Buzz
Cardio là thuật ngữ quen thuộc với người tập gym, nhưng nếu bạn không thường xuyên đến phòng tập, Mytour sẽ giải đáp câu hỏi cardio là gì.
Cardio là gì?
Cardio (tên đầy đủ là cardiovascular) là bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn không tập luyện.
Đây là phương pháp luyện tập phổ biến nhất để giảm cân được áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới.
Theo Mytour, cardio có nhiều loại từ ngoài trời như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, bơi đến tại nhà như leo cầu thang, sử dụng máy chạy bộ, hoặc các loại máy tập toàn thân.
Lợi ích của việc thực hiện bài tập Cardio
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tương tự như các bộ phận cơ khác trên cơ thể, tim cũng là một cơ quan có cơ bắp và cần được tập luyện.
Bài tập Cardio giúp bạn có một trái tim mạnh mẽ, cùng một cơ thể tràn đầy năng lượng.
Thực hiện bài tập này, bạn sẽ không còn trải qua tình trạng hổn hển khi thở, tim đập không đều khi đi bộ trên cầu thang hoặc làm các công việc vất vả.
Đốt cháy mỡ thừa và calo
Bài tập cardio được chia thành hai cường độ khác nhau
Cường độ thấp: 30 – 45 phút
Cường độ cao: 10 – 20 phút
Với những bài tập có cường độ thấp, cơ thể bạn có khả năng xử lí axit lactic trong cơ bắp tốt hơn, và điều hòa hóc môn trong cơ thể cũng được cải thiện.
Trong các bài tập luyện tập với nhịp độ cao, hiệu quả có thể đạt được nhanh hơn và cao hơn. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không được khỏe mạnh, bạn nên tránh loại bài tập này.
Cho dù bạn thực hiện Cardio, yoga hoặc tập gym, nhưng nếu bạn không duy trì một chế độ ăn uống cân đối, việc đạt được kết quả mong muốn cũng sẽ khó khăn hơn.
Chế độ ăn dành cho người tập Cardio để giảm cân
Cần bổ sung những loại thực phẩm sau:
Đậu phụ
Chứa nhiều protein thực vật giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Bạn có thể thay thế đậu phụ bằng những món ăn khác để tăng tốc quá trình giảm cân.
Bột ngũ cốc nguyên hạt
Là thực phẩm giàu chất xơ và chất khoáng cần thiết cho cơ thể, giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất mà vẫn giữ vững quá trình giảm cân mà không thiếu hụt dưỡng chất.
Ngoài ra, ngũ cốc cũng tốt cho hệ tiêu hóa, ổn định đường huyết và giảm cholesterol trong cơ thể.
Yến mạch
Đừng bỏ bữa ăn nào khi bạn đang thực hiện bài tập Cardio.
Có thể sử dụng yến mạch cho các bữa ăn trong ngày để kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong ngày.
Trà xanh
Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, làm sạch cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật.
Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung vitamin, khoáng chất từ trái cây như cam, chuối, dưa hấu, dứa… và các loại rau xanh để giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và làm đẹp da.
Ăn nhiều cá, thịt gà không mỡ, trứng, sữa không béo cùng một lượng đủ protein cũng cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể.
Đạt được vóc dáng mong muốn thông qua bài tập Cardio là phương pháp được ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên, vì cơ thể tiêu hao năng lượng lớn để đốt cháy mỡ, bạn cũng cần bổ sung năng lượng mới để duy trì cuộc sống hàng ngày.
Nguồn: Mytour
