Buzz
Hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe và sự tỉnh táo cho cơ thể. Đây cũng là lý do tại sao sau khi tập, bạn thường cảm thấy đầy năng lượng.
Tuy nhiên, sau khi tập thể dục cường độ cao, bạn có thể trải qua cảm giác buồn ngủ. Điều này đặc biệt phổ biến sau những bài tập đòi hỏi nhiều năng lượng và sức bền.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập, có thể bạn cần nghỉ ngơi. Bài viết này sẽ bàn luận về lợi và hại của việc ngủ sau khi tập thể dục và những mẹo áp dụng đúng cách.
Cảm giác buồn ngủ sau khi tập thể dục có phải là điều bình thường không?
Nhìn chung, cảm giác buồn ngủ sau khi tập thể dục không đáng lo ngại. Mệt mỏi sau khi vận động là điều hoàn toàn bình thường.
Điều này thường xảy ra sau những buổi tập căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy mức năng lượng giảm sau thời gian hoặc sau những bài tập căng thẳng.
Vận động quá mức có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ
Đối lập, những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm có thể không làm bạn mệt mỏi.
Tuy nhiên, mỗi người có cơ địa khác nhau. Sức lực sau khi tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
Trong một số trường hợp, cảm giác buồn ngủ sau khi tập có thể là dấu hiệu bạn đã tập quá sức.
Vì sao bạn cảm thấy buồn ngủ?
Buồn ngủ sau khi vận động là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi hoạt động thể chất.
Khi tập luyện, cơ bắp liên tục hoạt động và sử dụng ATP (adenosine triphosphate) để cung cấp năng lượng.
Mức ATP giảm khi tập, làm giảm khả năng hoạt động của cơ, gây mệt mỏi và mỏi cơ. Đây được gọi là mệt mỏi ngoại vi.
Hệ thống thần kinh trung ương (CNS) của bạn đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Trong khi tập, CNS gửi tín hiệu kích thích cơ bắp, nhưng tín hiệu này sẽ giảm đi khi tập luyện kéo dài.
Tập thể dục cũng tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin. Những thay đổi này làm giảm khả năng kích hoạt của CNS, gây ra cảm giác mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi.
Ưu và nhược điểm:
Nếu bạn đang nghĩ đến việc chợp mắt sau khi tập, hãy xem xét những ưu và nhược điểm sau đây.
Lợi ích khi chợp mắt sau khi tập luyện
Những điều tốt khi ngủ sau khi tập bao gồm:
Nhược điểm của việc nghỉ ngơi sau khi vận động
Cũng có những hạn chế khi nghỉ sau khi tập. Chúng gồm:
Bao lâu là thời gian ngủ trưa hợp lý?
Hạn chế giấc ngủ ngắn dưới 20 phút để tránh giấc ngủ sâu và thức dậy khó khăn.
Nghỉ ngơi trưa không nên vượt quá 20 phút để tránh cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
Đặt báo thức trong khoảng 25 đến 30 phút để có thêm thời gian thư giãn trước giấc ngủ ngắn 20 phút.
Nếu bạn cảm thấy mệt sau tập buổi tối, hãy sớm nghỉ ngơi. Nhớ uống nước đầy đủ và có bữa nhẹ trước khi đi ngủ.
Những mẹo hữu ích khác
Để tận dụng giấc ngủ ngắn sau khi tập, hãy ghi nhớ những lời khuyên này:
Khi nói chuyện với chuyên gia, hãy lưu ý điều này
Ghi lại cảm nhận sau khi vận động cơ thể. Hãy tư vấn với bác sĩ nếu bạn:
- Cảm thấy rất buồn ngủ sau mỗi lần tập
- Liên tục chìm vào giấc ngủ mà không hay biết
- Khó thức dậy sau giấc ngủ ngắn
- Không thể chợp mắt dù đã mệt mỏi
Những dấu hiệu này có thể chỉ ra vấn đề sức khỏe không phải do tập luyện.
Cũng nên thảo luận với huấn luyện viên cá nhân. Họ có thể đánh giá thói quen hiện tại của bạn và xem liệu nó phù hợp với cơ địa của bạn hay không.
Chìa khóa quan trọng
Thường bạn sẽ cảm thấy mệt và buồn ngủ sau khi vận động cơ thể lâu hoặc căng thẳng. Điều này thường là do cơ bắp mất năng lượng và hệ thống thần kinh trung ương không thể duy trì hoạt động cơ bắp. Điều này gây mệt mỏi cơ bắp và bạn cảm thấy mệt.
Ngủ trưa có thể tái tạo cơ bắp và tăng cường năng lượng. Hạn chế ngủ trưa dưới 20 phút để tránh cảm giác mệt mỏi. Hãy tránh ngủ quá gần giờ đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Tập thể dục sẽ cải thiện năng lượng. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt sau khi tập, hãy thảo luận với bác sĩ.
Được chia sẻ bởi: Trần Thị Hồng Nhung
Từ khoá: Cảm giác buồn ngủ sau khi tập luyện, có phải là điều bình thường không?
