Buzz
Thực tế là phần lớn suy nghĩ và hành động của chúng ta diễn ra một cách tự động. Điều này không phải lúc nào cũng xấu. Những thói quen và phản xạ giúp chúng ta sinh tồn trong xã hội, ít nhất là chúng ta không phải dừng lại để suy nghĩ mỗi khi đi vệ sinh hay khởi động xe.
Vấn đề chính là chúng ta đã hoạt động tự động quá lâu đến mức quên mất điều đó. Khi không nhận thức được thói quen, sinh hoạt hàng ngày, cảm xúc và phản ứng của mình, chúng ta không kiểm soát được chúng nữa mà để chúng điều khiển chúng ta. Khi một người tự nhận thức suy nghĩ: “Mỗi lần em gái gọi hỏi vay tiền, mình lại đi uống rượu. Không thể là trùng hợp,” thì người không tự nhận thức chỉ biết uống và uống.
Dưới đây là ba cấp độ của tự nhận thức. Tại sao lại là ba cấp độ? Ai mà biết được.
Cuộc sống đầy rẫy những đau khổ mà ta phải đối mặt. Trong 30 ngày qua, bạn đã bao nhiêu lần:
- Gặp vấn đề trong mối quan hệ với người thân thiết?
- Cảm thấy cô đơn, bị cô lập hay không được lắng nghe?
- Cảm thấy kém năng suất hay không biết mình nên làm gì?
- Thiếu ngủ, thiếu ăn, thiếu năng lượng hay yếu ớt?
- Lo lắng về công việc hoặc tài chính?
- Không chắc chắn về tương lai?
- Bị đau đớn về thể xác, ốm đau hay suy nhược cơ thể?
Nếu bạn tổng hợp tất cả những điều trên, có lẽ gần như 30/30 ngày bạn đều gặp phải những điều này. Một mớ hỗn độn đau khổ.
Chúng ta tránh né đau khổ qua những trò tiêu khiển. Chúng ta đưa tâm trí đến một chiều không-thời gian khác, nơi nó có thể an toàn và tách rời khỏi những đau khổ - cái giá của cuộc sống. Chúng ta dán mắt vào điện thoại, ám ảnh bởi quá khứ hoặc tương lai, lập kế hoạch không bao giờ thực hiện hoặc đơn giản là cố gắng quên đi. Chúng ta ăn uống, đắm mình vào thứ làm tê liệt để làm mờ nhạt những vấn đề của hiện tại. Chúng ta dùng sách vở, phim ảnh, trò chơi và âm nhạc để đến một thế giới khác, nơi không có khổ đau và mọi thứ đều dễ dàng, tốt đẹp.
Không có gì sai với các trò tiêu khiển. Chúng ta cần chúng để giữ được tỉnh táo và hạnh phúc.
Điều quan trọng là chúng ta phải nhận thức được các trò tiêu khiển của mình.
Nói cách khác, chúng ta cần đảm bảo rằng mình đang chọn lựa các trò giải trí chứ không để chúng lựa chọn mình. Chúng ta tham gia vào các trò tiêu khiển thay vì bị chúng chi phối. Cần biết khi nào cần dừng lại. Các trò tiêu khiển cần được lên kế hoạch và điều chỉnh hợp lý. Không nên quá nhiệt tình.
Hầu hết mọi người dành phần lớn thời gian của họ chìm đắm vào các trò giải trí mà thậm chí không nhận ra. Tôi cũng thế. Vào một bữa ăn tối hôm trước, tôi rút điện thoại ra để xem lịch và tiếp theo là lướt web trên Reddit về trò chơi điện tử. Lúc đó, vợ tôi nhìn tôi như thể tôi vừa trải qua phẫu thuật não.
Tôi thấy mình cải thiện hơn. Điều này xảy ra ít nhất 23 lần mỗi ngày. Hoặc đôi khi tôi làm điều gì đó và để Facebook mở, sau đó tôi mở một tab khác và tự động nhập URL vào Facebook, trang mà tôi đã mở sẵn. Thậm chí tôi không nhận ra mình đang làm như vậy, vì tâm trí tôi tự động ngắt kết nối.
Tất cả chúng ta đều tin rằng mình biết mình đang làm gì với thời gian của mình. Nhưng thực ra chúng ta thường lầm. Chúng ta nghĩ rằng mình làm việc nhiều hơn thực tế (nghiên cứu chỉ ra rằng hầu hết mọi người chỉ làm việc 3 tiếng mỗi ngày, phần còn lại chỉ là ngồi nghịch linh tinh). Chúng ta nghĩ rằng mình dành nhiều thời gian với bạn bè và người thân hơn thực tế. Chúng ta tự tin rằng mình tồn tại nhiều hơn, rằng mình là người lắng nghe tốt hơn, rằng chúng ta tư duy và thông minh hơn thực tế. Nhưng thực tế là chúng ta thường làm mọi thứ rất kém.
Ngày nay, nhiều người đã chọn con đường khó khăn để thay đổi mọi thói quen tiêu biểu gây mất tập trung trong cuộc sống. Điều này hơi tiêu cực. Nếu quản lý thời gian và tự nhận thức bản thân là một tôn giáo, cách tiếp cận này giống như gắn một quả bom vào ngực và lao vào một trung tâm thương mại, nghĩ rằng mình sẽ có vé một chiều lên thiên đường, trong khi thực tế bạn chỉ đang tự hại bản thân (và có thể làm hại nhiều người).
Mục tiêu của chúng ta không phải là đánh bại các thú vui tiêu khiển, mà nó gần như là sự nhận thức và điều khiển chúng. Thay vì mong muốn chơi điện tử cả ngày, bạn có thể dành thời gian cho những trò chơi đó khi rảnh rỗi để tự thỏa mãn. Bạn hãy rời xa điện thoại một chút nếu bạn nhận ra điều đó là cần thiết nhưng bạn biết rằng bạn đang làm vậy và có thể kiểm soát được nó khi cần thiết.
Mục đích ở đây là loại bỏ sự cám dỗ. Nhưng để loại bỏ cám dỗ, trước hết bạn phải nhận ra nó. Khi nào bạn tham gia vào một hoạt động ngay cả khi bạn không muốn? Nó có chiếm thời gian khi bạn ở bên cạnh gia đình? Bạn bè? Đồng nghiệp?
Những năm trước, tôi thường mang theo iPod và tai nghe suốt ngày khi đi ra ngoài. Không có nó, cảm giác như tôi đang trần truồng. Qua nhiều năm, tôi nghĩ rằng mình hiểu âm nhạc hơn nhiều người khác, và có động lực vô hình nói với tôi rằng tôi cần những giai điệu đặc biệt vì những người đơn giản kia không thể hiểu được.
Tuy nó ban đầu là một sức mạnh cám dỗ, nhưng cuối cùng, tôi đã không thể kiểm soát được. Tai nghe trở thành một công cụ để bảo vệ và tách biệt bản thân tôi với người khác. Nó ngày càng trở thành một đam mê không đáy và khiến tôi sợ hãi. Nhìn thấy người khác không đeo tai nghe khiến tôi cảm thấy lo lắng.
Đừng phán xét những quan sát này, chỉ cần nhận thức chúng. Đây là bước đầu tiên của tự nhận thức, là cách hiểu đơn giản về cách tâm trí của bạn hoạt động. Bạn cần biết các con đường tâm trí muốn đi trước khi bạn tự hỏi tại sao hoặc liệu chúng có lợi ích gì cho bạn không.
Bạn có bao giờ cảm thấy tức giận đến mức muốn nổ tung và khi ai đó hỏi về tình hình, bạn lại nói: “Tôi KHÔNG CÓ GÌ ĐIÊN! TÔI KHÔNG CÓ GÌ ĐIÊN! TÔI ĐANG CẢM THẤY RẤT BÌNH THƯỜNG! RẤT RẤT BÌNH THƯỜNG! BẠN MỚI ĐIÊN ĐẤY”
Những gì mọi người thường gặp phải là khi họ cố gắng tránh xa các sở thích, họ đối diện với nhiều cảm xúc mà họ đã tránh trong thời gian dài. Đó là lý do tại sao thiền định đã mở ra cơ hội cho nhiều người; thiền là cách huấn luyện tâm trí để tập trung hơn vào trải nghiệm hiện tại. Kết quả là một số người bất ngờ trước những cảm xúc mà họ đã kìm nén từ lâu.
Trị liệu tâm lý cũng có hiệu quả tương tự, nhưng thay vì chỉ làm dịu tâm trí và nhìn chăm chú vào bức tường hàng giờ, bạn ngồi trên một chiếc ghế salon và một người thân thiện từ từ hướng dẫn bạn về cảm giác của bạn, ngày càng sâu hơn, cho đến khi tâm trí bạn cuối cùng động lòng và bạn khóc như một đứa trẻ.
Mức độ tự nhận thức thứ hai là nơi bạn thực sự bắt đầu khám phá “bản thân của bạn là ai”. Tôi không ưa việc sử dụng cụm từ đó vì nó không thực sự mang ý nghĩa, nhưng đây là giai đoạn khi mọi người tự nhận mình đang tìm kiếm “bản thân” – họ khám phá cảm xúc thực sự của mình về cuộc sống, thường là những cảm xúc đã giấu từ bản thân trong nhiều năm.
Hầu hết mọi người sống nông cạn ở mức độ 1. Họ tuân thủ những gì được giao. Họ tuân thủ theo chỉ dẫn của người khác. Họ đánh mất bản thân trong những hành động giống nhau lặp đi lặp lại. Họ không được phép thể hiện cảm xúc cá nhân và đối mặt với thực tế xung quanh.
Khi họ thoát ra khỏi tình trạng đó, họ bắt đầu nhận ra rằng, “Ôi trời ơi, mình quá nhạy cảm và buồn quá nhiều, thật là kinh khủng, mình luôn cố gắng kiềm chế cảm xúc vì sợ nó khiến mình trông yếu đuối và thảm hại, nhưng thật ra, đó mới chính là điều khiến mình khác biệt.”
Cấp độ 2 không dễ dàng chút nào. Đa số phải trải qua nhiều năm tâm lý trị liệu để vượt qua cấp độ này. Sẽ mất rất nhiều thời gian để chấp nhận tất cả cảm xúc của mình. Họ cần quay lại quá khứ và cho phép cảm xúc tồn tại, một quá trình đòi hỏi sự tập trung và nỗ lực lớn.
Tuy nhiên, rất đông người dừng lại ở Cấp độ 2. Họ cho rằng đó là sâu nhất họ có thể đào sâu và họ mê mải trong biển cảm xúc của mình mãi mãi. Tôi nghĩ điều này xảy ra vì một vài lý do.
Đầu tiên, cảm xúc là một thứ rất mạnh mẽ, đặc biệt là với những người đã kìm nén cảm xúc của mình suốt phần lớn cuộc đời. Một lúc nào đó được giải phóng sẽ mang lại trải nghiệm sâu sắc của cuộc sống.
Kết quả là rất nhiều người bắt đầu bị cuốn vào những câu chuyện kiểu như đây là cấp độ cao nhất của sự tự nhận thức. Họ thậm chí đi xa đến mức coi nó như “sự thức tỉnh ở mức độ tinh thần”. Họ bắt đầu gọi nó bằng những thuật ngữ rất sâu sắc như “sự giải thoát của bản ngã” hoặc “tình thức cao cả của ý thức” hoặc “trạng thái cao cả hơn của ý thức”.
Tuy nhiên, đây là một cái bẫy. Cảm xúc, nếu bạn khám phá, thường a) không có điểm dừng, và b) không chắc chắn có ý nghĩa gì cả. Ý của tôi là, đôi khi nó có ý nghĩa thực sự, nhưng đôi khi cũng hoàn toàn ngẫu nhiên.
Ví dụ như bây giờ hãy nhìn vào chú cún con này.
Cảm xúc đôi khi là những cơn sóng biển, không chìm không nổi. Chúng chỉ làm bạn mê mải và quên mất mục đích thực sự của cuộc sống.
Có những cảm xúc, nếu không biết cách kiểm soát, sẽ làm bạn lạc hướng và mất phương hướng.
Những cảm xúc như một cái bẫy tinh tế, khiến bạn dễ rơi vào vòng lặp tự hỏi và cuối cùng trở thành kẻ mất phương hướng.
Một câu chuyện từ thế kỷ 16 kể về một người trẻ trên đỉnh núi tìm kiếm sự hiểu biết về thế giới.
Khi được hỏi về bí mật của thế giới, người hiền triết trả lời một cách sâu sắc: 'Thế giới đang đứng trên chính bản thân mình, trên tình yêu và lòng nhân từ'.
Theo vị hiền triết, thế giới được đặt trên lưng của một nhóm con voi khổng lồ.
Sau khi nghe câu trả lời, chàng trai đặt câu hỏi tiếp theo: 'Vậy nhưng những con voi đứng trên cái gì?'
Vị hiền triết không ngần ngại trả lời: 'Những con voi đứng trên lưng một con rùa khổng lồ'.
Không chịu thua, chàng trai tiếp tục hỏi: 'Đúng vậy, nhưng con rùa khổng lồ đứng trên cái gì?'
Hiền nhân đáp lại một cách chắc chắn: 'Nó đứng trên một con rùa còn lớn hơn, cực kỳ lớn hơn.'
Chàng trai trẻ cảm thấy mất hy vọng và bắt đầu nói: 'Nhưng mà...'
'Đủ rồi,' nhà hiền triết gián đoạn, 'từ đây trở xuống, toàn là rùa thôi'.
Trong tác phẩm 'Nghệ thuật tinh tế của việc không bận tâm', Mark Manson (người viết bài này) so sánh việc tự nhận thức như việc bóc một củ hành. Dù bạn nghĩ gì hoặc cảm thấy thế nào, sẽ luôn có một lớp khác ẩn sau, và khi bạn bóc sâu hơn, bạn sẽ phát hiện nhiều lớp hơn, đôi khi cả nước mắt.
Việc tự hỏi bản thân có thể dẫn đến một vòng xoắn vô hạn như vậy. Trong nhiều trường hợp, việc đi sâu vào bên trong không giúp làm rõ điều gì, nhưng lại tạo ra nhiều lo âu, căng thẳng và đánh giá bản thân.
Ví dụ, tôi cảm thấy xoắn ốc khi viết về phần này, liên tục đặt ra những câu hỏi trong đầu.
Rất nhiều người bị mắc kẹt trong việc tìm kiếm một cấp độ sâu hơn. Nhưng thực tế, nó chỉ là một vòng xoáy vô tận dẫn đến sự phá hủy. Ở dưới, chỉ toàn là rùa. Việc cố gắng đi sâu hơn đôi khi lại gây ra cảm giác lo âu và tuyệt vọng hơn là sự bình yên.
Khi nhìn vào các tầng về ý định và động cơ, tốt nhất là chỉ đi xuống vài tầng trước khi rơi vào vòng lặp. Bạn có thể lo lắng về mối quan hệ với mẹ. Đó là do bạn nhận ra rằng mẹ bạn thường phê phán và bạn luôn cố gắng chứng minh mình không vô dụng. Việc này chỉ là sự khao khát được yêu thương. Nhận ra điều này làm cho bạn lo lắng hơn - một lo lắng được thúc đẩy bởi khao khát làm vừa lòng mẹ và khao khát được yêu thương. Và rồi bạn lại rơi vào vòng lặp. Đó là lúc cần phải tạo ra một đường thẳng, nhận ra rằng dưới đáy chỉ toàn là rùa và tiếp tục sống. Bạn chỉ muốn được yêu thương, đó thôi.
Và rồi tôi dừng suy nghĩ về phần này và đi ngủ.
Bạn càng hiểu biết sâu sắc về cảm xúc và khát vọng của mình, bạn càng phát hiện ra một sự thật kinh hoàng: bạn tồi tệ như một đống phân.
Chúng ta nhận ra rằng một phần lớn suy nghĩ, quan điểm và hành động của chúng ta dựa trên cảm xúc của chúng ta vào thời điểm đó. Nếu tôi xem một bộ phim với vợ và tôi cảm thấy tức giận với biên tập viên của tôi vào buổi trưa, tôi sẽ quyết định rằng bộ phim đó chán ngắt. Và nếu vợ tôi cố gắng thuyết phục tôi rằng bộ phim đó rất hay, tôi sẽ muốn tranh luận với cô ấy về điều đó - vì nó trở thành một cách để bào chữa cho sự tức giận của mình.
(Nhân tiện nói, nếu bạn từng tự hỏi tại sao bạn thường xuyên gây xung đột với những người mà bạn yêu thương nhất, một phần lý do có thể là: chúng ta thường sử dụng họ như một chiếc túi cát cảm xúc để đổ tất cả những gì chúng ta đang cảm nhận, dù cho họ có xứng đáng hay không - thường là không).
Chúng ta thường nghĩ rằng chúng ta là những người có tư duy độc lập và lý trí dựa trên bằng chứng và sự thật, nhưng thực tế, não của chúng ta thường chỉ tìm cách bào chữa cho những gì tim đã quyết định. Và không có cách nào để sửa chữa điều này ngoại trừ việc chúng ta nhận ra những gì tim đang nói.
Tôi đã viết một chút về những hạn chế trong tư duy của chúng ta. Nhưng hãy tóm tắt ngắn gọn:
- Khả năng ghi nhớ của chúng ta thường không đáng tin và thường sai lầm, đặc biệt là khi phải nhớ những điều ở một địa điểm cụ thể hoặc một thời điểm nhất định. Khả năng dự đoán suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta trong tương lai thậm chí còn tồi tệ hơn.
- Chúng ta luôn đánh giá cao bản thân mình quá mức. Thực tế, theo một quy luật cơ bản, chúng ta càng tồi về một điều gì đó, chúng ta lại càng nghĩ rằng mình giỏi cái đó, và những điều mà chúng ta nghĩ rằng mình tồi, thì thực ra mình lại rất giỏi.
- Những bằng chứng mâu thuẫn thường khiến chúng ta tự tin hơn về quan điểm của mình thay vì khiến ta đặt câu hỏi về nó.
- Sự chú ý của chúng ta tự nhiên chỉ tập trung vào những điều đã gắn với niềm tin trước đó. Đây là lý do tại sao hai người có thể quan sát chính xác cùng một sự kiện và có hai dạng ký ức hoàn toàn mâu thuẫn với nhau (như hai người hâm mộ hai đội bóng đối đầu và họ luôn cố gắng thuyết phục bản thân rằng quả bóng nằm trong hay ngoài vạch.)
- Rất nhiều người trong chúng ta, khi có cơ hội, sẽ nói dối một chút để đạt được kết quả tốt hơn. Đôi khi chúng ta thậm chí nói dối chính bản thân mình.
- Chúng ta mù tịt trong việc ước tính các con số, đưa ra các quyết định dựa trên lợi ích-chi phí, hay lý giải như phần lớn dân số. Điều này vừa buồn cười vừa đáng buồn khi chúng ta yếu kém trong việc này.
Tôi có thể tiếp tục nhưng sẽ dừng lại ở đây. Cơ bản là bạn tồi tệ, tôi cũng thế, mọi người cũng thế. Cả loài người đều như thế. Và luôn luôn như thế.
Quan trọng là chúng ta nhận thức về điều đó. Nếu chúng ta nhận biết được điểm yếu của mình thì nó sẽ không còn là điểm yếu nữa. Nếu không, chúng ta sẽ trở thành nô lệ của những cơ chế sai lầm trong tâm trí.
Hầu hết những điều này dẫn đến vài điều:
Đừng quá tin vào những quan điểm không đáng tin. Nhận ra rằng trừ khi bạn là chuyên gia trong một lĩnh vực cụ thể, thì những trực giác và giả định của bạn thường là không chính xác. Một cách để giải quyết là trước khi nói điều gì đó, hãy tự nhắc mình rằng “Tôi có thể sai”, và lý trí của bạn sẽ mở rộng và tò mò hơn. Điều này tạo ra cơ hội học hỏi và kết nối mạnh mẽ hơn với thực tế.
Đừng cho rằng bạn quan trọng. Hầu hết các suy nghĩ và hành vi của bạn đều là phản ứng đơn giản với các cảm xúc khác nhau. Và các cảm xúc thường là sai lầm hoặc vô nghĩa. Bạn nên giảm bớt sự tự cho là quan trọng của mình.
Học từ những thói quen không lành mạnh của bạn. Khi tôi tức giận, tôi trở nên dữ dội và thích tranh cãi. Khi buồn, tôi thường trốn tránh bằng cách chơi game điện tử cả ngày. Khi cảm thấy cảm thấy tội lỗi, tôi dùng từ ngữ để tự trừng phạt. Còn bạn thì sao? Bạn ứng xử như thế nào khi buồn? Khi cảm thấy tội lỗi? Tức giận? Lo lắng? Hãy phát hiện các cơ chế tự vệ của bạn vì bạn đang cố gắng tránh xa khỏi cảm xúc. Tôi nhận ra rằng khi trước đây tôi cảm thấy khoẻ mạnh và hạnh phúc, tôi thích chơi game chỉ vài tiếng mỗi tuần. Nhưng khi tôi bắt đầu chơi, tôi sẽ mất cả ngày, bỏ hết việc để chơi, nhưng chỉ là vì tôi đang tránh vấn đề của mình. Điều này là dấu hiệu cho tôi biết phải ngồi xuống và tự tìm hiểu bản thân mình.
Nhận ra những vấn đề do chính mình tạo ra. Vấn đề lớn nhất của tôi có thể là không thể thốt ra lời về sự tức giận hoặc buồn bã của mình. Thường thì tôi trốn tránh bằng cách chơi game điện tử hoặc trở nên gắt gỏng bằng cách chỉ trích người khác. Cả hai đều không giúp ích gì cho tôi. Và tôi học được cách nhận ra bản thân khi bắt đầu hành động như vậy, tôi nói với bản thân rằng “Hey, mày đã làm những điều này trong khi mày buồn và mày luôn hối tiếc vì không nói chuyện với ai đó.” Sau đó tôi tìm người nói chuyện với.
Hãy thực tế. Đừng loại bỏ những phản ứng tâm lý sai lầm của bạn. Đó là việc hiểu để điều chỉnh chúng. Tương tự, mỗi người có một số kĩ năng và hành động tốt hơn người khác, tất cả chúng ta đều có những cảm xúc tốt hơn người khác. Một số người kém về cảm xúc hạnh phúc nhưng giỏi kiểm soát cơn giận. Một số người thì dễ tức giận nhưng lại có cảm xúc hạnh phúc tích cực. Một số người không bao giờ thấy chán nản nhưng phải đối diện với cảm giác tội lỗi không thể kiểm soát. Cảm xúc nào là mạnh và yếu với bạn? Cảm xúc nào mà bạn phản ứng kém? Sự thiên vị và phê phán của bạn xuất phát từ đâu? Bạn có thể thách thức hoặc đánh giá chúng như thế nào?
Nếu bạn cảm thấy rối bời, một trong những cách để nhận ra các điểm mù trong nhận thức của mình là thông qua phản hồi từ người khác. Những người bên ngoài thường nhìn vào mọi việc tốt hơn so với chính bản thân họ, đặc biệt là bạn bè và gia đình gần gũi. Hãy đơn giản và an toàn hỏi họ (ý tôi là đừng đe dọa họ vì họ chỉ ra sự kiêu căng của bạn) để có thể thu được nhiều thông tin hơn về việc tự nhận thức bản thân.
Thực tế là nói thì dễ hơn làm, luôn như vậy.
Tự nhận thức đồng nghĩa với việc tự chấp nhận bản thân.
Nhiều người sẽ đọc điều này, suy ngẫm và nhận ra cảm xúc tồi tệ của họ, định kiến trong tư duy, và nhận ra những thứ ích kỷ và bẫy tư duy. Họ sẽ học cách tự khám phá và mở lòng với cảm xúc. Điều quan trọng nhất họ nhận được sẽ là “Tôi có những khuyết điểm đó.”
Họ sẽ phát hiện ra những sai lầm bên trong, cơ chế thiên vị và phi lý trí của mình, và họ sẽ biết cách kiểm soát những thứ gây phân tâm và cảm xúc yếu của mình.
Rồi họ sẽ phê phán tất cả. Mọi thứ. Và họ sẽ tự ghét bản thân.
Rõ ràng là tự lập đi lặp lại và tự gọi mình là một thằng chó mỗi khi cảm thấy hoặc suy nghĩ sai là điều mà tôi không khuyến khích. Thực tế, nếu bạn làm điều đó, bạn sẽ tự cảm thấy mình thật sự tồi tệ. Tự đánh giá bản thân vì không kiểm soát được cảm xúc hoặc có những ý nghĩ tự cao tự đại cũng là một cái bẫy, bởi vì khi tự đánh giá, chúng ta cảm thấy như mình đang tự nhận thức. Bạn nghĩ trong lòng “Ồ, tôi thật tồi tệ trong cuộc họp đó vì Cái Tôi của tôi bị đe dọa. Tôi thật tệ.” Và bạn nghe thấy tiếng vỗ tay trong đầu vì bạn cảm thấy như một vị thánh khi nhận ra mình đầy khuyết điểm.
Tuy nhiên, đó không phải là điều tôi muốn nói. Tự nhận thức không mang lại điều gì tích cực nếu kết quả không phải là việc chấp nhận bản thân. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: tự nhận thức bản thân không làm cho người ta hạnh phúc hơn, đôi khi nó còn làm cho họ cảm thấy khốn khổ hơn. Bởi vì tự nhận thức đi kèm với tự đánh giá, và sau đó bạn sẽ biết rằng dù sao bạn cũng xứng đáng bị đánh giá.
Cảm xúc động vật và các định kiến nhận thức, chúng tồn tại trong mọi người, mọi lúc. Bạn không phải là kẻ xấu vì chúng cũng giống như mọi người không nhất thiết phải là kẻ xấu vì họ cũng có chúng. Họ chỉ là con người. Và bạn cũng chỉ là con người.
Plato đã nói rằng mọi điều xấu xa đều bắt nguồn từ sự ngu muội. Nếu bạn nghĩ về những kẻ xấu xa nhất, tồi tệ nhất trong lịch sử, họ không tồi tệ vì họ có khiếm khuyết mà vì họ không nhận ra điều đó.
Tôi đã nghe một câu chuyện gần đây về một người theo thuyết âm mưu nào đó tin rằng tất cả các vụ xả súng trường học đều là dàn dựng. Người này đã thực sự đi đến hiện trường vụ án đó và đối mặt với cha mẹ của những nạn nhân và gọi họ là lũ dối trá.
Không thể nghĩ ra từ ngữ nào khác để mô tả sự “xấu xa”, “cặn bã của loài người” của thằng cha này.
Sự xấu xa của anh ta không phải là kết quả của sự lựa chọn có lý trí hay phi lý trí. Anh ta không nhận ra sự phi lý trong suy nghĩ của mình. Anh ta chưa ở Cấp độ 1. Cấp độ 2 sẽ khiến anh ta sợ hãi vì nhận ra thực tế rằng xả súng hàng loạt - những hành động kinh khủng và vô nghĩa - có thể xảy ra ngay bên cạnh anh ta và đe dọa anh ta đến mức không thể chịu đựng được. Và chắc chắn là anh ta không ở Cấp độ 3 nơi anh ta có thể nhận ra rằng thuyết âm mưu của mình được tạo ra bởi niềm tin phi lý và giả định không có thật để bảo vệ bản thân khỏi những cảm xúc ở Cấp độ 2.
Nhìn từ góc độ này, bạn sẽ thấy lòng thương cho chàng trai. Bạn sẽ cảm thấy anh ta phải chịu đựng tâm lý và điều đó đã khiến anh ta thực hiện những hành động kinh khủng, làm tổn thương những người là nạn nhân của anh ta.
Chào mừng bạn đến với sự thấu hiểu.
Thấu hiểu có thể đến khi ta chấp nhận bản thân. Chỉ khi chấp nhận những khiếm khuyết của cảm xúc và tâm trí của chúng ta, ta mới có thể nhìn vào những thiếu sót của cảm xúc và tâm trí của người khác, thay vì phán xét hay ghét họ, ta nên thể hiện sự đồng cảm. “Ồ, anh ta cũng đang trải qua nhiều khó khăn. Tôi cũng đã từng tin vào những điều vô lý đó. Tôi tự hỏi anh ta đang cố tránh điều gì.”
Dù không phải lúc nào cảm thông và sự hiểu biết cũng có thể giải quyết mọi vấn đề xấu xa trên thế giới. Đó không phải là chân lý. Nhưng ít nhất cũng không làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Và quy tắc cổ điển nhưng đúng đắn vẫn đúng, hãy yêu người khác như chính bản thân mình. Tự nhận thức mở ra cơ hội để hiểu và yêu thương bản thân. Ừ, tôi cũng là một người thiên vị. Ừ, đôi khi tôi không kiểm soát được cảm xúc của mình trong một số trường hợp. Cũng có lúc tôi cảm thấy tội lỗi. Nhưng không sao cả. Bởi vì tôi đã nhận biết những sai lầm đó, tôi có thể tha thứ cho những sai lầm ở người khác. Và bằng cách đó, tình yêu thực sự có thể hiện hữu.
Khi ta từ chối chấp nhận bản thân mình một cách toàn diện, chúng ta sẽ mãi mãi đi lạc vào những mê cung và đánh mất con đường của mình. Và khi ta không thể chấp nhận bản chất của người khác, chúng ta sẽ cố gắng kiểm soát họ, thay đổi họ hoặc thuyết phục họ trở thành những người mà họ không thực sự là. Mối quan hệ của chúng ta sẽ trở thành một loại trao đổi có điều kiện, trở nên độc hại và kết thúc với sự tan vỡ.
Nguồn: Mark Manson
M.Đ
