Cảnh báo nguy hại của thói quen hóp bụng

Thói quen hóp bụng dường như vô hại, nhưng lại mang theo những tác động xấu đến hệ hô hấp. Hãy cùng khám phá các hậu quả này qua bài viết dưới đây.

Nhiều chị em thường thực hiện thói quen hóp bụng để có vòng eo thon gọn hơn. Nhưng điều này có thể mang lại nhiều nguy cơ cho sức khỏe mà chúng ta thường không chú ý đến. Hãy cùng tìm hiểu về những rủi ro này và cách phòng tránh.

Nguy hại khi hóp bụng quá mức

Cấu trúc cơ thể con người thường được thiết kế với dạ dày mở rộng về phía trước, xương sườn mở rộng ra ngoài và lưng phình ra phía sau, giúp giảm áp lực cho bụng và lưng. Nếu bạn hóp bụng quá nhiều, cơ hoành và xương sườn sẽ bị co lại.

Theo TS Adam Browning - bác sĩ tại Bệnh viện Medina (Mỹ), hành động này có thể làm cho vòng eo của bạn nhỏ hơn nhưng lại gây ra các vấn đề liên quan đến hệ thống hô hấp và bụng, như: rò rỉ, sưng, rối loạn tiêu hóa,... Dưới đây là một số nguy hại cụ thể khi bạn hóp bụng quá nhiều:

Rủi ro giảm lượng oxy trong phổi

Lượng oxy trong phổi có thể giảm đến 30% nếu bạn thường xuyên hóp bụng. Việc này làm cho dạ dày không còn đủ chỗ cho xương sườn và phổi. Điều này dẫn đến việc phổi không có đủ không gian để hoạt động hiệu quả, gây ra nhịp thở chậm.

Tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn thường xuyên hóp bụng. Hành động này khiến cơ hoành hoạt động không đúng cách, giảm khả năng ngăn chặn chất từ dạ dày trào ngược lên thực quản.

Cảm giác đau ở cổ và lưng

Động tác hóp bụng có thể gây rối loạn cho các cơ, bạn sẽ cảm thấy đau ở vùng cổ, vai và lưng. Những bộ phận này làm nhiệm vụ nâng đỡ phần trên cơ thể, vì vậy, bạn nên tránh thực hiện động tác hóp bụng quá nhiều.

Vấn đề về sàn chậu

Nếu bạn thường xuyên hóp bụng quá nhiều, bạn có thể gặp phải vấn đề về sàn chậu. Phần sàn chậu chứa các mô mềm không thể co bóp tự nhiên như phần bụng trên, vì vậy hóp bụng có thể gây ra rò rỉ nước tiểu.

Cách giải quyết hội chứng 'đồng hồ cát' do hóp bụng thường xuyên

Để giải quyết hội chứng 'đồng hồ cát' do hóp bụng thường xuyên, bạn cần chú ý những điều sau:

Thực hiện đúng kỹ thuật hơi thở

Thực hiện đúng kỹ thuật hơi thở có thể giúp khắc phục hiệu quả vấn đề “đồng hồ cát” do hóp bụng gây ra. Đây là cách luyện tập hơi thở bằng cách sử dụng cơ hoành - phần dưới phổi và tim. Khi bạn hít vào, cơ hoành sẽ co lại, khi thở ra, cơ hoành sẽ mở ra và đẩy không khí ra ngoài. Bạn có thể thực hiện các bước sau để luyện tập hơi thở bằng cơ hoành:

Bước 1 Nằm sấp, đặt một tay lên bụng và tay kia đặt lên xương sườn.

Bước 2 Hít sâu đến khi bụng phồng lên và thở ra từ từ.

Bước 3 Lặp lại bước 2 khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày.

Khi đã quen với bài tập này, bạn có thể thực hiện hơi thở bằng cơ hoành khi ngồi hoặc đứng.

Giải quyết vấn đề sức mạnh yếu kém

Hãy tập thể dục để tăng cường cơ bắp, thư giãn và làm dịu cơ bụng. Điều này giúp cơ bụng co rút và kích hoạt các cơ đã bị ảnh hưởng. Dần dần, tình trạng sức mạnh yếu kém sẽ được cải thiện.

Yoga và duỗi cơ

Luyện tập yoga và duỗi cơ có thể cải thiện hiệu quả vấn đề “đồng hồ cát”. Điều này giúp giảm căng thẳng trong các phần cơ bị tác động do hóp bụng quá nhiều như: Bụng, lưng, cơ hoành,...

Bài viết trên cung cấp thông tin về những hậu quả tiêu cực của việc hóp bụng quá mức. Đồng thời, nó cũng đề xuất các biện pháp giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Nguồn: Báo VnExpress

Hãy chọn mua trái cây chất lượng tại Mytour để tăng cường sức khỏe nhé: