Cẩn thận khi tập gập bụng sai cách

Hôm nay chúng ta sẽ phân tích cách tập gập bụng đúng để bảo vệ cột sống. Sit-up không giảm mỡ bụng như nghĩ và có thể gây đau lưng. Cần xem lại ngay nếu nghĩ tập gập bụng sẽ có bụng 6 múi.

Tập gập bụng đúng cách là như thế nào ?

Phải tập gập bụng đúng cách như thế nào?

Mọi người đều biết về Sit up, mong có bụng 6 múi. Nhưng ít ai biết cách tập đúng.

Hôm nay chúng ta tìm hiểu cách tập gập bụng đúng để bảo vệ cột sống.

Tạp chí Strength and Conditioning đã khẳng định Sit-up làm cột sống khỏe hơn (2011).

Nghiên cứu mới chỉ ra những hiểu lầm nguy hiểm về tập gập bụng.

Sit up không giảm mỡ bụng như bạn nghĩ

Thế hệ bụng phệ hiện nay do ăn uống ít vận động.

Gập bụng không giảm mỡ

Sit Up không giúp giảm mỡ, chỉ làm cơ bụng cường tráng hơn.

Nếu nghĩ sit up là có bụng 6 múi, cần suy nghĩ lại.

Những hậu quả không mong muốn

Giáo sư Stuart McGil nghiên cứu cột sống và sit up, rất ảnh hưởng tới cột sống.

Nghiên cứu trên lợn cho thấy sit up làm đĩa đệm lồi ra ngoài.

Nếu như trên người, động tác này gây áp lực lên dây thần kinh, gây đau lưng và thoát vị đĩa đệm.

So sánh từ lợn qua người, còn nghiên cứu trên người tại Mỹ.

56% binh lính Mỹ gánh chịu thương tích từ sit up sau 2 năm tập luyện.

Sit up ở cường độ trung bình cũng gây đau cột sống, nhưng chỉ đối với một số người.

Nếu đau, hãy ngừng và tham khảo ý kiến bác sĩ sớm.

Tập gập bụng đúng cách như thế nào?

Theo giáo sư Sturat McGil, đặt 2 tay dưới lưng, 1 gối co và 1 gối thẳng.

Nâng đầu và vai từ sàn lên một cách nhẹ nhàng, không uốn cong lưng. Giữ vị trí 7-8 giây rồi nằm xuống sàn.

Cách tốt nhất khi gập bụng là như này đây

Lặp động tác khoảng 4-5 lần và nghỉ 30-60 giây. Đổi chân và tiếp tục.

Theo tiến sĩ cơ sinh học Bret Contreras tại ĐH Auckland, không nên gập bụng liên tục 60 lần, người mới chỉ nên tập 15 lần mỗi hiệp.

Hoặc có thể thử động tác Crunch như thế này

Vào buổi sáng hoặc khi ngồi lâu, cột sống bạn sẽ nâng cao một chút. Hãy tránh tập Sit Up vào thời điểm này để tránh chấn thương cột sống.

Không nên gập bụng vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu nhé.

Thay vì Sit Up, hãy tập Crunch hoặc Plank để bảo vệ cột sống tốt hơn.

Plank giúp cơ bụng mạnh mẽ và an toàn cho cột sống

Mong rằng sau khi đọc bài này, mọi người sẽ không còn nhầm lẫn về việc tập bụng, để bảo vệ cột sống tốt hơn nhé. Hãy nhớ cách tập gập bụng đúng như đã hướng dẫn.

Tác giả: Ngô Như ý

Từ khoá: Hãy tránh việc gập bụng không đúng cách để tránh tổn thương cột sống