Cần phơi nắng khi uống vitamin D? Hướng dẫn và lưu ý cho mẹ

Trong quá trình phát triển của trẻ, việc cung cấp đủ vitamin và khoáng chất luôn là điều quan trọng. Trong đó, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương cho bé. Hãy cùng Mytour tìm hiểu liệu trẻ cần phơi nắng khi uống vitamin D không trong bài viết dưới đây.

Thông tin về Vitamin D

1.1. Ý nghĩa của Vitamin D và các loại vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin được tổng hợp từ nhiều nguồn khác nhau như thức ăn, nước uống và ánh nắng mặt trời. Sau khi hấp thụ, cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin D, cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của bé.

Để bé phát triển xương mạnh mẽ, cần bổ sung vitamin D từ cả trong bụng mẹ và từ bên ngoài. Vitamin D thường được gọi là 'Vitamin ánh nắng' vì tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng. Tuy nhiên, lượng vitamin này không đủ, vì vậy mẹ cần bổ sung thêm từ nguồn ngoài để đảm bảo sức khỏe cho bé.

Vitamin D có tổng cộng 5 dạng từ D1 đến D5, trong đó vitamin D2 và D3 là hai dạng phổ biến nhất, có nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Vitamin D1: Rất hiếm gặp, được tổng hợp từ vitamin D2 và Lumistrol theo tỉ lệ 1:1.
• Vitamin D2: Chỉ hoạt động thông qua quá trình hóa học ở gan và thận, có nguồn gốc từ cỏ linh lăng và nấm.
• Vitamin D3: Được tổng hợp từ tia cực tím, chủ yếu được tạo ra từ ánh nắng mặt trời.
• Vitamin D4: Tổng hợp từ phản ứng hóa học của các vitamin D2 với nhau.
• Vitamin D5: Tương tự như vitamin D4 và được tổng hợp tương tự như vitamin D3.

Tổng cộng có 5 dạng vitamin D từ D1 đến D5

1.2. Ý nghĩa của vitamin D đối với trẻ sơ sinh

Vitamin D không chỉ quan trọng cho sức khỏe và bảo vệ xương mà còn có vai trò quan trọng trong điều chỉnh cân bằng canxi và phosphorus, giúp xương chắc khỏe. Thiếu hụt vitamin D có thể gây còi xương và làm chậm quá trình phát triển. Đồng thời, sự linh hoạt của cơ thể cũng sẽ giảm đi.

Việc cung cấp đủ vitamin D sẽ hỗ trợ phòng ngừa bệnh cao huyết áp cho bé trong tương lai. Ở người lớn, vitamin D cũng được sử dụng để hỗ trợ điều trị các vấn đề về huyết áp, đặc biệt là tăng huyết áp.

Vẫn còn nhiều tranh cãi trong cộng đồng khoa học về vai trò ngăn ngừa ung thư của vitamin D. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cung cấp đủ vitamin D có thể giảm từ 25 - 50% nguy cơ mắc ung thư trực tràng. Đối với phụ nữ, nguy cơ mắc ung thư vú cũng giảm hơn 70% khi có đủ vitamin D.

Vitamin D không chỉ ảnh hưởng đến hệ cơ xương mà còn có vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của trẻ. Nghiên cứu mới nhất ở Nhật Bản đã chỉ ra rằng trẻ được cung cấp đủ vitamin D có nguy cơ mắc bệnh cúm thấp hơn 46%. Ngoài ra, vitamin D còn giúp bảo vệ trẻ khỏi các bệnh tự miễn.

Vitamin D hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch

1.3. Tác động khi bé sơ sinh thiếu vitamin D

Thiếu hụt vitamin D có thể gây ra các vấn đề về xương khớp, như chậm mọc răng, men răng kém, và chậm biết đi. Xương của bé có thể biến dạng, gây ra các vấn đề như chân cong, tay cong, và gù vẹo cột sống. Trẻ cũng dễ bị viêm tai giữa, viêm phế quản, viêm phổi, và các bệnh nhiễm khuẩn kéo dài.

Thiếu hụt vitamin D cũng khiến bé mất sức sống và dễ mệt mỏi. Ngoài ra, trẻ có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh như ung thư hoặc các vấn đề về tim mạch. Chứng suy giảm trí nhớ và mất tập trung cũng có thể xảy ra.

Ngày nay, việc thiếu vitamin D là một vấn đề quan trọng trong lĩnh vực y tế. Nguyên nhân có thể là do chế độ ăn uống thiếu vitamin D hoặc không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời. Sử dụng quá nhiều kem chống nắng cũng có thể làm giảm hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Theo báo cáo, khoảng 1/3 số trẻ em trong độ tuổi từ 18-29 bị thiếu vitamin D và khoảng 90% trẻ em béo phì hoặc có màu da sậm đều có mức vitamin D thấp. Một số nhóm người có nguy cơ thiếu vitamin D bao gồm:

• Những người sống ở các vùng cách xa xích đạo (từ vĩ tuyến 37 trở lên)
• Những người có màu da sậm
• Những người bị béo phì
• Những người già và có mức chất béo dưới da giảm
• Phụ nữ mang thai

Thiếu vitamin D có thể gây ra vấn đề về dạng của cột sống

1.4. Các tác dụng phụ của vitamin D

Mặc dù vitamin D mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu các mẹ bổ sung quá 4.000 IU/ngày có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm như: Buồn nôn, nôn, kém ăn, khô miệng, táo bón, tiêu chảy, tổn thương thận, hoặc các vấn đề tim mạch,... Vì vậy, các mẹ cần xem xét liều lượng trước khi bổ sung vitamin D.

Tắm nắng cho trẻ sơ sinh có tốt không?

Ánh sáng mặt trời chứa cả tia UVA và UVB. Trong đó, UVA gây ra các vết nhăn và làm da lão hóa, có thể gây ung thư da. UVB, tia ngắn hơn, có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp vitamin D.

Tia UV cũng có thể gây ra các vấn đề về mắt, bao gồm đục thủy tinh thể. Để đảm bảo việc tắm nắng của bé sơ sinh an toàn và hiệu quả, cha mẹ nên thực hiện các biện pháp giảm thiểu ảnh hưởng xấu của tia UV như sau:

• Bóng râm hoặc trời nhiều mây (giảm 50% tác động)
• Bé mặc quần áo khi tắm nắng (giảm tác động gần như hoàn toàn)
• Sử dụng kem chống nắng cho bé (giảm 80-90% tác động)
• Màu da bé càng tối thì càng ít bị tác động
• Phơi nắng qua cửa kính hoặc ngồi trong nhà

Bé cần phơi nắng khi uống vitamin D không?

Sau khi bé đã lớn hơn 12 tháng tuổi, có thể sử dụng thêm các loại sữa bột hoặc sữa tươi để đảm bảo một ngày uống một lít trở lên, xem như đã cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể.

Sữa bột Vinamilk ColosGold số 2 800g (1 - 2 tuổi)

Cách cho bé uống vitamin D một cách hiệu quả và an toàn mà bạn cần biết

Ngoài việc ăn uống, mẹ có thể bổ sung vitamin D cho bé thông qua các sản phẩm chế biến. Hiện nay, trên thị trường có các sản phẩm chứa vitamin D dành cho bé như siro và viên nén. Tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bé, bạn có thể tham khảo liều lượng sử dụng sản phẩm chức năng như sau:

• Trẻ bú mẹ hoàn toàn hoặc chỉ uống dưới một nửa lượng sữa công thức: 400 IU/ngày.
• Trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi, chủ yếu bú sữa công thức: Có thể nạp đủ 400 IU/ngày mà không cần sử dụng sản phẩm chức năng.
• Trẻ từ 1 - 4 tuổi: Nên tiêu thụ khoảng 400 - 600 IU/ngày.
• Trẻ trên 4 tuổi và người lớn: Cần uống khoảng 600 IU/ngày.

Viên nhai PN Kids Strong & Tall giúp phát triển xương và răng 30 viên

Lưu ý khi bổ sung vitamin D cho bé

Để bổ sung đủ vitamin D cho bé và đạt hiệu quả cao nhất, các mẹ cần chú ý những điều sau:

• Kết hợp bổ sung thực phẩm với hoạt động ngoài trời để trẻ có thể hấp thụ vitamin D tốt hơn.
• Không tự ý bổ sung vitamin D cho trẻ nhỏ mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Nếu trẻ mắc bệnh tim mạch hoặc nhiễm trùng, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung.
• Bổ sung vitamin D có thể gây ra tác dụng phụ, nếu điều này xảy ra, cần đưa trẻ đến trung tâm y tế gần nhất.
• Bổ sung vitamin D theo liều lượng phù hợp với trẻ, tránh tình trạng dư thừa gây ra các tác dụng không mong muốn.

Siro Smartbibi D3K2 hỗ trợ hấp thu canxi 15 ml

Các câu hỏi phổ biến khi bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh

6.1 Các thực phẩm giàu vitamin D là gì?

Ngoài việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mẹ có thể bổ sung vitamin D cho bé thông qua một số loại thực phẩm như sữa, nước cam, thuốc bổ hoặc các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như:

• Dầu gan cá: Dầu gan cá là một lựa chọn phổ biến để bổ sung cả vitamin A và vitamin D. Mỗi 100 gram dầu gan cá cung cấp khoảng 10.001 đơn vị IU và một muỗng canh cung cấp khoảng 1.360 IU.
• Cá: Cá như cá tra, cá trích Đại Tây Dương, cá hồi, cá thu, dầu cá mòi và dầu cá ngừ đóng gói đều giàu vitamin D. Cá tra sống thường được sử dụng trong sushi và cá trích Đại Tây Dương chứa hàm lượng vitamin D cao nhất.
• Ngũ cốc yến mạch: Thường được sử dụng làm khẩu phần ăn sáng ở châu Mỹ, ngũ cốc yến mạch thường bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Mỗi 100g (khoảng 2 ly) ngũ cốc có thể cung cấp lên đến 342 IU vitamin D. Bổ sung vitamin D sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp thực phẩm này với sữa hoặc sữa đậu nành giàu.
• Sò: Ngoài là thực phẩm giàu vitamin D, sò còn chứa nhiều vitamin B12, kẽm, sắt, mangan, selenium,... Mỗi 100g sò cung cấp khoảng 320 IU vitamin D và 6 con sò cỡ trung cung cấp khoảng 269 IU.
• Trứng cá: Là một thành phần phổ biến trong sushi. Mỗi 100g trứng cá cung cấp khoảng 232 IU vitamin D, hoặc tương đương 37.1 IU trong mỗi muỗng cà phê.
• Chế phẩm từ đậu nành: Các sản phẩm từ đậu nành thường được bổ sung vitamin D và canxi. Trong đó, 100g đậu hũ cung cấp khoảng 157 IU vitamin D, 100ml sữa đậu nành cung cấp khoảng 49 IU vitamin D hoặc 119 IU trong mỗi ly.
• Xúc xích, chả lụa, dăm bông: Trong 100g xúc xích có chứa khoảng 62 IU vitamin D, 100g chả lụa cung cấp khoảng 56 IU vitamin D, 100g xúc xích heo cung cấp 44 IU. Tuy nhiên, các loại thực phẩm này cũng chứa nhiều cholesterol nên cần giới hạn đối với những người có nguy cơ cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
• Các sản phẩm sữa tăng cường: Sữa là một nguồn giàu canxi và vitamin D. Mỗi 100g sữa có thể cung cấp khoảng 52 IU vitamin D hoặc 127 IU trong mỗi ly sữa. Bên cạnh đó, phô mai và bơ cũng cung cấp khoảng 7 IU vitamin D trong một muỗng canh.
• Trứng: Trứng không chỉ là một nguồn cung cấp vitamin D mà còn chứa vitamin B12 và protein. Trong 100g trứng gia cầm, có chứa khoảng 37 IU vitamin D, và một quả trứng chiên lớn cung cấp khoảng 17 IU vitamin D.
• Nấm: Nấm không chỉ là một nguồn cung cấp vitamin D mà còn chứa vitamin B5 và đồng. Loại nấm nút màu trắng cung cấp lượng vitamin D cao nhất, với khoảng 27 IU trong 100g.
• Sữa mẹ: Chỉ chứa từ 25 - 79 UI/lít, vậy nên khoảng 10 lít sữa mẹ mỗi ngày mới có thể đáp ứng nhu cầu tối thiểu về vitamin D.
• Sữa công thức tăng cường vitamin D: Có chứa từ 350-400 UI/lít, cao hơn nhiều so với sữa mẹ.

Dầu gan cá là nguồn vitamin D phong phú

6.2 Phương pháp tắm nắng an toàn cho trẻ sơ sinh

Cách đơn giản nhất để bổ sung vitamin D là tắm nắng. Khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, các tế bào trong da sẽ tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc tắm nắng trước 9h sáng và sau 16h không hiệu quả cho việc tổng hợp vitamin D.

Trong khoảng thời gian này, tia UVA có thể gây tổn thương da và dẫn đến lão hóa da. Chuyên gia khuyến nghị cho bé hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời vào khoảng 9 - 10h hoặc 15 - 16h. Đối với bé dưới 6 tháng tuổi, cần cẩn thận vì phương pháp này có thể gây tổn thương da.

Bé có thể tự sản xuất vitamin D từ ánh nắng mặt trời