Buzz
Bạn có chiều cao 'khiêm tốn' và đang lo lắng về việc ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả? Đừng lo, trong bài viết này, Mytour Blog sẽ chia sẻ các loại thực phẩm giúp cải thiện chiều cao theo mong đợi của bạn.
1. Dinh Dưỡng Cần Thiết để Cải Thiện Chiều Cao
1.1. Protein
Protein đóng vai trò xây dựng các mô khác nhau trong cơ thể nhờ sự hỗ trợ từ axit amin. Chức năng quan trọng của nó là duy trì sự chắc khỏe của xương, mô, cơ, da và răng. Hơn nữa, protein còn kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể tương tự như hoạt động của enzym.
Protein giữ cho xương, mô, cơ, da và răng luôn chắc khỏe (Nguồn: Internet)1.2. Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng nhất trong việc thúc đẩy hệ xương phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh. Mặc dù cơ thể có thể tổng hợp được một lượng đáng kể vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin D từ các thực phẩm như cà chua, sữa, cam quýt, khoai tây, súp lơ,… để tăng chiều cao hiệu quả.
Vitamin D tự tổng hợp từ ánh nắng mặt trời hoặc có thể được bổ sung từ các thực phẩm như cà chua, sữa, súp lơ,… (Nguồn: Internet)1.3. Vitamin A
Vitamin A có lợi cho hệ xương, cải thiện thị lực và sức khỏe của làn da. Để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, cơ thể cần tiêu thụ khoảng 4000 – 5000 IU vitamin A mỗi ngày. Do đó, nếu bạn muốn tăng chiều cao hiệu quả, hãy bổ sung vitamin A từ các loại rau củ quả như đu đủ, rau bina, củ dền, dưa đỏ, cà chua, bí đỏ,…
Vitamin A có lợi cho hệ xương, cải thiện thị lực và làn da (Nguồn: Internet)1.4. Canxi
Nếu bạn đang tự hỏi ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả, thì những sản phẩm giàu canxi như sữa, cải thìa, rau bina, đậu nành,… là sự lựa chọn tốt. Canxi là khoáng chất quan trọng giúp hệ xương phát triển mạnh mẽ nhất.
Canxi được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, cải thìa, rau bina, đậu nành,… (Nguồn: Internet)1.5. Carbohydrate
Carbohydrate là nguồn dinh dưỡng lành mạnh cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp hỗ trợ quá trình phát triển của hệ xương. Bạn có thể bổ sung carbohydrate từ thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, đậu nguyên hạt chưa qua chế biến và rau (tránh ăn thực phẩm có nhiều bột tinh chế).
Carbohydrate giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ xương dài ra và phát triển chắc khỏe (Nguồn: Internet)2. Ăn gì để tăng chiều cao? Thực phẩm tăng chiều cao cho người lớn
2.1. Ngũ cốc
Ngũ cốc và một số loại tinh bột là những thực phẩm giúp kích thích tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả. Vì ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Bạn nên bổ sung một số thực phẩm như bánh mì nguyên cám, mì ống, ngũ cốc,… để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao.
Ngũ cốc là thực phẩm dinh dưỡng giúp thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả (Nguồn: Internet)2.2. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Một số loại sữa chua có probiotics, canxi, magie, kali và phốt pho, đều liên quan đến quá trình chuyển hóa xương, giảm viêm nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch.
Bạn có thể tự làm sữa chua ngon, dẻo, mịn tại nhà cho gia đình và bạn bè. Mytour Blog đã chia sẻ nhiều bài viết hướng dẫn làm sữa chua, từ sữa chua Hy Lạp, sữa chua nếp cẩm đến sữa chua trái cây và sữa chua tăng cân. Hãy đọc và tham khảo cách làm ngay nhé!
Sữa chua chứa probiotics, canxi, magie, kali và phốt pho giúp phát triển xương và tăng cường hệ miễn dịch (Nguồn: Internet)2.3. Cải ngọt
Cải ngọt là một nguồn thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, carbohydrate,… giúp kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Cải ngọt và bắp cải còn kích thích các tuyến trong cơ thể liên tục phát triển.
Cải ngọt là thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, carbohydrate,… giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả (Nguồn: Internet)2.4. Chuối
Chuối, loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và có sẵn quanh năm, chứa nhiều kali, canxi và mangan giúp hệ xương phát triển và luôn khỏe mạnh.
Chuối chứa nhiều kali, canxi và mangan giúp hệ xương dài ra và luôn chắc khỏe (Nguồn: Internet)2.5. Rau lá xanh
Rau lá xanh, nguồn cung cấp nhiều vitamin K, canxi và dưỡng chất quan trọng hỗ trợ tăng chiều cao và duy trì sức khỏe tiêu hóa. Bổ sung rau mầm, rau bina, rau muống, bông cải xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Các loại rau lá xanh như: rau mầm, rau bina, rau muống, bông cải xanh,… cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu để hỗ trợ tăng chiều cao (Nguồn: Internet)2.6. Protein đậu nành
Protein đậu nành là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein cho người ăn chay, giàu folate, protein, carbohydrate, vitamin và chất xơ.
Có thể biến đậu nành thành những món ăn, đồ uống thơm ngon và dinh dưỡng. Hãy tham khảo cách làm sữa đậu nành ngon béo, đơn giản tại nhà trên Mytour Blog ngay nhé!
Protein đậu nành là lựa chọn hàng đầu để thay thế protein cho người ăn chay (Nguồn: Internet)2.7. Trứng
Trứng là nguồn protein dồi dào hỗ trợ tăng trưởng chiều cao với axit amin, vitamin và khoáng chất lợi ích cho hệ xương và tế bào khỏe mạnh.
Trứng là thực phẩm giàu protein quan trọng để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao (Nguồn: Internet)2.8. Gà
Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm để tăng chiều cao, thịt gà là lựa chọn tốt. Giúp tăng trọng lượng cơ, phát triển mô, cơ bắp và chiều cao hiệu quả. Thịt gà còn cung cấp vitamin B, protein và axit amin taurine để phát triển hệ xương mạnh mẽ.
Thịt gà cung cấp phức hợp vitamin B, protein và axit amin taurine hỗ trợ phát triển hệ xương (Nguồn: Internet)2.9. Sữa
Sữa là nguồn dưỡng chất đầy đủ cho sự phát triển chiều cao với protein và canxi giúp duy trì sức khỏe của hệ xương. Đối với người béo phì hoặc có dị ứng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại sữa phù hợp.
Sữa chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao (Nguồn: Internet)2.10. Cà rốt
Cà rốt, một loại củ giàu vitamin A, là nguồn giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc thêm cà rốt nạo vào nước ép trái cây và salad.
Cà rốt, loại củ giàu vitamin A, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả (Nguồn: Internet)2.11. Trái cây
Các loại trái cây như: cam, đu đủ, dưa hấu, mơ, táo, xoài,… đều rất giàu vitamin A và vitamin C, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Hãy thêm trái cây vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo chất dinh dưỡng đầy đủ.
Các loại trái cây như: cam, đu đủ, nho, táo, xoài,… chứa nhiều vitamin A và C, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả (Nguồn: Internet)2.12. Quả mọng
Các loại quả mọng như: dâu tây, dâu đen, việt quất và mâm xôi là những trái cây giàu mangan, vitamin K và chất xơ, tốt cho chiều cao. Chúng còn hỗ trợ tăng trưởng tế bào và tái tạo mô cho cơ thể.
Các loại quả mọng như: dâu tây, dâu đen, việt quất và mâm xôi chứa nhiều mangan, vitamin K và chất xơ, hỗ trợ chiều cao (Nguồn: Internet)2.13. Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch (Quinoa) là lựa chọn lành mạnh thay thế cho ngũ cốc, giàu khoáng chất, magie và 9 loại axit amin cần thiết giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Hạt diêm mạch (Quinoa) cung cấp đầy đủ 9 loại axit amin quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao (Nguồn: Internet)2.14. Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn dinh dưỡng quý giá giúp phát triển chiều cao nhanh chóng, giàu khoáng chất, vitamin, chất béo lành mạnh và chất xơ. Đặc biệt, vitamin E trong hạnh nhân hỗ trợ tế bào mô xương.
Hạnh nhân là nguồn dinh dưỡng quý giá giúp phát triển chiều cao nhanh chóng, giàu khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh (Nguồn: Internet)2.15. Đậu
Đậu là nguồn thực phẩm giàu sắt, protein, vitamin B, đồng, chất xơ, magie, kẽm và mangan. Protein trong đậu là dưỡng chất cần thiết để điều chỉnh sự tăng trưởng ở người lớn bằng cách thúc đẩy tăng trưởng giống insulin 1.
Đậu là nguồn thực phẩm giàu sắt, protein, vitamin B, đồng, chất xơ, magie, kẽm và mangan (Nguồn: Internet)2.16. Cá
Cá, đặc biệt là cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3 cần thiết cho quá trình phát triển xương và hệ tim mạch. Thiếu hụt axit béo này có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng và chất lượng giấc ngủ.
Cá, đặc biệt là cá hồi, chứa nhiều axit béo omega-3 quan trọng cho quá trình phát triển xương và hệ tim mạch (Nguồn: Internet)2.17. Bột yến mạch
Bột yến mạch là thực phẩm giàu protein giúp sửa chữa các mô và tăng chiều cao hiệu quả. Chuyên gia khuyến nghị sử dụng ít nhất 50g bột yến mạch trong bữa sáng hàng ngày để cải thiện chiều cao.
Bột yến mạch giúp sửa chữa các mô và tăng chiều cao hiệu quả (Nguồn: Internet)2.18. Đậu phụ
Đậu phụ là một lựa chọn tốt để tăng chiều cao với lượng protein lành mạnh, đặc biệt phù hợp cho người ăn chay hoặc không dung nạp đường lactose. Nó cũng cung cấp lượng canxi gần bằng trứng và thịt, làm cho nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện chiều cao.
Lượng canxi trong đậu phụ tương đương trứng và thịt (Nguồn: Internet)3. Thực phẩm hạn chế tăng chiều cao
3.1. Carbohydrate
Carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây béo phì và ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao. Hãy duy trì lượng carbohydrate vừa đủ, không quá nhiều cũng không quá ít.
Tiêu thụ carbohydrate quá mức có thể gây béo phì và hạn chế tăng chiều cao (Nguồn: Internet)3.2. Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh là sự lựa chọn tiện lợi nhưng chúng có ít giá trị dinh dưỡng. Hạn chế ăn thức ăn nhanh giúp chiều cao phát triển tốt hơn.
Thức ăn nhanh, mặc dù tiện lợi, nhưng chúng đều có ít giá trị dinh dưỡng. Hãy hạn chế ăn để cải thiện chiều cao hiệu quả (Nguồn: Internet)3.3. Đường
Thực phẩm giàu đường như socola, bánh quy,… ngon mắt nhưng có thể làm giảm khả năng tăng chiều cao của bạn. Hãy hạn chế đường trong chế độ ăn hàng ngày để đạt được chiều cao mong muốn.
Thức phẩm giàu đường như socola, bánh quy,… có thể hạn chế chiều cao của bạn (Nguồn: Internet) 3.4. Soda
Muốn cải thiện chiều cao, hạn chế uống nước ngọt tổng quát và soda đặc biệt. Những thức uống này có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể, đặc biệt là đối với những bạn “nấm lùn”.
Muốn cải thiện chiều cao, hạn chế uống nước ngọt tổng quát và soda đặc biệt. Những thức uống này có thể làm xáo trộn khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể, đặc biệt là đối với những bạn “nấm lùn” (Nguồn: Internet)Uống nước dừa có giảm cân không? Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả
Bình nước giữ nhiệt – chất lượng, giữ nhiệt tốt, đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Với bài viết trên, Mytour đã giúp bạn đọc trả lời câu hỏi ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả. Hy vọng những bạn có chiều cao “khiêm tốn” sẽ áp dụng thành công để cải thiện chiều cao của mình. Đừng quên theo dõi Mytour Blog thường xuyên để cập nhật thêm nhiều loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn nữa bạn nhé!
