Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân? Cách tính calo giảm cân an toàn không cần đói

Hãy cùng Mytour khám phá bí quyết giảm cân mà không cần phải đói nhé!

Calo luôn là vấn đề quan trọng đối với những ai muốn giảm cân. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo quá đột ngột có thể gây hại cho sức khỏe.

Hôm nay, Mytour sẽ chia sẻ thông tin về việc giảm cân mà không cần đói.

Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

Theo Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, mục tiêu nên là giảm 1-2 pound mỗi tuần và tránh các chế độ ăn tạm thời hoặc các sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc.

Đối với phụ nữ, nghiên cứu cho biết cần khoảng 1800-2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng bình thường. Để giảm cân, cần ăn dưới 2000 calo/ngày.

Cơ thể đàn ông trung bình cần 2200-2400 calo/ngày để duy trì cân nặng và giảm cân cần tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày.

Cách tính calo giảm cân an toàn, không cần đói.

Nhịn ăn không phải là cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Cần có giải pháp phù hợp để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.

Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống

Việc tăng cường protein là một phương pháp hiệu quả và ngon miệng để giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều. Chế độ ăn giàu protein giúp cơ thể đốt cháy từ 80 đến 100 calo mỗi ngày. Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn protein chiếm khoảng 30% lượng calo có thể tự động giảm lượng calo hấp thụ 441 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn có thể giảm calo mà không cần phải thay đổi quá nhiều chế độ ăn uống của mình chỉ bằng cách tăng cường protein.

Loại bỏ nước ngọt có đường và nước ép trái cây

Hãy tránh uống nước ngọt có đường và nước ép trái cây. Mặc dù rất phổ biến và được yêu thích, nhưng việc uống quá nhiều loại đồ uống này có thể tăng nguy cơ béo phì và gây ra các vấn đề về tim mạch. Đây là những thức uống thường xuyên được liệt kê vào danh sách thực phẩm gây tăng cân nhanh nhất trong thói quen ăn uống hiện đại. Do đó, hãy loại bỏ calo từ đường dạng lỏng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Uống đủ nước hàng ngày

Uống đủ nước cũng giúp bạn giảm cân. Ngoài việc tăng cường sự lưu thông máu, việc uống khoảng 8 ly (tương đương 2 lít) nước mỗi ngày cũng có thể giúp bạn đốt cháy thêm 96 calo. Trong một nghiên cứu, việc uống nửa lít nước trước mỗi bữa ăn chính trong khoảng 30 phút cũng giúp giảm cân đến 44% trong vòng 12 tuần.

Tập thể dục đều đặn

Giữ một lịch trình tập thể dục lành mạnh sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả và kích thích quá trình trao đổi chất. Bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc tham gia các hoạt động như đi bộ, bơi lội, hoặc chạy bộ.

Với kiến thức được chia sẻ hôm nay, Mytour hy vọng có thể giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu, tạo thói quen sống lành mạnh và cải thiện sức khỏe.

Nguồn: Mytour

Hãy chọn mua thịt từ các loại có sẵn trên Mytour để tăng cường protein cho cơ thể nhé: