CÂU CHUYỆN VỀ TỪ NGỮ

LO NGẠI VÀ SỰ PHẢN ĐỐI

Lo ngại và sự phản đối thường đi đôi với nhau. Chúng ta lo lắng khi nghĩ về tương lai, về bản thân, về gia đình, bạn bè, và về cả những “người ta” nào đó tưởng rất xa mà lại rất gần—như trong câu cửa miệng: “Rồi người ta sẽ nghĩ gì về mình?”, “Liệu người ta có cười chê mình không?”. Bởi vậy, đôi khi vì sợ bị chỉ trích mà ta không dám đi ngược lại số đông để làm điều mình muốn và khi vấp phải chỉ trích thì không biết làm sao để đương đầu. Nhiều bạn nhắn cho mình rằng video “Một cuộc hành trình của lo ngại” đã giúp các bạn cảm thấy bớt đơn độc và trong cuộc chiến đẩy lùi trầm cảm và lo ngại. Sau nhiều năm đối mặt với các vấn đề tâm lý, mình không thể nói là đã hết hoàn toàn lo ngại, nhưng mình có thể kiểm soát và xử lý nó tốt hơn trước nhiều.

CÁCH VƯỢT QUA LO NGẠI NHƯ THẾ NÀO?

1-GHI LẠI NHỮNG LO NGẠI CỦA BẠN

Nếu suy nghĩ lâu trong tâm trí, chúng sẽ trở nên hỗn loạn. Nhưng khi chúng ta viết ra, ta sẽ có cái nhìn rõ ràng hơn về những thách thức mà mình đang đối diện.

Hạ thấp kỳ vọng vào bản thân và người khác giúp chúng ta giảm bớt lo âu về tương lai. Không nên đặt quá nhiều kỳ vọng vào những điều chúng ta không kiểm soát được.

Hạn chế tiếp xúc với năng lượng tiêu cực giúp bảo vệ tinh thần của chúng ta. Tránh các mối quan hệ độc hại, tin tức tiêu cực và những chuyện không liên quan.

Người hay lo lắng thường khó duy trì tinh thần tích cực. Bảo vệ tâm trí bằng cách giảm tiếp xúc với những nguồn năng lượng tiêu cực.

Việc hạn chế tiếp xúc với năng lượng tiêu cực như các mối quan hệ độc hại, tin tức gây tranh cãi và những chuyện không quan trọng giúp chúng ta duy trì trạng thái tích cực.

Hãy suy nghĩ về ba điều mà bạn biết ơn mỗi ngày, để ta đánh giá cao những điều mình đang có. Có thể là những điều nhỏ nhặt như một bữa ăn ngon, ánh nắng mặt trời, hoặc một cử chỉ nhỏ từ ai đó... Tất cả những điều này làm cho trái tim chúng ta ấm áp và hạnh phúc.

Thực hành lòng biết ơn hàng ngày để đánh giá cao những điều chúng ta có. Ba điều biết ơn có thể là những điều nhỏ bé như một bữa ăn ngon, ánh nắng mặt trời, hoặc một sự quan tâm nhỏ từ ai đó... Tất cả những điều này làm cho trái tim chúng ta mỉm cười.

Thực hiện hành động để thay đổi và đối mặt với những vấn đề của chúng ta là cách tốt nhất để giảm bớt lo âu. Khi chúng ta hành động, chúng ta cảm thấy mạnh mẽ hơn và kiểm soát tình hình tốt hơn.

Đôi khi, cách tốt nhất để vượt qua lo lắng là đối mặt trực tiếp với vấn đề và hành động để giải quyết nó. Khi chúng ta bắt đầu hành động, chúng ta cảm thấy tự tin hơn và lo lắng ít hơn.

Làm thế nào để vượt qua sự chỉ trích?

Khi chúng ta đưa ra ý kiến, sản phẩm, hoặc dịch vụ của mình trước công chúng, chúng ta cần chấp nhận rằng sẽ có người thích và có người không thích, và điều này có thể dẫn đến sự chỉ trích. Dù bạn làm sáng tạo nội dung tích cực đến đâu, bạn vẫn sẽ không tránh khỏi việc bị phê phán.

Sự tiêu cực trên mạng xã hội có thể là một rào cản đối với những người muốn thể hiện bản thân, trở thành blogger hoặc vlogger/podcaster. Làm thế nào để vượt qua sự chỉ trích và đạt được mục tiêu và ước mơ của mình?

Dưới đây là những điều mà tôi thường làm để phục hồi tinh thần sau khi gặp phải chỉ trích trong công việc và cuộc sống:

1. Suy nghĩ tích cực

Chỉ trích không luôn là điều tiêu cực. Đôi khi, bạn nhận được nhiều chỉ trích nhất khi làm điều gì đó thú vị, khác biệt, và thu hút sự chú ý. Việc bạn làm phải tạo ra ấn tượng đến mức người khác không thể im lặng và phải nói ý kiến của họ.

Đối với những người làm sáng tạo, thường dễ nhận thấy rằng những sản phẩm được lan truyền mạnh mẽ, được nhiều người biết đến, thường nhận được nhiều ý kiến trái chiều. Điều này bởi vì khán giả mới thường chưa hiểu rõ về tác giả hoặc hoàn cảnh sáng tạo, thường chỉ nhận xét qua một sản phẩm duy nhất.

Do đó, nếu bạn đã đổ hết tâm huyết, tạo ra ảnh hưởng tích cực và vẫn bị chỉ trích, hãy coi đây là một dấu hiệu tốt, cho thấy những gì bạn đang làm đáng để quan tâm.

2. Phân biệt giữa chỉ trích có tính xây dựng và công kích cá nhân

Chỉ trích có tính xây dựng là rất quan trọng để chúng ta học từ những sai lầm hiện tại và phát triển tốt hơn trong tương lai. Những phản hồi này thường được thể hiện một cách lịch sự, cân nhắc, với việc khen ngợi và chỉ trích rõ ràng, tập trung vào sự vật/sự việc một cách khách quan.

Ngược lại, công kích cá nhân thường không có cơ sở, hoặc có cơ sở nhưng được thổi phồng lên một cách thái quá, thường thiếu văn minh và tập trung vào việc tấn công cá nhân thay vì đánh giá về sự vật/sự việc cụ thể.

Vì thế, hãy tập trung vào việc nhận phản hồi xây dựng, loại bỏ những chỉ trích cá nhân không cần thiết khỏi tâm trí.

3-CHỈ NHẬN PHẢN HỒI TỪ NHỮNG NGƯỜI MÀ BẠN TIN TƯỞNG

Có câu: “Đừng chấp nhận chỉ trích từ những người mà bạn không muốn lắng nghe lời khuyên” - ý nghĩa là bạn chỉ nên nghe những người hiểu biết về công việc của bạn và có thể đưa ra nhận xét mang tính xây dựng để bạn cải thiện.

Ví dụ, khi nghe một người phê phán về sản phẩm của bạn, hãy tự hỏi: “Tôi có muốn nhận lời khuyên từ người này để cải thiện sản phẩm của mình không?” Nếu có, những lời phê phán đó cũng có giá trị như những lời khuyên. Nếu không, đừng quan tâm quá nhiều đến những lời phê phán đó.

Khi gửi bài nghiên cứu để xuất bản, các tạp chí khoa học uy tín thường có các nhà nghiên cứu đánh giá (peer review). Đây là những người có kiến thức và kỹ năng chuyên sâu trong lĩnh vực nghiên cứu, đồng thời có khả năng đánh giá chất lượng của nghiên cứu. Vì vậy, nhận xét của họ rất đáng để tham khảo. Không ít trường hợp, bài báo nghiên cứu của mình bị trả lại với nhiều phê phán nghiêm khắc.

Tuy nhiên, mình luôn nhớ rằng đây là những người mình “tin tưởng nhận lời khuyên”, họ đưa ra nhận xét mang tính xây dựng để nghiên cứu của mình tiến bộ hơn, và bài báo của mình phải thú vị đến đâu thì họ mới dành thời gian để đánh giá (nếu không thì đã bị từ chối ngay từ đầu hay còn được gọi là “loại từ vòng gửi xe”).

Sau khi vượt qua được sự không thoải mái ban đầu, mình tĩnh tâm ngồi lại chỉnh sửa theo ý kiến của các nhà đánh giá một cách kỹ lưỡng, và thường nhận ra rằng bài nghiên cứu của mình được cải thiện nhờ những lời nhận xét đó.

Do đó, mình cũng cố gắng áp dụng tư duy này vào việc tạo ra nội dung sáng tạo cũng như trong cuộc sống và công việc hàng ngày.

Chỉ trích là điều không thể tránh khỏi nếu bạn muốn đạt được điều gì đó có tầm ảnh hưởng. Những người ít chịu sự chỉ trích chỉ có thể là những vị thánh hoặc những người luôn sống trong an toàn, chỉ làm theo ý người khác. Vì vậy, đương đầu và vượt qua chỉ trích cũng là cách giúp ta trưởng thành hơn và đạt được những điều có ý nghĩa, có tầm ảnh hưởng hơn mỗi ngày.

Nhà Văn Hiện Đại