Buzz
Nhiều người nghe về “giảm cân nhanh” nhưng liệu có hiểu đúng về nó không? Hôm nay, CFYC sẽ giải đáp mọi thắc mắc về giảm cân, đặc biệt là giảm cân nhanh.
Giảm cân nhanh là gì?
Cách hiệu quả nhất để giảm cân nhanh là đốt cháy mỡ thừa. Mỡ là nguồn năng lượng cuối cùng được sử dụng sau khi tiêu hao hết protein tại các cơ bắp. Vận động cơ là cách duy nhất để tiêu hao năng lượng tại cơ bắp, có nghĩa là càng tăng cường hoạt động cơ bắp, bạn càng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Khi năng lượng tại cơ bắp cạn kiệt, quá trình đốt mỡ sẽ bắt đầu. Tóm lại, để giảm cân nhanh, cần tiêu thụ nhiều protein tại cơ bắp để kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Ảnh: Tạp chí Shock
Hơn nữa, quá trình giảm cân là một hành trình dài, không thể hoàn thành ngay lập tức, đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn để bảo vệ sức khỏe cơ thể. Theo các chuyên gia Mỹ, bạn có thể giảm 10% cân nặng trong một tháng, nhưng để đảm bảo an toàn, nên giảm chỉ 5%.
Khi nào cần giảm cân nhanh?
Chỉ số Khối cơ thể (BMI) là một công cụ đánh giá tình trạng cơ thể, tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m). Được sáng tạo bởi nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet năm 1832, BMI giúp xác định tình trạng thừa cân hoặc thiếu cân của một người.
Tuy nhiên, chỉ số BMI không thể hiện đầy đủ về tình trạng sức khỏe bởi vì nó chỉ đánh giá bề ngoài mà không phản ánh tỉ lệ mỡ bên trong cơ thể.
Ảnh: healthylifestyle.vn
Đo tỉ lệ mỡ có nhiều cách, nhưng sử dụng máy đo là phương pháp chính xác nhất. Tất cả các phòng tập tại CFYC đều trang bị cân điện tử để đo chỉ số này. Kết quả đo cùng với bảng hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn nhận biết mức độ thừa mỡ trong cơ thể.
Nếu chỉ số BMI của bạn là 'bình thường' nhưng tỉ lệ mỡ vượt quá 31% (đối với phụ nữ), bạn vẫn có thể đang gặp vấn đề về mỡ thừa. Lên kế hoạch giảm mỡ là bước quan trọng, không chỉ vì vẻ ngoại hình mà còn để ngăn chặn những nguy cơ như bệnh tim, đau khớp, và tiểu đường.
Làm thế nào để giảm cân một cách hiệu quả?
Dựa trên những số liệu về cơ thể và so sánh kết quả từ các bảng, giảm cân hiệu quả là khi chỉ số BMI và tỉ lệ mỡ trong cơ thể đều ổn định ở mức 'bình thường' và 'chuẩn'
Ví dụ, một người phụ nữ cao 1.6m, nặng 60kg với chỉ số BMI là 23.4 nhưng tỉ lệ mỡ là 35%, tức là cần giảm khoảng 6kg mỡ trong vòng 2 tháng để đạt được trạng thái lý tưởng.
Ảnh: Pinterest Inspiration
Đồng thời với kế hoạch tập luyện, việc thiết lập một chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lý là quan trọng để đồng thời giảm mỡ và tăng cơ. Nếu bỏ qua dinh dưỡng, có thể cả cơ thể bạn giảm cân nhưng chỉ là do mất cơ chứ không phải mất mỡ.
Sau khi đạt được mục tiêu giảm cân, làm thế nào để duy trì cân nặng?
Quản lý cân nặng sau khi giảm cân thành công là thách thức. Bạn cần giữ tinh thần mạnh mẽ, quan tâm đến chế độ ăn uống và sức khỏe. Không cần tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện cường độ, nhưng vẫn giữ những thói quen như ăn sạch, giảm đường và tinh bột, đồng thời duy trì lịch trình tập luyện đều đặn mỗi tuần. Yoga cũng là lựa chọn tốt để giữ gìn vóc dáng.
Ảnh: Ann Chery Fitness
CALIPSO - Hành trình Giảm cân của Thủy Trúc
Tác giả: Hải Nguyễn
Từ khóa: Thắc mắc phổ biến về việc “giảm cân nhanh” được giải đáp bởi CFYC
