Buzz
1. Các dạng ngồi không đúng tư thế thường gặp
Nhân viên văn phòng thường phải ngồi làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài. Dưới đây là một số dạng ngồi không đúng tư thế thường gặp:
- Ngồi chéo chân: Dễ gây ảnh hưởng đến cơ đùi và tăng nguy cơ gây ra một số vấn đề về chân.
Tư thế ngồi làm việc không đúng
- Ngồi ngửa cổ ra sau: Dễ gây ra các vấn đề về cột sống.
- Tựa lưng quá sâu: Nhiều người thường thích tựa lưng quá sâu để cảm thấy thư giãn khi làm việc. Nhưng thói quen này ảnh hưởng đến cột sống và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về mắt do tạo ra khoảng cách xa giữa mắt và màn hình.
- Uốn cong cổ tay: Đây cũng là tư thế thường gặp ở những người thường xuyên làm việc với máy tính. Nếu duy trì trong thời gian dài có thể gây chèn ép mạch máu ở cổ tay.
2. Tác hại của việc ngồi làm việc sai tư thế
Nếu thường xuyên ngồi không đúng tư thế, nhân viên văn phòng có thể gặp phải những vấn đề sức khỏe như sau:
- Tuần hoàn máu kém hơn: Ngồi quá lâu đã là vấn đề ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Tuy nhiên, ngồi không đúng tư thế, không thẳng lưng sẽ làm hẹp đường máu, gây tắc nghẽn và làm tuần hoàn máu kém đi.
Về lâu dài, tình trạng này sẽ ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể như gan, thận, tim mạch hay dạ dày,… Do đó, người mắc bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, cơ thể suy nhược và làm giảm hiệu suất lao động,…
Nguy cơ đau lưng do ngồi làm việc không đúng tư thế
- Tăng tốc độ lão hóa xương: Khi ngồi sai tư thế, khung xương bị tác động và có thể bị cong vẹo. Kết quả đầu tiên có thể là đau cổ, vai, lưng, đau đầu thường xuyên, mất tập trung trong công việc,… Ngồi sai cũng làm gia tăng quá trình lão hóa xương, gây ra các vấn đề về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, các bệnh về cột sống,…
- Ảnh hưởng tiêu hóa: Ngồi sai tư thế có thể làm chật hẹp không gian bên trong cơ thể, ảnh hưởng đến hoạt động của cơ quan tiêu hóa và nội tạng, gây ra các triệu chứng như ợ nóng, khó tiêu, đau thắt dạ dày,…
- Đau đầu: Ngồi sai tư thế kéo dài có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu, gây tăng nguy cơ đau đầu, chóng mặt,… Đây là vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
- Tác hại của việc ngồi làm việc không đúng tư thế
Ngồi không đúng tư thế khi làm việc góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh cận thị
- Tăng nguy cơ cận thị: Thói quen ngồi làm việc không đúng tư thế làm mỏi mắt nhanh chóng và gây ra nguy cơ mắc bệnh cận thị. Khoảng cách không đúng giữa mắt và màn hình máy tính, thiết bị điện tử hay sách vở có thể gây ra tình trạng này.
- Gây căng thẳng, mệt mỏi: Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi sai tư thế khi làm việc có thể gây mệt mỏi, căng thẳng hơn và tăng nguy cơ mất ngủ. Điều này cũng có thể khiến bạn dễ cáu gắt và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Giảm hiệu quả công việc: Ngồi sai tư thế khi làm việc có thể làm giảm hiệu quả công việc do mệt mỏi, đau lưng, căng thẳng, suy giảm hệ miễn dịch,… Điều này ảnh hưởng đến khả năng tập trung và năng suất lao động.
3. Hướng dẫn ngồi đúng tư thế cho nhân viên văn phòng
Dưới đây là các hướng dẫn chi tiết về tư thế ngồi đúng cho nhân viên văn phòng:
- Tư thế của chân: Khi ngồi làm việc, hãy đặt chân xuống sàn để tạo góc 90 độ với mặt sàn. Hãy chú ý đầu gối chỉ nên cao hơn hoặc ngang với hông để tránh tình trạng áp lực xuống ghế. Không nên ngồi với một chân bị vắt lên hoặc chéo chân.
Tư thế ngồi đúng cho nhân viên văn phòng
- Tư thế đúng cho lưng: Nên ngồi thẳng lưng, có thể đưa cổ ra sau một chút. Nếu ghế quá sâu, hãy sử dụng gối tựa. Tư thế đúng giúp lưng không đau và giảm tình trạng đau mỏi cổ vai gáy hay cong vẹo cột sống.
- Tư thế tay khi làm việc: Tư thế chuẩn là cẳng tay và cánh tay phải tạo góc 90 độ. Điều này giảm áp lực cho vai và cổ tay khi làm việc lâu dài.
Đối với cổ tay, hãy giữ thẳng và cao hơn mặt bàn. Không uốn cong cổ tay để tránh hẹp đường ống cổ tay.
- Tư thế đúng cho cổ khi làm việc: Điều chỉnh chiều cao ghế và bàn phù hợp. Tránh cổ quá cúi hoặc quá ngửa để giảm đau mỏi cơ cổ khi làm việc.
- Tư thế mắt tốt: Khoảng cách giữa mắt và màn hình nên là 50cm. Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản, kích thước phông chữ phù hợp và thực hiện bài tập cho mắt.
- Chọn ghế ngồi phù hợp: Ghế cần có tựa lưng, tựa tay và có thể điều chỉnh chiều cao. Chất liệu êm ái, không gây bí nóng.
Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp phòng ngừa các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các bệnh xương khớp mà còn tăng năng suất lao động và giúp tinh thần làm việc tốt nhất.
