Chấm điểm EQ là gì?

Đối với nhiều người, EQ còn được biết đến với các tên gọi khác như Emotional intelligence - EI, Emotional Intelligence Quotient - EIQ. Với phổ thông, trí tuệ cảm xúc thậm chí còn quan trọng hơn trí tuệ thông thường ( IQ ), chi phối thành công trong cuộc sống và nghề nghiệp bằng khả năng đọc vị cảm xúc của người khác và ứng xử linh hoạt.

Chấm điểm EQ là gì?

Vì vậy, mỗi cá nhân cần nâng cao trí tuệ cảm xúc để phát triển những kỹ năng quan trọng giúp hiểu biết, thông cảm và đàm phán hiệu quả với mọi người - đặc biệt trong bối cảnh toàn cầu hóa ngày nay. Nếu không, cánh cửa của thành công sẽ không mở ra trong cuộc sống và sự nghiệp.

I. Cách đánh giá chỉ số EQ

Hiện nay, có hai mô hình phổ biến được sử dụng để xây dựng các bài kiểm tra EQ là Mô hình Năng lực Cảm xúc (Ability EI model) của Goleman và Mô hình Trí tuệ Cảm xúc Tính cách (Trait EI model) của Petrides. Cả hai mô hình này liên quan mật thiết đến tính cách của con người, đặc biệt là mô hình Năng lực Cảm xúc.

Những người có chỉ số EQ cao là những người biết tự đánh giá mình, nhận ra rõ điểm mạnh và yếu của bản thân và của người khác. Họ có khả năng đồng cảm và thấu hiểu cảm xúc của những người xung quanh. Đồng thời, họ luôn giữ được sự bình tĩnh và lạc quan trong cuộc sống, ngay cả khi đối mặt với những thách thức khó khăn. Những người có chỉ số EQ cao tự nhiên có đủ phẩm chất để trở thành những nhà lãnh đạo xuất sắc, khiến cho các bài kiểm tra EQ ngày nay trở nên quan trọng không kém các bài kiểm tra IQ.

Ngày nay, có nhiều bài kiểm tra EQ khả dụng để cung cấp kết quả gần đúng, tuy nhiên, không có bài test nào đo chỉ số thông minh cảm xúc một cách chính xác tuyệt đối như kiểm tra IQ.

II. 5 dấu hiệu của trí tuệ cảm xúc (EQ)

1. Tự nhận thức

Khả năng nhận diện cảm xúc khi chúng xảy ra đó là một yếu tố quan trọng trong việc đánh giá EQ của bạn. Phát triển khả năng tự nhận thức đòi hỏi bạn phải kiểm soát được cảm xúc thật của bản thân. Khi bạn nhận thức được cảm xúc của chính mình, bạn có thể kiểm soát được chúng. Hai yếu tố chính trong sự tự nhận thức:
Nhận biết cảm xúc - khả năng nhận biết cảm xúc của bản thân và hiểu rõ tác động của chúng.
Sự tự tin - Sự tự tin trong giá trị và khả năng của bản thân.

Đối với Eq, từ viết tắt này xuất phát từ khái niệm gì?

2. Tự điều chỉnh

Thường xuyên chúng ta gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc khi chúng xuất hiện. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh thời gian cảm xúc đó diễn ra bằng cách áp dụng nhiều phương pháp khác nhau như giảm cảm xúc tiêu cực như giận dữ, lo lắng hay phiền muộn. Một số phương pháp hiệu quả bao gồm kể lại tình huống theo hướng tích cực, đi bộ trong khoảng thời gian dài, thiền định hoặc cầu nguyện.

3. Động lực

Tự tạo động lực bản thân để đạt được mục tiêu yêu cầu một mục tiêu rõ ràng và thái độ tích cực. Dù bạn có xu hướng tích cực hay tiêu cực, bạn vẫn có khả năng nỗ lực và rèn luyện để suy nghĩ tích cực hơn. Nắm bắt cảm xúc tiêu cực khi chúng xuất hiện giúp bạn điều chỉnh chúng theo hướng tích cực hơn.

4. Sự đồng cảm

Khả năng nhận biết cảm xúc của người khác đóng vai trò quan trọng đối với thành công trong cuộc sống và sự nghiệp của bạn. Sự tinh tế trong việc nhận biết cảm xúc đằng sau dấu hiệu của những người xung quanh giúp bạn điều chỉnh tín hiệu gửi đến họ một cách tốt nhất.

5. Kỹ năng xã hội

Phát triển kỹ năng giao tiếp hiệu quả là chìa khóa quan trọng mở cánh cửa đến thành công. Trong thời đại Internet ngày nay, khả năng truy cập nhanh chóng vào kiến thức chuyên ngành là quan trọng, vì vậy, kỹ năng giao tiếp với con người trở nên ngày càng quan trọng, thậm chí quan trọng hơn kiến thức nghề nghiệp vì bạn cần thấu hiểu, đồng cảm và đàm phán với những người khác trong bối cảnh kinh tế toàn cầu.

III. Cách cải thiện chỉ số EQ

Có lẽ bạn chưa biết, chỉ số EQ của mỗi người đều có thể được cải thiện, kể cả khi bạn đã trưởng thành. Vì cảm xúc được điều khiển bởi hệ thần kinh, chúng có thể thay đổi theo thời gian. Vì vậy, để cải thiện chỉ số EQ, bạn có thể thực hiện những điều sau:
- Tập trung rèn luyện khả năng tập trung.
- Thực hành thiền chánh niệm.
- Học cách lắng nghe một cách tận tâm.
- Phát triển khả năng nhận thức về môi trường xung quanh.
- Rèn luyện khả năng tự bảo vệ trước các nhận xét tiêu cực.
- Nâng cao vốn từ vựng để làm phong phú thêm.

Còn rất nhiều chỉ số khác mà bạn nên biết hiện nay, trong đó có các chỉ số như CQ, SQ, PQ, AQ, SQ, MQ, StQ... bạn có thể tìm hiểu về chỉ số CQ tại đây.

Có lẽ bạn chưa biết nhiều thuật ngữ như mã đáo thành công, crush, CMNM,... Bạn muốn hiểu rõ hơn về crush là gì? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây.

• Xem thêm: Khám phá ý nghĩa của từ 'Crush'