Cần ăn gì để dễ sinh thường? Danh sách thực phẩm tốt cho việc chuyển dạ nhanh

Việc sinh thường mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé, vì vậy nhiều mẹ bầu mong muốn có thể sinh thường. Nhưng ăn gì để dễ sinh thường và chuyển dạ nhanh?

Khả năng sinh thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó chế độ ăn uống khi mang thai là một yếu tố quan trọng. Vậy ăn gì để sinh thường dễ dàng hơn?

Lợi ích của việc sinh thường cho mẹ bầu

Khả năng sinh thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó chế độ ăn uống khi mang thai là một yếu tố quan trọng. Vậy ăn gì để sinh thường dễ dàng hơn?

So với sinh mổ, sinh thường có ít rủi ro hơn nhưng lại mang lại nhiều lợi ích như:

• Phục hồi sau sinh nhanh chóng hơn
• Giảm nguy cơ tử vong và các biến chứng cho mẹ bầu
• Producing breast milk faster
• Đảm bảo an toàn cho bé và giảm nguy cơ các bệnh về hô hấp
• Tăng cơ hội sinh thường cho những lần sinh sau
• Chi phí thấp hơn

Các yếu tố hỗ trợ cho việc mẹ bầu dễ sinh thường

Để tăng khả năng sinh thường ở mẹ bầu, cần sự đóng góp của nhiều yếu tố. Nếu mẹ có các yếu tố sau đây, thì khả năng sinh thường cao. Các yếu tố bao gồm:

• Đã từng trải qua sinh thường trước đó.
• Thai kỳ khỏe mạnh
• Đạt cân nặng lý tưởng, vóc dáng cân đối, không thừa hay thiếu cân
• Thai nhi phát triển với kích thước vừa đủ.
• Không mắc các bệnh như hen suyễn, vấn đề tim mạch,...
• Mẹ bầu khỏe mạnh, các chỉ số sức khỏe như huyết áp, lượng đường huyết,... ổn định
• Thực hiện đều đặn các hoạt động thể chất nhẹ nhàng suốt thời kỳ mang thai

Ăn gì để dễ sinh thường theo kiến thức dân gian?

Nước cốt lá tía tô

Nếu trước ngày dự sinh khoảng một tuần mà mẹ bầu vẫn chưa cảm nhận được dấu hiệu của chuyển dạ, hãy rửa sạch một ít lá tía tô rồi giã nhuyễn hoặc xay lấy nước, mỗi ngày uống khoảng nửa lít. Ngoài ra cũng có thể uống ngay lần chuyển dạ đầu tiên.

Theo kinh nghiệm dân gian, lá tía tô được cho là có thể làm cổ tử cung trở nên mềm và mở nhanh hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình chuyển dạ, giúp mẹ dễ sinh thường hơn.

Chè mè đen

Mè đen được nấu cùng bột sắn dây, có thể ăn kèm quẩy nếu muốn. Bắt đầu từ tuần thứ 34-35 của thai kỳ, mẹ có thể ăn chè mè đen nhằm giúp tăng khả năng sinh thường. Tuy nhiên, không nên ăn chè mè đen trước giai đoạn trên.

Nước dứa

Nước dừa được coi là biện pháp tốt giúp cơn chuyển dạ diễn ra nhẹ nhàng và nhanh chóng hơn. Mẹ có thể bắt đầu uống nước dừa ép hoặc sử dụng dứa để chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn từ tuần thứ 39.

Nước dừa nóng

Khi cảm nhận được cơn đau chuyển dạ, mẹ bầu nên nhanh chóng nhờ người thân chặt chóp trái dừa tươi để đun nước dừa. Sau khi uống nước dừa ấm, có thể ăn thêm 1 quả trứng gà luộc. Mặc dù có vẻ lạ, nhưng theo kinh nghiệm dân gian, điều này có thể giúp cổ tử cung mở nhanh hơn.

Rau lang

Rau lang là thực phẩm được nhiều mẹ bầu ưa chuộng trong thời kỳ mang thai. Mẹ có thể chọn luộc hoặc nấu canh rau lang tùy thích.

Rau lang không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin, chất xơ mà còn giúp giảm táo bón. Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, rau lang có thể làm cho cổ tử cung mềm mại hơn, đồng thời giúp tăng tốc quá trình chuyển dạ. Sau sinh, ăn rau lang cũng giúp sữa về nhiều và nhanh để đáp ứng nhu cầu ăn của bé.

Nước rau húng quế

Mẹ bầu có thể uống nước rau húng quế vào tam cá nguyệt cuối cùng (từ tuần 28-40). Húng quế được rửa sạch, sau đó xay với khoảng 300ml nước, thêm một ít đường, sau đó uống. Điều này có thể giúp quá trình chuyển dạ diễn ra nhanh hơn.

Bột đường

Để cung cấp đủ năng lượng cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu đường, tinh bột. Tuy nhiên, nên hạn chế ăn quá nhiều.

Cà tím

Cà tím được coi là thực phẩm giúp mẹ bầu dễ sinh thường hơn khi ăn vào tháng cuối của thai kỳ. Loại thực phẩm này giúp cổ tử cung co giãn tốt hơn, từ đó làm cho quá trình sinh nở diễn ra một cách thuận lợi và dễ dàng hơn.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu theo lời khuyên của chuyên gia

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia trong lĩnh vực thai sản, việc mẹ bầu duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đúng cách trong suốt quãng thời gian trước và trong khi mang thai sẽ giúp tăng khả năng sinh thường. Các chuyên gia sức khỏe khuyên mẹ nên tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Chế độ ăn bao gồm một khẩu phần trái cây, rau cải, thịt gà, đậu, sữa.
• Ưu tiên sử dụng rau xanh đậm như cải bó xôi, rau mồng tơi, rau dền, rau cải xoong, rau lang, rau muống,… Bởi những loại rau này chứa nhiều beta-carotene và lutein, có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư và tốt cho tim mạch.
• Cung cấp đủ lượng thực phẩm giàu tinh bột và protein trong mỗi bữa ăn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, nhưng hạn chế ăn quá nhiều để tránh tăng cân không cần thiết.
• Bổ sung thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn và thảo luận với chuyên gia về việc dùng viên sắt để tránh nguy cơ thiếu máu khi mang thai.
• Đảm bảo tiêu thụ hải sản giàu canxi và các khoáng chất cần thiết thông qua việc nấu chín trước khi ăn.
• Giảm lượng đường trong khẩu phần hàng ngày, tránh ăn thịt nội tạng và thực phẩm chế biến sẵn để tránh nguy cơ ngộ độc.
• Tránh sử dụng các sản phẩm chứa retinol trong thời gian mang thai.

Các hoạt động thể chất cũng giúp tăng cơ hội sinh thường

Tập thở đúng cách

Chắc chắn bạn đã ngạc nhiên khi nghe về việc tập thở đúng cách, đúng không? Nhưng đúng vậy! Việc tập thở cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ hội sinh thường.

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên tham gia các lớp học trước khi sinh để học cách hít thở và rặn một cách đúng đắn, giúp dễ dàng sinh thường và vượt qua quá trình sinh một cách dễ dàng và không gây tổn thương cho thai nhi.

Vận động cơ thể nhẹ nhàng

Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội,... đều là lựa chọn phù hợp cho các mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Thói quen vận động nhẹ nhàng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và linh hoạt. Không chỉ vậy, các hoạt động này còn giúp tăng cơ hội sinh thường.

Đi bộ được coi là phương pháp vận động dễ dàng, tiết kiệm và hiệu quả nhất. Chỉ cần đi bộ từ 30-60 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe mạnh hơn. Đồng thời, việc đi bộ cũng giảm nguy cơ tạo bón, hạ huyết áp và tăng cơ hội sinh thường. Trong những tuần cuối của thai kỳ, việc đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp giãn xương chậu.

Trên đây là bài viết về cách ăn để dễ sinh thường. Hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những thực phẩm cần thiết để chuyển dạ nhanh và làm cho quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.

Nguồn: Bệnh viện Hồng Ngọc

Mua sữa bột dinh dưỡng các loại tại Mytour: