Cần bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh - Phơi nắng có cần thiết không?

Khi trẻ mới sinh ra, cha mẹ thường lo lắng về việc thiếu vitamin D nên thường cho con phơi nắng từ 2-3 tháng tuổi sớm vào buổi sáng. Tuy nhiên, việc này có thực sự tốt cho con không vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều. Hãy cùng Mytour và bác sĩ Trương Hữu Khanh tìm hiểu xem việc phơi nắng có cần thiết cho trẻ như thế nào, và cách bổ sung vitamin D cho trẻ như thế nào.

Khi nào nên cho trẻ nhỏ tắm nắng? Nguồn hình unsplash

Khi nào thì nên cho trẻ nhỏ tắm nắng?

Theo bác sĩ Hữu Khanh, ánh nắng chứa tia UVA, UVB, UVC nhưng chỉ tia UVB mới kích thích da tổng hợp vitamin D.. Tia UVB có bước sóng ngắn và chỉ đến được mặt đất từ 9h sáng đến 4h chiều, chủ yếu vào giữa trưa. Phơi nắng vào buổi sáng hoặc chiều không đủ để da tổng hợp vitamin D. Nắng trưa thì quá gắt không tốt cho người lớn và trẻ nhỏ.

Tia UVA chiếm 95% tổng số tia UV và gây nám da, sạm da, ung thư da. 5% còn lại là UVB. UVC đã bị tầng ozon ngăn cản. Việc hứng tia UVB thông qua việc phơi nắng không dễ, đặc biệt là ở Việt Nam với thời tiết nắng nóng và khói bụi.

Tắm nắng dưới bóng cây không có tác dụng vì UVB bị cản lại. Cha mẹ nên cho trẻ chơi dưới nắng hoặc bóng cây, nhưng không để lấy vitamin D vì không hiệu quả. Phơi nắng qua cửa kính cũng vô ích vì cửa kính đã ngăn cản tất cả.

Da trẻ em mỏng và ít chống lại tia UV. Trên thế giới, các bác sĩ không khuyến khích phơi nắng nhiều, đặc biệt là đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi.

Cách tắm nắng

Tia UV và tổng hợp vitamin D phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, mây, mùa, khói bụi, kem chống nắng, và quần áo.

Để bảo vệ trẻ khỏi tác động của tia UV, cha mẹ cần tuân theo các nguyên tắc sau:

• Trẻ dưới 12 tháng, đặc biệt dưới 6 tháng tuổi, không nên tắm nắng.
• Không nên tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều tà vì không có tia UVB.
• Tắm nắng trong khoảng 5-30 phút, để da hấp thụ vitamin D, không sử dụng kem chống nắng, che đầu và mặt.
• Tắm nắng khi bóng nắng ngắn hơn chiều cao cơ thể (khoảng 9h sáng).
• Quan sát da trẻ, nếu hồng hào ấm áp là được.

Cho trẻ chơi dưới nắng là cần thiết nhưng không nên để lấy vitamin D mà tập trung vào vận động, vui chơi ngoài trời để tăng sức khỏe.

Trẻ và mẹ cùng chơi dưới nắng, Nguồn hình Pixabay

Tầm quan trọng của vitamin D là gì?

Vitamin D không chỉ là một loại vitamin mà còn được xem như một hormone, có ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể như xương, ruột, hệ thần kinh, tim, thận, phổi, gan, ruột…Vitamin D giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi, giúp xương và răng trở nên mạnh mẽ, khỏe mạnh, đồng thời cũng giúp tăng chiều cao. Nếu có đủ canxi mà thiếu vitamin D, cơ thể sẽ không thể hấp thụ canxi.

Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu phốt pho từ ruột vào cơ thể. Nó giúp cải thiện sức mạnh và phát triển cơ bắp, đồng thời kiểm soát huyết áp, giữ sức khỏe cho tim mạch.

Khi thiếu vitamin D, cơ thể sẽ giảm canxi trong máu, dẫn đến việc cơ thể phải lấy canxi từ xương để bù đắp, gây ra tình trạng còi xương, loãng xương và làm chậm sự phát triển và vận động (lẫy, bò, đi…).

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch. Sự thiếu hụt vitamin D có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như viêm phổi, lao, viêm phế quản, hen, suyễn… Việc bổ sung đủ vitamin D có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường, tim mạch, cúm A, loãng xương, và trầm cảm.

Bài viết liên quan: Mẹo bổ sung vitamin D3 cho trẻ hiệu quả nhất

Cách bổ sung vitamin D

Trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung vitamin D rất quan trọng cho mẹ bầu để giúp phát triển xương của thai nhi. Trẻ em cũng cần bổ sung vitamin D trong 5 năm đầu tiên của cuộc sống. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ nhỏ, nhưng không chứa đủ vitamin D. Đối với trẻ uống sữa công thức, không cần bổ sung thêm vitamin D vì các loại sữa này thường đã chứa đủ vitamin D trong thành phần.

Một số thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu cá, cá thu, cá ngừ, cá trích… Cũng có trong lòng đỏ trứng và gan động vật. Theo bác sĩ Hữu Khanh, vì thiếu tiếp xúc với ánh nắng, đa số phụ nữ Việt Nam thiếu vitamin D. Mức đề nghị hàng ngày cho trẻ em ở Việt Nam là ít nhất 400 IU/ngày, và cho người lớn là 800-1000 IU/ngày.

Dưới đây là các khuyến nghị về liều lượng vitamin D của Hiệp hội Nhi khoa Pháp:

• Trẻ sơ sinh được bú mẹ: từ 25 đến 30 mcg (1000 đến 1200 IU) mỗi ngày trong suốt thời kỳ cho con bú mẹ.
• Trẻ dưới 18 tháng tuổi dùng sữa công thức có chứa vitamin D: bổ sung từ 15 đến 20 mcg (600 đến 800 IU) mỗi ngày.
• Trẻ dưới 18 tháng tuổi dùng sữa hộp không có chứa vitamin D: 25 đến 30 mcg (1000 đến 1200 IU) mỗi ngày.
• Ở trẻ từ trên 18 tháng đến 5 tuổi: 2 liều vitamin D, mỗi liều 2000 mcg đến 2500 mcg (80.000 đến 100.000 IU) vào mùa đông, nên chia thành 2 liều, một vào tháng 11 và một vào tháng 2 hoặc một liều duy nhất nửa năm 5000 mcg (200.000 IU) nếu có nguy cơ quên liều thứ hai.

Viên bổ sung vitamin D. Nguồn hình Pixabay 

Tóm lại, theo WHO, việc phơi nắng để tạo ra vitamin D không được khuyến khích do có nguy cơ từ tia UV có hại. Trẻ dưới 6 tháng không nên tiếp xúc với nắng, và nếu ăn uống không đủ vitamin D, cha mẹ cần bổ sung thêm cho trẻ qua đường uống hoặc dạng xịt. Có nhiều loại vitamin D trên thị trường, cha mẹ có thể tham khảo hoặc hỏi ý kiến bác sĩ để chọn loại phù hợp nhất với độ tuổi của trẻ.

Quỳnh tổng hợp