiều món. Ngoài ra, cá diêu hồng còn giúp giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe xương khớp.

Trong 100g cá diêu hồng, bạn sẽ tìm thấy các thành phần sau:

• Carbohydrates: 0gr
• Protein: 26gr
• Chất béo: 3gr
• Niacin: 24% RDI
• Vitamin B12: 31% RDI
• Photpho: 20% RDI
• Selen: 78% RDI
• Kali: 20% RDI

Với các thành phần dinh dưỡng trên, việc ăn cá diêu hồng sẽ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với những người đang gặp phải tình trạng suy nhược cơ thể.

Công dụng của cá diêu hồng

Cá diêu hồng có lượng calo rất thấp, giúp hạ cholesterol và chất béo trong cơ thể. Điều này là do cá diêu hồng giàu omega-3, giúp cơ thể duy trì mức cholesterol trong máu ổn định.

Bên cạnh đó, cá diêu hồng cung cấp nhiều khoáng chất, protein và vitamin D tốt cho xương khớp. Ngoài ra, cá diêu hồng còn giúp giảm loãng xương, tái tạo tế bào và duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể.

100g cá diêu hồng có bao nhiêu calo?

Trong 100g cá diêu hồng thường chứa khoảng 86 calo. Ước tính, 1 con cá diêu hồng 450gr khi chiên sẽ có khoảng 580 calo. Nếu bạn làm cá diêu hồng sốt cà thì mỗi con khoảng 550 calo và 1 bát canh chua cá diêu hồng thì chứa khoảng 420 calo.

Chúng ta nên ăn cá diêu hồng ít nhất mỗi tuần 2 lần, mỗi lần khoảng 300 - 400gr để cung cấp đầy đủ những dưỡng chất như vitamin, omega-3 cần thiết cho cơ thể

Ăn cá diêu hồng có béo (mập) không?

Theo các chuyên gia, lượng calo tiêu chuẩn cho bữa ăn thường là 667 calo. 100gr cá diêu hồng chỉ chứa 86 calo nhưng nếu bạn ăn cá diêu hồng chiên với cơm trắng, tổng lượng năng lượng bạn nạp vào cơ thể có thể lên đến hơn 710 calo.

Vì vậy, việc ăn cá diêu hồng có béo hay không phụ thuộc vào cách bạn ăn. Nếu bạn ăn cá diêu hồng với một lượng vừa phải và kết hợp chế độ ăn hợp lý sẽ không gây béo.

Các món ăn từ cá diêu hồng tốt cho sức khỏe

Cá diêu hồng sốt cà chua

Cá diêu hồng sốt cà chua là một món ăn dễ chế biến. Món ăn này vừa giàu dinh dưỡng vừa thơm ngon và phù hợp với mọi đối tượng.

Để làm món cá diêu hồng sốt cà chua, bạn chỉ cần chiên cá diêu hồng. Sau đó làm sốt cà chua theo khẩu vị và rắc lên trên sốt một ít ngò rí. Cuối cùng, bạn rưới sốt cà chua lên cá diêu hồng đã chiên là có ngay một món ăn tuyệt vời.

Cá diêu hồng hấp gừng

Cá diêu hồng hấp gừng là một món ăn ngon, dễ làm và cũng rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, món ăn này chứa rất ít calo.

Để làm món cá diêu hồng sốt cà chua, bạn chỉ cần chiên cá diêu hồng. Sau đó làm sốt cà chua theo khẩu vị và rắc lên trên sốt một ít ngò rí. Cuối cùng, bạn rưới sốt cà chua lên cá diêu hồng đã chiên là sẽ có ngay một món ăn tuyệt vời rồi.

Cá diêu hồng kho

Cá diêu hồng kho là một trong những món ăn quen thuộc của mọi gia đình. Món ăn này vừa thơm ngon vừa chứa rất nhiều dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe.

Để làm được món ăn này, chúng ta cần sơ chế cá diêu hồng. Sau đó bạn ướp cá với hành, gừng, tỏi, ớt và gia vị tùy chỉnh theo khẩu vị của bạn và mang đi kho. Vậy là món ăn thơm ngon này đã hoàn thành rồi đấy!

Lưu ý khi ăn cá diêu hồng để giảm cân.

Bạn chỉ nên ăn cá diêu hồng ít nhất 2 lần một tuần để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là những ai đang trong quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó, bạn không nên ăn đầu, trứng hay gan cá diêu hồng vì chất độc thường tập trung ở những bộ phận này.

Đồng thời, bạn cần kết hợp việc ăn cá với các thực phẩm như rau củ, tinh bột tốt và luyện tập thể dục để việc giảm cân trở nên thuận lợi hơn.

Đặc biệt, bạn tuyệt đối không ăn cá diêu hồng sống. Vì khi chưa được chế biến, chúng có thể có ký sinh trùng gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Trên đây là bài viết về 100g cá diêu hồng bao nhiêu calo? Ăn cá diêu hồng có béo không? Hy vọng bài viết sẽ mang lại nhiều kiến thức hữu ích cho các bạn nhé!

Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA)