Mọi người đều phải đối mặt với những khó khăn và đau buồn trong cuộc sống ít nhất một lần, có thể xuất phát từ công việc, gia đình, người thân và con cái. Thú vị là khám phá tất cả các khía cạnh đa dạng của đau buồn. Tùy thuộc vào từng trường hợp, nguyên nhân và thời gian để hồi phục đều khác nhau, ảnh hưởng của nỗi đau có thể kéo dài và gây ra ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Các trạng thái đau khổ có thể mang lại hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể, tăng tình trạng viêm nhiễm, làm nặng thêm vấn đề sức khỏe hiện tại và gây ra những vấn đề mới. Đau buồn có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch, dẫn đến sự kiệt sức và tăng cơ hội bị nhiễm trùng. Ngoài ra, nó có thể gây tăng huyết áp và tăng nguy cơ máu đông. Đau buồn cường độ cao có thể thay đổi cơ tim, dẫn đến hội chứng trái tim tan vỡ, một bệnh tim với các triệu chứng giống cơn đau tim.

1.1. Đau buồn bình thường

Những giai đoạn đầu sau mất mát, triệu chứng đau buồn bình thường tương tự như đau buồn phức tạp. Trong nỗi đau buồn bình thường, suy nghĩ và cảm xúc buồn bã thường xuất hiện theo từng đợt hoặc bùng phát sau những khoảnh khắc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, các triệu chứng đau buồn bình thường có thể giảm dần theo thời gian khi lòng tự trọng, sự hài hước không mất và sự chia sẻ giúp đỡ từ những người xung quanh.

1.2. Trầm cảm

Nếu đau buồn không được thừa nhận và giải quyết, nó có thể kéo dài và dẫn đến trạng thái trầm cảm. Trầm cảm không phải là tình trạng đau buồn bình thường. Nó làm tăng rủi ro các vấn đề sức khỏe liên quan đến đau buồn và đòi hỏi sự can thiệp để tránh các biến chứng có thể xảy ra. Vì vậy, nhận biết triệu chứng trầm cảm

Đau buồn bình thường có thể phân biệt với trầm cảm bằng cách quan sát các mô hình cảm xúc cụ thể. Trầm cảm thường kéo dài và gây chứng rối loạn trầm cảm nặng, khiến cơ thể phải đối mặt với cảm giác tội lỗi, vô giá trị và ý muốn chấm dứt cuộc sống.

1.3. Đau buồn phức tạp

Đau buồn phức tạp khác biệt từ cả trầm cảm và đau buồn bình thường. Đau buồn phức tạp kéo dài, không giảm tự nhiên. Các triệu chứng của nó bao gồm sự nỗ lực kiên trì để chịu đựng đau khổ, từ chối hoặc nhìn nhận lại những mất mát và không thể thay đổi. Đau buồn phức tạp tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về thể chất và tinh thần như trầm cảm, lo lắng, vấn đề giấc ngủ, suy nghĩ và hành vi tự sát.

2.1. Tác động của việc tránh né đau khổ

Cuộc sống là quá trình tích luỹ đau khổ. Cách chúng ta hòa nhập hoặc tránh né, xử lý hoặc đẩy lùi những đau khổ và mất mát từ nhiều khía cạnh như công việc, tình bạn, mối quan hệ và sức khỏe cá nhân bắt đầu trở thành một mô hình. Nghiên cứu chỉ ra rằng suy nghĩ lặp lại, suy nghĩ tiêu cực về những khó khăn và mất mát đã trải qua, tập trung vào suy nghĩ về bản thân, thực sự là một cách để tránh né vấn đề. Những người thường xuyên suy ngẫm cố gắng chuyển sự chú ý ra khỏi sự thật đau đớn bằng cách tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực ít đe dọa hơn sự thật mà họ muốn tránh. Cách suy nghĩ này thường liên quan chặt chẽ đến trạng thái trầm cảm.

Ảnh hưởng của đau khổ đối với sức khỏe: Hành vi tránh né không chỉ làm tăng rủi ro trầm cảm, đau buồn phức tạp và các vấn đề sức khỏe liên quan mà còn tạo ra những thách thức lớn hơn. Cố gắng tránh thực tế về mất mát có thể gây mệt mỏi, làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng sự viêm nhiễm và kéo dài các bệnh lý khác.

2.2. Tác động của điều chỉnh vai trò

Khi ai đó mà bạn gần gũi qua đời, vai trò xã hội của bạn cũng thay đổi. Điều này có thể ảnh hưởng đến ý thức và ý nghĩa của bạn về bản thân.

Người chăm sóc phải đối mặt với sự thay đổi phức tạp trong vai trò của họ. Cảm giác về nhu cầu thể chất và tình cảm trong quá trình chăm sóc có thể khiến họ cảm thấy kiệt sức ngay cả trước khi người thân qua đời, và sự mất mát có thể dẫn đến sự mất mát của ý thức sống. Nghiên cứu chỉ ra rằng trong thời gian chăm sóc, người chăm sóc thường trải qua mức độ stress cao và không có đủ thời gian và năng lượng để chăm sóc sức khỏe của chính họ.

Căng thẳng của việc thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống, sức khỏe trước và sau khi mất mát có thể làm tăng tính dễ bị tổn thương và khó khăn trong việc thích nghi với mất mát.

Để giảm nhẹ các biến chứng và khôi phục tâm hồn, hãy tự chăm sóc cho bản thân từ mặt tinh thần đến mặt thể chất. Việc tập thể dục, dành thời gian tận hưởng thiên nhiên, đảm bảo giấc ngủ đủ giấc và chia sẻ cùng những người thân yêu sẽ mang lại lợi ích to lớn cho cả sức khỏe tinh thần và cơ thể.

Đau buồn thông thường có thể tự lành theo thời gian và không đòi hỏi sự can thiệp của chuyên gia tâm lý. Đó là phản ứng tự nhiên, bản năng trước sự mất mát và khả năng thích nghi ngay sau đó. Sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè, sự chấp nhận bản thân và việc chăm sóc hàng ngày đều giúp vượt qua nỗi buồn bình thường.

Tuy nhiên, khi đau buồn trở nên phức tạp, liệu pháp tâm lý là lựa chọn phù hợp. Điều trị đau buồn phức tạp, hay còn gọi là liệu pháp đau buồn, có thể được thực hiện cá nhân hoặc nhóm. Phương pháp này giúp hiểu rõ nguyên nhân của đau buồn, khám phá cách đối mặt với mất mát, xác định mục tiêu cuộc sống và cải thiện kỹ năng đối phó. Cuộc trò chuyện tưởng tượng với người thân và chia sẻ câu chuyện về cái chết cũng giúp giảm đi sự đau đớn, xử lý cảm xúc và cải thiện khả năng đối phó.

Đừng quên theo dõi thông tin sức khỏe, dinh dưỡng và làm đẹp trên trang web của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Nguồn tham khảo: webmd.com