Buzz
Quản lý hiệu quả cảm xúc và trách nhiệm của bạn một cách độc lập
Nếu chồng/bạn phải đi ra ngoài thành phố, dù họ đi công tác hoặc được triển khai trong quân đội, hoàn toàn bình thường khi cảm thấy buồn và cô đơn. Ý tưởng về việc thực hiện nó một mình có thể khiến bạn cảm thấy áp đảo, nhưng bạn có thể làm được! Chìa khóa là giữ cho bản thân bạn bận rộn trong khi vẫn giữ liên lạc với tất cả mọi người xung quanh bạn đang ở đó để hỗ trợ bạn. Hãy tiếp tục đọc để biết những mẹo tốt nhất để sống sót khi chia xa với chồng/bạn, dù họ sẽ vắng nhà trong vài tuần, vài tháng, hoặc chỉ vài ngày thôi.
Những Điều Bạn Nên Biết
Ứng phó khi chồng/bạn đi xa bằng cách giữ bản thân bạn bận rộn với các nhiệm vụ hàng ngày làm phong phú cuộc sống của bạn. Thực hành chánh niệm để giảm căng thẳng và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Khi bạn tập trung vào sức khỏe cảm xúc và thể chất của mình, thời gian chia xa sẽ kết thúc trước khi bạn biết được.
Bước Tiến
Giữ Bản Thân Bận Rộn
Tạo các bảng đếm ngược cho các ngày thú vị trong tương lai. Suy nghĩ về tương lai là cách dễ dàng để làm mất tập trung bạn khỏi sự vắng mặt của đối tác. Sử dụng lịch hoặc ứng dụng đếm ngược để đếm số ngày. Đó có thể là ngày chồng/bạn trở về nhà hoặc một sự kiện vui vẻ khác diễn ra trong khi họ vẫn còn đi.
- Nếu bạn có con, bạn có thể biến điều này thành một dự án thủ công! Tạo một sợi dây sử dụng các dải giấy xây dựng khác màu sắc, với mỗi mắt liên kết đại diện cho một ngày. Sau đó, con bạn có thể gỡ một mắt liên kết ra khỏi sợi dây mỗi ngày.
Bắt đầu viết nhật ký hàng ngày. Ghi lại suy nghĩ và suy ngẫm của bạn về ngày hôm đó, dù trong một sổ nhật ký giấy hay trên thiết bị điện tử, là cách tuyệt vời để đối phó với cảm xúc và căng thẳng khi chồng/bạn vắng nhà. Để biến điều này thành một thói quen, hãy chọn một thời gian mỗi ngày khi bạn có 5 đến 10 phút cho riêng mình, sau đó viết nhật ký vào cùng một thời gian mỗi ngày.
- Viết nhật ký cũng giúp bạn thể hiện cảm xúc về sự vắng mặt của chồng/bạn một cách tích cực để bạn không kìm nén những cảm xúc đó.
- Bạn cũng có thể xem xét việc tạo một sổ nhật ký trực tuyến mà bạn có thể chia sẻ với chồng/bạn. Chỉ cần đảm bảo trang là riêng tư nếu bạn không muốn chia sẻ nó với ai khác.
Tiếp tục học vấn bằng cách đăng ký vào trường cao đẳng cộng đồng. Nếu bạn luôn muốn có bằng cấp của mình, bây giờ có thể là cơ hội hoàn hảo! Ngay cả khi bạn chỉ học bán thời gian, lịch học cấu trúc sẽ giúp bạn bận rộn và giúp bạn quên đi chồng/bạn.
- Ngay cả khi bạn đã có bằng cấp hoặc không muốn cam kết vào một chương trình bằng cấp, vẫn có rất nhiều khóa học riêng lẻ bạn có thể tham gia để tìm hiểu thêm về một chủ đề bạn quan tâm.
- Thích học từ nhà? Có nhiều lớp học bạn có thể tham gia trực tuyến vào thời gian thuận tiện của bạn. Hơn nữa, rất nhiều khóa học này là miễn phí.
Khám phá một sở thích hoặc sở quan tâm mới. Bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn bạn nghĩ không khi chồng/bạn đi xa? Lấp đầy thời gian đó bằng một hoạt động bạn luôn muốn thử. Bắt đầu tại thư viện địa phương hoặc trung tâm cộng đồng của bạn để tìm hiểu xem có những nhóm nào đang hoạt động trong khu vực của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn thích làm vườn, bạn có thể tham gia một nhóm làm vườn địa phương hoặc giúp đỡ tại một khu vườn cộng đồng gần đó.
- Tham gia vào cộng đồng của bạn bằng cách tình nguyện là một cách khác để giữ bản thân bạn bận rộn mà cũng giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người xung quanh bạn.
Gọi điện cho một người bạn hoặc thành viên trong gia đình để được hỗ trợ cảm xúc. Những người yêu bạn hoàn toàn sẽ hiểu khi bạn cảm thấy buồn, căng thẳng hoặc choáng ngợp. Trò chuyện với bạn bè và gia đình quan tâm đến bạn có thể giúp bạn cảm thấy vững chãi hơn và nhận ra rằng bạn không đơn độc.
- Nếu bạn có bạn bè hoặc thành viên trong gia đình đang trong tình huống tương tự, bạn chắc chắn muốn liên lạc với họ để cung cấp hỗ trợ cảm xúc cho nhau.
Lên kế hoạch cùng bạn bè để ra khỏi nhà. Bình thường khi cảm thấy tội lỗi khi ra ngoài và vui chơi trong khi vợ/chồng bạn đi xa, nhưng mọi người đều cần một sự nghỉ ngơi đôi khi! Bạn sẽ cảm thấy ít cô đơn hơn khi bạn kết bạn và tương tác với người khác, ngay cả khi vợ/chồng bạn không thể ở bên cạnh.
- Nếu bạn có con, hãy bao gồm họ trong các chuyến đi mà cả gia đình có thể tham gia, như đi dạo ngắn và dã ngoại hoặc xem phim tối.
- Bạn cũng có thể lên kế hoạch thăm bạn bè hoặc thành viên trong gia đình sống xa hơn. Dành thời gian với họ và đi xa nhà sẽ giúp bạn ít nhớ vợ/chồng hơn.
Quản lý Hộ gia đình của Bạn
Lập kế hoạch bữa ăn cho tuần để giảm căng thẳng. Khi bạn lập kế hoạch bữa ăn, bạn loại bỏ sự đoán mò trong việc ăn uống và có thể giúp giảm số lần đi mua sắm. Chuẩn bị ít nhất một vài lựa chọn để bạn không ăn cùng một thứ mỗi đêm, sau đó bảo quản trong tủ lạnh hoặc đông lạnh thành từng phần để có bữa ăn sẵn sàng.
- Lên lịch ăn tối ra ngoài một hoặc hai lần mỗi tuần để có chút đa dạng và tự thưởng cho bản thân. Nếu bạn có con, bạn có thể tạo một nghi thức từ điều này. Ví dụ, bạn có thể ăn pizza mỗi thứ Năm tối.
Giữ các thói quen ổn định xung quanh nhà. Nếu vợ/chồng bạn thường xuyên làm một số công việc nhà, bạn sẽ cần tìm cách thực hiện những việc đó cũng. Giữ một thói quen ổn định là cách tốt nhất để đảm bảo rằng không có gì bị bỏ qua. Nó cũng giúp bạn cảm thấy không bị áp đặt quá nhiều.
- Nếu bạn có con, hãy đảm bảo họ hiểu được những gì đang diễn ra và kêu gọi sự giúp đỡ của họ. Các công việc phù hợp với độ tuổi sẽ khiến trẻ em quan tâm hơn đến việc làm trong nhà.
Chấp nhận sự giúp đỡ từ những người đề nghị. Khi bạn quen với việc có sự giúp đỡ từ vợ/chồng, có thể cảm thấy áp đặt khi nhận ra bạn đột ngột phải tự làm mọi thứ—ngay cả khi chỉ là trong một khoảng thời gian giới hạn. Nếu một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đứng lên và đề nghị giúp bạn giảm bớt gánh nặng đó, hãy chấp nhận nó! Hãy cho họ biết bạn đánh giá bất cứ điều gì họ sẵn lòng làm để làm cho thời gian này dễ dàng hơn cho bạn.
- Cũng hoàn toàn ổn khi yêu cầu sự giúp đỡ nếu bạn cần! Đôi khi mọi người không muốn làm phiền nhưng lại sẵn lòng làm điều gì đó cho bạn nếu được yêu cầu.
Lên lịch giữ trẻ khi cần để bạn có thời gian nghỉ ngơi. Bạn có thể xử lý được rất nhiều, nhưng bạn không phải siêu nhân. Thuê một người để bạn có một buổi chiều rảnh rỗi nếu bạn có thể. Ngay cả khi có một người bạn hoặc thành viên trong gia đình ghé qua và trông nom trẻ trong một vài giờ trong khi bạn làm việc có thể rất hữu ích.
- Tận dụng các chương trình sáng sớm và sau giờ học được cung cấp bởi các trường học và trung tâm cộng đồng địa phương nếu bạn cần thêm thời gian trong tuần.
Giữ Thói quen Sống Lành Mạnh
Dành ra đủ thời gian để vui vẻ. Việc vui vẻ là cần thiết cho sức khỏe tinh thần tổng thể và quan điểm chung về cuộc sống của bạn, điều này làm cho nó trở thành một phần quan trọng của tự chăm sóc. Dù bạn đang đùa giỡn với bạn bè hoặc thưởng thức một buổi tối yên bình một mình, đừng bỏ qua việc vui vẻ trong khi vợ/chồng bạn đi xa.
- Trong khi việc thư giãn với một ly thức uống đôi khi là hoàn toàn ổn, tránh uống quá mức hoặc dựa vào rượu để giải tỏa. Nếu đây là vấn đề của bạn, đề xuất địa điểm hoặc hoạt động không liên quan đến việc uống rượu.
- Bạn cũng có thể xem xét việc dành một đêm mỗi tuần nghỉ—để những công việc dọn dẹp nhà cửa cho ngày mai, đặt đồ ăn mang về và cozy up với cuốn sách hoặc bộ phim yêu thích của bạn.
Tập trung vào hiện tại bằng cách thiền luyện. Bắt đầu một thói quen thiền là một cách tuyệt vời để mang thiền luyện vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Trở nên tỉnh thức hơn làm cho việc đối phó với căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác có thể xảy ra trong thời gian vắng mặt của đối tác của bạn dễ dàng hơn.
- Tăng cường sự tỉnh thức của bạn bằng cách bày tỏ sự biết ơn với những điều trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể bắt đầu một sổ tạ ơn để giúp cho điều này.
Giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách ăn đủ thức ăn dinh dưỡng. Sự căng thẳng do vắng mặt của vợ/chồng có thể khiến bạn chỉ muốn đến khu vực thức ăn vặt. Vấn đề là chế độ ăn uống dựa trên thức ăn vặt chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một chút đặc biệt mỗi khi cần là hoàn toàn ổn, nhưng hãy tập trung vào ăn thực phẩm tự nhiên, bao gồm đủ rau củ quả.
- Ví dụ, bơ, dâu và táo đều là lựa chọn ăn vặt tuyệt vời! Để thay đổi, hãy thử đặt trái cây cắt lát lên bánh mì nướng với bơ lúa mì hoặc phô mai kem cho một món tráng miệng ngọt ngào đáng thưởng thức.
Đi ngủ sớm khi có thể. Bạn đang chịu đựng rất nhiều căng thẳng tinh thần nên có giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng. Ngoài ra, nếu bạn có thể đi ngủ sớm một chút, bạn sẽ không cảm thấy cô đơn như vậy vào buổi tối khi không có vợ/chồng bên cạnh.
- Nếu bạn có con, việc bắt đầu quy trình đi ngủ của họ sớm hơn cũng có thể giúp ích. Có thể cần mất thêm một chút thời gian để ngủ con cái khi không có vợ/chồng ở đó để giúp đỡ.
Tìm cách lành mạnh để thả lỏng cảm xúc của bạn. Hoàn toàn bình thường nếu bạn cảm thấy như bạn chỉ cần một trận khóc tốt đẹp đôi khi—hãy để ra! Bạn bè thân thiết và các thành viên trong gia đình có thể là những bờ vai tốt để dựa vào, đặc biệt là ai đó có thể cảm thông với những gì bạn đang trải qua.
- Nếu bạn thấy rằng bạn thực sự gặp khó khăn với cảm xúc của mình trong thời gian vắng mặt của đối tác, nói chuyện với một nhà tâm lý cũng có thể giúp ích. Họ có thể đề xuất các công cụ tâm lý khác nhau sẽ giúp bạn vượt qua tốt hơn.
