Buzz
1. Hướng dẫn cách xây dựng bữa ăn cho người tập gym
Bữa ăn trước khi tập gym đóng vai trò quan trọng, giúp tăng cường năng lượng cần thiết để tránh cảm giác mệt mỏi, kiệt sức hoặc buồn nôn khi tập luyện. Bữa ăn trước tập gym nên được hoàn thành từ 30 phút đến 1.5 giờ trước, để đảm bảo cơ thể đã tiêu hóa thức ăn một cách đầy đủ, tránh tình trạng ợ hơi hoặc khó chịu khi tập gym ở cường độ cao.
Hoạt động tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất
Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị bữa ăn trước khi tập gym sớm, hãy chuẩn bị những thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt, yến mạch, khoai lang, mì ống,... Những thực phẩm này cung cấp nhiều protein hơn, giúp duy trì cơ bắp khi bạn ăn trước khi tập 2 - 3 tiếng.
Thực phẩm trước khi tập gym nên chọn phải có chứa chất béo lành mạnh, protein và tinh bột. Chất béo lành mạnh được cơ thể tiêu hóa nhanh chóng, cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động, giảm cảm giác mệt mỏi khi tập gym. Tinh bột cung cấp năng lượng kéo dài và protein giúp duy trì cơ bắp trong quá trình tập luyện.
2. Món ăn nào thích hợp trước khi tập gym?
Nhóm thực phẩm dưới đây có chứa chất béo lành mạnh, tinh bột và protein, nên được ăn trước khi tập gym để tăng hiệu suất và duy trì cơ bắp.
Chuối có chứa lượng lớn chất béo lành mạnh và protein
2.1. Chuối
Chuối là loại trái cây phổ biến và được ưa chuộng trong cộng đồng tập gym. Chuối chứa nhiều kali, giúp ngăn chuột rút khi tập luyện. Mỗi 100g chuối cung cấp 20g carbohydrate, 0.4g chất béo và 1.1g protein, là nguồn năng lượng quan trọng cho việc tập luyện.
Ngoài ra, chuối còn chứa đủ 8 loại axit amin cần thiết và 11 loại khoáng chất. Ăn một quả chuối nhỏ trước khi tập gym trong khoảng 30 phút là thói quen tốt để duy trì sức mạnh.
2.2. Yến mạch
Yến mạch là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa tốt cho người tập gym và giảm cân. Hàm lượng protein và chất béo lành mạnh trong yến mạch cao hơn so với các loại ngũ cốc khác.
Trong một khẩu phần ăn 78g yến mạch khô, cơ thể sẽ được cung cấp 51g carbohydrate, 5g chất béo và 13g protein. Tinh bột trong yến mạch là tinh bột chậm, giúp cơ thể hấp thụ năng lượng từ từ, có thể ăn trước khi tập luyện 2 - 3 giờ.
Sử dụng sữa chua Hy Lạp kèm trái cây trước khi tập gym để cung cấp lượng protein đáng kể
2.3. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây là nguồn thực phẩm giàu protein chất lượng, cung cấp vitamin và khoáng chất tốt giúp tăng hiệu suất tập luyện. Phù hợp cho cả người tập gym và muốn giảm cân.
Một khẩu phần ăn 100g sữa chua Hy Lạp cung cấp 5g chất béo, 3g carbohydrate, 9g protein, đáp ứng 4% nhu cầu hằng ngày Vitamin A và 10% Canxi. Khi kết hợp với trái cây, cơ thể cũng được bổ sung dinh dưỡng tương ứng.
2.4. Thức uống giàu protein
Nếu bạn không có thời gian ăn trước khi tập gym với các loại thực phẩm chế biến, bạn có thể thay bằng các thức uống giàu protein như sữa đậu đỏ, sữa đậu nành, sữa lắc protein.
Với các thức uống giàu protein này, có thể uống trước khi tập 5 - 10 phút vì cơ thể sẽ tiêu hóa và hấp thụ năng lượng nhanh chóng. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và tăng hiệu quả tập luyện.
Sữa lắc protein thích hợp uống trước khi tập gym
Ngoài sữa và thức uống protein, bạn có thể ăn bánh protein vì nó tiêu hóa nhanh chóng, cung cấp lượng carbohydrate và protein cho cơ thể.
2.5. Trứng luộc
Trứng luộc là một lựa chọn thông minh cho bữa ăn trước khi tập gym. Dễ dàng chuẩn bị và giàu dinh dưỡng, hãy thêm 2 quả trứng vào chế độ dinh dưỡng của bạn để có một buổi tập luyện hiệu quả.
2.6. Bánh mì ngũ cốc và chuối
Muốn thêm sự đa dạng vào bữa ăn trước khi tập luyện, bạn có thể thử bánh mì ngũ cốc và chuối. Bánh mì ngũ cốc chứa nhiều chất xơ hơn bánh mì trắng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chuối cung cấp năng lượng dễ tiêu hóa, là nguồn carbs tuyệt vời cho cơ thể.
Đối với những ai muốn giảm cân hoặc tăng cơ, bữa ăn này không thể bỏ qua.
2.7. Sinh tố hoa quả tươi
Sinh tố trái cây là một sự lựa chọn tuyệt vời trước khi tập gym, bạn có thể kết hợp với sữa chua Hy Lạp để tăng cường protein và vitamin. Đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ, sinh tố trái cây giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
Sinh tố trái cây là lựa chọn hoàn hảo trước khi tập gym.
Thay đổi loại sinh tố trái cây hàng ngày là ý tưởng tuyệt vời cho nhiều người tập gym. Thêm vào khẩu phần ăn trước khi tập từ 10 - 30 phút.
Bữa ăn trước khi tập gym cung cấp năng lượng cần thiết, giúp tập luyện hiệu quả hơn và giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Mytour đã chia sẻ về thực phẩm phù hợp trước khi tập gym và thời gian ăn bữa phụ, hãy chọn cho mình những loại thực phẩm phù hợp với lịch tập và sở thích.
