Buzz
Bốn hoóc-môn kỳ diệu mang lại niềm vui, có thể bạn chưa biết: Dopamine, Serotonin, Oxytocin, Endorphin - chúng được cơ thể tự sản xuất dựa trên những trạng thái cảm xúc nhất định, mang lại hạnh phúc nội tâm.
Buổi sáng tinh mơ, tỉnh dậy với cảm giác uể oải, không muốn đụng chạm đến công việc hay sau khi dự án lớn hoàn tất mà không thấy vui? Đó có thể là dấu hiệu bạn đang tìm kiếm hạnh phúc nơi sai chỗ.
Không cần lo lắng quá mức; cảm giác này khá phổ biến. Điều quan trọng là hiểu và giải quyết nó để tái lập cân bằng trong cuộc sống của bạn.
Đây là trải nghiệm chung của mọi người!
Hãy nhận thức rằng đây là tình huống không thể tránh khỏi. Đôi khi, chúng ta ai cũng sẽ cảm thấy thiếu hứng thú hoặc mất đi động lực. Khi cảm nhận được trọng lượng của nó, giống như một bức tường cản bước, bạn sẽ biết là đã đến lúc cần phải tìm lại động lực.
Cảm thấy không còn hứng khởi với công việc? Hãy khám phá bốn hoóc-môn hạnh phúc!
Bà West Duffy ví von quá trình mất động lực giống như hội chứng luộc ếch: nếu ếch được thả vào nước sôi, nó sẽ nhảy ra ngay, nhưng nếu nước được đun nóng dần, ếch không nhận ra nguy hiểm và cuối cùng không thể thoát thân khi nước sôi.
Thiếu hứng thú và động lực có thể là nguyên nhân dẫn đến kiệt sức, một hiện tượng ngày càng trở nên phổ biến trong thế giới hiện đại. Một nghiên cứu 2018 cho thấy một phần năm người lao động hiện đang đối mặt với mức độ kiệt sức cao.
Kiệt sức không chỉ kết thúc chu kỳ của sự không hài lòng mà còn là nguồn gốc của sự bất mãn kéo dài và mất niềm tin vào cuộc sống và công việc.
Tuy nhiên, chúng ta có thể chống lại điều này bằng cách khai thác 'vũ khí' hạnh phúc tự nhiên của chính mình.
Khai thác bốn hoóc-môn để tăng cường hạnh phúc
Khoa học đã tiết lộ bốn hoóc-môn tạo nên hạnh phúc, khám phá mới chỉ trong thế kỷ qua. Chúng tự nhiên phát sinh, đem lại niềm vui sâu sắc từ bên trong mỗi người.
Dopamine là 'chất kích thích' đầu tiên, kích hoạt niềm vui và sự thỏa mãn ngay lập tức khi chúng ta đạt được mục tiêu hoặc cảm nhận được sự mãn nguyện.
Serotonin, chất mang lại cảm giác hạnh phúc từ việc được công nhận, từ ảnh hưởng tích cực đối với cộng đồng xung quanh.
Oxytocin, còn gọi là 'hormone của tình yêu', tăng cảm giác yêu thương và tin tưởng qua các tiếp xúc và mối quan hệ gần gũi.
Endorphin cuối cùng, tạo năng lượng và niềm vui từ việc cảm thấy khỏe mạnh, thường xuất hiện sau các hoạt động thể chất.
Những 'báu vật' này của cơ thể là những công cụ vô giá mà tự nhiên đã ban cho chúng ta.
Cách thức kích hoạt và tận dụng hiệu quả 'bộ công cụ' hạnh phúc
Bước đầu tiên để vực dậy tinh thần làm việc: kích hoạt Dopamine. Theo Harvard, việc ghi nhận những tiến triển nhỏ hàng ngày sẽ nâng cao tâm trạng, động lực và nhận thức.
Nếu cảm thấy mục tiêu quá xa vời, hãy chia nhỏ chúng thành các mục tiêu nhỏ hơn, làm cho mỗi ngày bạn có thể cảm thấy tự hào khi hoàn thành.
Việc hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ như gửi một email cũng có thể mang lại cảm giác thành tựu, từ đó kích thích tinh thần làm việc của bạn.
Nếu vẫn chưa đủ, Serotonin và Oxytocin có thể là 'cặp bài trùng' bạn cần. Tập trung vào mối quan hệ tại nơi làm việc để cảm nhận sâu sắc giá trị công việc của mình.
Dành thời gian để suy ngẫm về ảnh hưởng tích cực của công việc bạn làm hàng ngày đến đồng nghiệp, công ty và xã hội. Những khoảnh khắc này sẽ giúp bạn tìm lại cảm hứng, ngay cả trong những lúc khó khăn.
Nhận biết ảnh hưởng tích cực từ công việc tới cộng đồng giúp Serotonin tăng cao, trong khi mối quan hệ mật thiết với đồng nghiệp và tình yêu thương sẽ khơi gợi Oxytocin, mang lại cảm giác yêu thương và gắn kết.
Chăm sóc mối quan hệ có thể là động lực bạn cần. Nghiên cứu chỉ ra rằng, động lực làm việc thường xuất phát từ những người bạn quan tâm. Gallup 2018 cho thấy, nhân viên gắn bó với nhóm có xu hướng tích cực, mang lại lợi ích cho doanh nghiệp và bản thân.
Khi cảm hứng không còn, quay lại với phương pháp cơ bản: nghỉ ngơi khỏi công việc. Thời gian nghỉ giúp sản sinh Endorphin, tăng năng lượng và sự hứng khởi.
Hoạt động thể chất như đi bộ hay tập luyện nhẹ nhàng sẽ kích thích Endorphin, tạo năng lượng và phấn chấn. Các hoạt động nhỏ như hiệp đất hay đi bộ cầu thang có thể mang lại sức mạnh lớn.
Kết luận
Sự tiến bộ khoa học mở ra cơ hội hiểu biết sâu sắc về bản thân. Hiểu rõ về bốn hoóc-môn hạnh phúc giúp điều chỉnh hành vi, hướng đến cuộc sống tích cực hơn.
Cuối cùng, khi công việc bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm lý do quá tải, quan trọng là phải nhớ:
