Buzz
Sự tăng cân đột ngột trong 3 tháng cuối khiến cho các bà bầu cảm thấy mệt mỏi hơn và không muốn tập thể dục là điều không tránh khỏi.
Nhiều mẹ cảm thấy lo lắng và không biết liệu việc tập thể dục có ảnh hưởng gì đến thai nhi không. Hãy tham khảo các bài tập dưới đây để hiểu thêm về lợi ích của việc này!
Tập thể dục trong giai đoạn này không chỉ giúp kiểm soát tăng cân và ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trực tiếp.
Trong 3 tháng cuối, nhu cầu chất béo của thai nhi tăng cao hơn. Việc tập thể dục sẽ cải thiện khả năng hấp thụ chất béo của thai nhi, giúp cho sự phát triển toàn diện.
Tuy nhiên, khi trọng lượng cơ thể tăng lên, mẹ cần lưu ý những điều sau:
- Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày.
- Chọn quần áo và giày dép thoải mái khi tập luyện.
- Nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mệt mỏi.
- Dành thời gian cho việc kéo giãn cơ thể thường xuyên.
- Luôn thảo luận với bác sĩ về chương trình tập luyện của bạn.
- Tránh các động tác quá mạnh mẽ.
Một số phương pháp tập luyện cho các bà mẹ mang bầu:
- Đi bộ:
Đi bộ là một trong những phương pháp tốt nhất cho phụ nữ mang thai và có thể thực hiện ở mọi giai đoạn của thai kỳ. Nếu bạn đã quen với việc chạy bộ từ trước, bạn có thể tiếp tục nó nếu không có vấn đề về sức khỏe.
- Bơi lội:
Bơi lội là một phương pháp tập luyện tuyệt vời và có hiệu quả cho các bà mẹ mang thai thường xuyên gặp phải các vấn đề đau nhức. Nước sẽ giúp giảm áp lực lên cơ thể của bạn, giúp cảm thấy thư giãn và thoải mái.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các bài tập dưới nước nhẹ nhàng, giúp kéo giãn cơ bắp và giảm đau nhức.
- Yoga cho sức khỏe:
Bài tập Yoga tập trung vào việc giãn cơ và tinh thần, rất phù hợp với các bà bầu trong giai đoạn này. Hãy tham gia các lớp Yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai để có trải nghiệm tuyệt vời!
Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thực hiện Yoga trong 20 phút mỗi ngày không chỉ giúp giảm nguy cơ sinh non và sinh mổ mà còn giảm nguy cơ trầm cảm khi mang thai.
Dưới đây là 3 bài tập Yoga hiệu quả mà các mẹ bầu có thể tham khảo!
