Chấm dứt nỗi đau lưng chỉ với một tư thế đơn giản, dễ thực hiện cả khi đứng lẫn nằm

Đau lưng không còn là vấn đề khi áp dụng tư thế này, thực hiện được dễ dàng cả khi nằm và đứng. Hãy khám phá ngay cùng Mytour bạn nhé.

Đau lưng ngày càng trở thành một trong những vấn đề phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Hãy thử ngay tư thế chim yến bay dưới đây, có thể sẽ mang lại kết quả bất ngờ.

Tư thế chim yến bay giúp giảm đau lưng

Để tránh sử dụng quá nhiều thuốc, nhiều người đã tìm đến các phương pháp tự nhiên để giảm đau lưng. Một trong số đó là bài tập chim yến bay, hiệu quả và an toàn.

Theo lương y Hoàng Khánh Toàn – Trưởng khoa Đông y của bệnh viện Trung ương Quân đội 108, yoga cổ điển thường áp dụng tư thế chim yến bay. Đây là một động tác đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ, có thể thực hiện đứng hoặc nằm, giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện tư thế chim yến bay

Tư thế chim yến bay khi đứng

Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, dùng tường làm điểm tựa và tựa bụng vào. Hai vai mở ra sau, hai tay thả lỏng nhẹ nhàng. Lòng bàn tay có thể hướng vào nhau hoặc hướng ra sau.

Sau đó, tiếp tục tư thế chim yến nhào lượn. Ngửa đầu ra sau, đưa chân và tay về phía sau để cơ thể căng ra và tạo thành hình vòng cung.

Lưu ý: Nên thực hiện 2 lần/ngày, mỗi sáng và tối, mỗi lần 50 lần. Để tránh quá tải, hãy bắt đầu từ ít và tăng dần.

Tư thế chim yến bay khi nằm

Bắt đầu, bạn tìm một bề mặt phẳng, nằm ngửa xuống sàn nhà. Sau đó, giơ cánh tay ra phía sau lưng và dần dần nâng lên cao theo khả năng của bạn. Hãy cố gắng tăng độ khó từ từ.

Đồng thời, nâng đầu lên, co cơ đáy và nhấc chân từ từ, thắt lưng càng cao càng tốt, sau đó giữ vững cơ thể trong khoảng 3 - 5 giây. Sau khi hoàn thành, thư giãn cơ bắp, hạ tay chân xuống và quay đầu về tư thế nằm. Hãy nghỉ trong khoảng 3 - 5 giây rồi tiếp tục. Việc uốn cong cơ thể càng lớn thì lực tác động càng mạnh và có lợi cho xương lưng.

Lưu ý: Hãy tập từ 30 - 50 lần/ngày và tăng độ khó dần theo thời gian.

Lợi ích của tư thế chim yến bay

Theo lương y Hoàng Khánh Toàn, bài tập chim yến bay mang lại nhiều lợi ích cho lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới và đĩa đệm. Đây là vùng kết nối các cơ bắp và dây chằng ở lưng, giúp tăng cường sức mạnh cột sống và dây chằng.

Dù tuổi tác lớn hay điều kiện làm việc, thời tiết khắc nghiệt đều có thể gây tổn thương cho cơ bắp và dây chằng xung quanh đĩa đệm, dẫn đến lão hóa và rạn nứt. Việc sử dụng thuốc giảm đau chỉ là biện pháp tạm thời.

Động tác chim yến chính là cách giúp tác động trực tiếp vào vùng lưng và có thể chữa triệt để cơn đau một cách hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm khá tốt.

Ngoài việc giúp giảm đau lưng, việc thực hiện động tác này càng nhiều càng giúp cơ thể trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn, đồng thời giúp trẻ hóa cơ thể. Đây là bài tập đơn giản mà người ta có thể thực hiện hàng ngày để ngăn ngừa đau lưng và chống lại quá trình lão hóa. Sau vài ngày tập liên tục, vấn đề đau lưng sẽ giảm đi đáng kể.

Một số lưu ý khi tập tư thế chim yến bay

- Theo lương y Khánh Toàn, khi tập bạn không nên vội vàng. Hãy tập tăng dần số lượng theo thời gian và dừng lại khi cảm thấy mệt mỏi.

- Bạn cần chú ý sử dụng nhóm cơ lưng dưới khi tập luyện để cảm nhận rõ độ căng cơ và đạt hiệu quả tối đa.

- Động tác chim yến bay có thể thực hiện ngay cả khi nằm và đứng, vào mọi thời điểm trong ngày.

Nguồn: bệnh viện Trung ương Quân đội 108

Hy vọng qua chia sẻ này, bạn đã hiểu về tác dụng của tư thế chim yến bay trong việc chữa trị đau lưng. Hãy bắt đầu tập luyện ngay thôi.

Mua trái cây tại Mytour để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể: