Buzz
Con số 10.000 bước đi mỗi ngày là một mục tiêu khó khăn với hầu hết mọi người và đã có sự thay đổi theo một nghiên cứu mới.
Trong suốt thời gian dài, chúng ta tin rằng 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu đạt được cho sức khỏe. Tuy nhiên, với Catherine Hagan Vargo, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, con số 10.000 là thách thức đối với hầu hết mọi người. Và con số này cũng đã thay đổi theo một nghiên cứu mới.
Một nghiên cứu mới đã phát hiện rằng đi bộ từ 8.200 bước mỗi ngày là tốt nhất để ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp và béo phì.
Dựa trên dữ liệu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ và theo dõi 6.042 người từ 41-67 tuổi, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ trung bình 7.731 bước mỗi ngày.
Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy, đi được 8.200 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc béo phì, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, ngưng thở khi ngủ và rối loạn trầm cảm nặng. Nguy cơ này tiếp tục giảm khi mọi người đi được nhiều hơn.
Đi từ 8.000 đến 9.000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng huyết áp. Tuy nhiên, đi nhiều hơn 9.000 bước mỗi ngày cũng không giảm nguy cơ nhiều hơn.
Kết quả cũng chỉ ra rằng những người thừa cân có thể giảm 64% nguy cơ mắc béo phì nếu tăng số bước đi hàng ngày từ 6.000 lên 11.000.
Tuy nhiên, điều đáng lưu ý là có sự thiếu đa dạng đáng kể trong nghiên cứu. Những người tham gia có tỷ lệ mắc bệnh kèm theo y tế thấp hơn so với các nhóm dân số khác. Do đó, cần có thêm nghiên cứu để xác định liệu những kết quả này có áp dụng cho các nhóm người khác không.
Có nhiều cách khác nhau để đạt được mục tiêu 8.200 bước.
Bạn có thể đạt được mục tiêu của mình bằng nhiều cách khác nhau, ví dụ như thực hiện nhiều chuyến đi bộ ngắn trong suốt cả ngày, đi bộ xa hơn hoặc thậm chí là đi dạo trong khu dân cư hoặc trung tâm thương mại.
Thay đổi cách đi bộ thường xuyên cũng là một ý tưởng tốt để tránh cảm giác nhàm chán. Nếu bạn cảm thấy việc đi bộ đơn điệu, bạn có thể thử thay đổi tốc độ hoặc kỹ thuật, hoặc nghe nhạc, podcast hoặc gọi điện với bạn bè trong khi đi bộ.
Tiến sĩ Tamanna Singh, một bác sĩ tim mạch lâm sàng và đồng giám đốc của trung tâm tim mạch thể thao tại Phòng khám Cleveland ở Ohio (Mỹ), chia sẻ trên HuffPost rằng: Thực hiện các hoạt động trong khi đi bộ cũng là một cách để đảm bảo mọi người có thể đạt được mục tiêu của mình.
Dù bạn không thể đi được 8.200 bước mỗi ngày, bạn vẫn có thể cố gắng đi bộ ít hơn.
'Khi nói về việc tập thể dục, một chút cũng luôn tốt hơn là không tập gì' - tiến sĩ Aaron Baggish, giáo sư y khoa tại Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ, chia sẻ với HuffPost.
Dù bạn không thể đạt được 8.200 bước mỗi ngày, chỉ cần bạn ưu tiên đi bộ hàng ngày sẽ mang lại lợi ích - cải thiện tâm trạng, tăng sức mạnh và giảm đau khớp. Theo báo cáo của Harvard Health, đi bộ 21 phút mỗi ngày có thể giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.
Năm 2018, Cơ quan Y tế Công cộng Anh và Đại học Royal College of GPs (Anh) khuyến khích mọi người tập trung vào việc đi bộ nhanh để cải thiện sức khỏe. Chỉ cần 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 15%.
Theo Huffpost
