Cẩm nang giúp giảm cảm giác khó chịu do ù tai

1. Chiến lược giảm thiểu cảm giác ù tai

Để giảm thiểu cảm giác khó chịu và phiền toái do ù tai, bạn có thể tham khảo và áp dụng một số chiến lược dưới đây.

Giảm tiếp xúc với âm thanh ồn ào

Âm thanh độ ồn cao có thể làm tổn thương đôi tai, đặc biệt là âm thanh lớn, do đó, việc hạn chế tiếp xúc với tiếng ồn là biện pháp hiệu quả giúp giảm thiểu chứng ù tai.

Nếu bạn làm việc trong môi trường ồn ào, hãy sử dụng bịt tai để bảo vệ tai của bạn. Hãy tạm nghỉ và đi ra nơi yên tĩnh mỗi 15 - 20 phút. Nếu bạn đeo tai nghe, hãy đảm bảo âm lượng không quá lớn và không nghe quá 60 phút liên tục.

Đeo bịt tai là biện pháp bảo vệ tai trước âm thanh lớn hoặc khi làm việc trong môi trường ồn ào

Sử dụng âm thanh trắng

Âm thanh trắng là những âm thanh tự nhiên mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu như tiếng nước chảy, tiếng mưa rơi, hoặc nhạc không lời. Khi gặp chứng ù tai, bạn có thể sử dụng âm thanh trắng để giảm bớt cảm giác khó chịu trong tai.

Chú trọng vào chế độ dinh dưỡng

Những người có vấn đề về thính giác như thường xuyên gặp chứng ù tai nên bổ sung nhiều vitamin D, Omega-3, axit folic và chất chống oxi hóa. Các loại thực phẩm như cá, đậu, bông cải xanh và rau bó xôi chứa nhiều chất này. Hãy tăng cường ăn các loại thực phẩm này hàng ngày để giúp phòng tránh và điều trị ù tai hiệu quả.

Tăng cường ăn cá, rau xanh và các loại hạt để cải thiện vấn đề về thính giác và ù tai

Phương pháp “tiếng trống trời”

Một cách đơn giản để hiểu, phương pháp “tiếng trống trời” là một phương pháp xoa bóp nhẹ nhàng nhằm kích thích thính giác. Điều này giúp cải thiện chứng ù tai và tăng cường khả năng nghe. Cách thực hiện như sau:

• Đặt hai lòng bàn tay lên vùng vành tai và ống tai, các ngón tay hướng về phía sau đầu, ôm sát vùng chẩm.

• Dùng ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út lần lượt gõ nhẹ vào vùng chẩm để tai nghe được âm thanh như tiếng gõ. Thực hiện 60 lần rồi dừng lại. 

• Ép chặt lòng bàn tay lên vùng vành tai và ống tai, sau đó thả ra. Khi thực hiện, bạn sẽ nghe thấy tiếng “rắc” vang lên. Lặp lại thao tác này 9 lần. 

Phương pháp “tiếng trống trời” sẽ mang lại hiệu quả cao nếu thực hiện đúng cách như hướng dẫn trên. Hãy kiên nhẫn thực hiện hàng ngày, 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 3 lần lặp lại. 

Tập thể dục và thể thao

Nhiều người thắc mắc liệu việc tập thể dục thể thao có giúp cải thiện chứng ù tai không? Câu trả lời là có. Bởi một chế độ ăn uống cân đối, nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ cải thiện quá trình tuần hoàn máu, giúp tăng cường sức đề kháng, phòng chống bệnh tật và cải thiện sức khỏe.

Vì vậy, khi bị ù tai, bạn có thể thực hiện các bài tập như thiền, yoga, đi bộ, đạp xe, bơi lội,… Tập đúng cách và đều đặn sẽ giúp giảm triệu chứng ù tai. 

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, đặc biệt là thiền, sẽ giúp giảm triệu chứng ù tai

Ghi chép hoạt động hàng ngày

Ghi chép hoạt động sẽ ghi lại chi tiết về tình trạng ù tai, đặc biệt là tác động của các yếu tố làm tăng mức độ ù. Ví dụ:

• Tâm trạng căng thẳng, lo lắng, khó ngủ.

• Rượu bia, cà phê, thuốc lá.

• Thực phẩm chứa nhiều muối, đường, chất béo,…

Theo dõi nhật ký và cố gắng tránh xa các tác nhân gây ra ù tai sẽ giúp cải thiện tình hình. 

Vệ sinh tai đúng cách

Thường xuyên làm sạch tai bằng cách dùng miếng vải hoặc khăn mềm để lau sạch vùng bên ngoài tai, đặc biệt là vành tai. Sau đó, dùng một ít thuốc nhỏ tai để làm mềm ráy tai. Cuối cùng, dùng ống tiêm để rửa tai với nước sạch hoặc nước muối sinh lý. 

2. Khi nào cần khám vì ù tai?

Tình trạng ù tai có thể biến đổi ở mỗi người. Có người bị ù lúc này lúc kia, trong khi có người lại mắc phải liên tục và kéo dài. Cường độ và âm thanh trong tai cũng không giống nhau. Ở mức nhẹ, có thể nghe thấy tiếng ve kêu râm ran, tiếng gió thổi vi vu,... Nhưng ở mức nặng hơn, người bệnh có thể cảm nhận như tiếng động cơ máy bay, tiếng đoàn người hành quân,...

Khi nào cần khám vì ù tai? Trường hợp ù tai kéo dài, dai dẳng, kèm theo các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, chảy dịch và nổi mụn nước ở tai, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra. Đây có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý nghiêm trọng như:

• Nhiễm trùng tai, bệnh xốp xơ tai.

• U dây thần kinh thính giác, ung thư vòm họng.

• Xơ cứng mạch máu, dị dạng mạch máu.

• Bệnh rối loạn chức năng khớp thái dương hàm.

• Chấn thương đầu cổ, u vùng đầu cổ, thoái hóa cột sống cổ.

• Các bệnh cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường, thiểu năng giáp, thiếu máu mạn.

Khi ù tai nặng cùng với các dấu hiệu khác, cần phải thăm khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có phương án điều trị thích hợp

Trong các trường hợp nghi ngờ ù tai liên quan đến các vấn đề về não và mạch máu, bác sĩ có thể yêu cầu làm CT hoặc MRI và các xét nghiệm khác. Nhưng nói chung, khi tình hình trở nên nghiêm trọng, việc đến bệnh viện là không thể tránh khỏi.