Buzz
Ảnh hưởng quan trọng của chế độ dinh dưỡng mang thai đối với sự phát triển của bé
Những chất cần thiết cho bà bầu khi mang thai
Bà bầu cần bổ sung chất gì và bao nhiêu là đủ? Đây là những thắc mắc của mọi bà bầu.
Sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong thai kỳ và sau sinh. Nhu cầu hàng ngày là 30mg, giúp giảm nguy cơ sảy thai và thiếu máu sau sinh.
Canxi
Canxi là yếu tố quan trọng giúp xây dựng khung xương cho thai nhi. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu bổ sung là 800mg-1000mg mỗi ngày. Đặc biệt, trong giai đoạn 3 tháng cuối và khi cho con bú, cần lên đến 1500mg mỗi ngày.
Acid Folic
Chế độ ăn không cung cấp đủ acid folic có thể gây thiếu cân cho trẻ sơ sinh. Acid folic hỗ trợ thai nhi phòng tránh các vấn đề về ống thần kinh. Mỗi ngày, mẹ bầu cần cung cấp 400 – 800 mcg/ ngày.
Đạm
Đạm là chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Nó còn được biết đến là protein, chất cần thiết cho sự phát triển các mô, cơ quan và não bộ của bé. Bổ sung đạm hỗ trợ phát triển mô vú và tử cung của mẹ trong thai kỳ.
Iod
Phụ nữ mang thai cần cung cấp đủ từ 175 đến 220mcg iod mỗi ngày để giảm nguy cơ sảy thai, thai chết lưu, và đẻ non. Iod hỗ trợ giảm khả năng khuyết tật và tổn thương não cho thai nhi.
Các loại vitamin cần thiết
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong thời kỳ mang thai, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mẹ cần bổ sung đủ các loại vitamin như A, D, B1, B2, C.
- Vitamin A: Giảm tỷ lệ nhiễm khuẩn, tăng cường thị giác. Mẹ nên bổ sung 750 mcg vitamin A mỗi ngày.
- Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi, phospho. Nhu cầu là 800UI mỗi ngày.
- Vitamin B1: Chuyển hóa glucid, phòng chống beriberi. Cần bổ sung 1,1mg/ngày.
- Vitamin B2: Tham gia tạo máu, nhu cầu là 1,5mg/ngày.
- Vitamin C: Tăng sức đề kháng, hấp thu sắt tốt. Bổ sung 80mg mỗi ngày, khi cho con bú là 100mg/ngày.
Cách bổ sung vitamin theo từng giai đoạn
Nhu cầu dưỡng chất của thai nhi biến đổi theo từng giai đoạn khác nhau. Mỗi giai đoạn đều đòi hỏi vitamin cụ thể để đảm bảo sự phát triển toàn diện. Việc bổ sung vitamin theo từng giai đoạn là rất quan trọng.
Tháng đầu tiên
Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu cần chú trọng vào việc bổ sung axit folic để ngăn chặn tình trạng thiếu máu, sinh non và giảm khả năng phát tát cơ quan thần kinh cho bé.
Trong tháng đầu tiên, mẹ có thể sử dụng axit folic qua viên uống hoặc thúc đẩy bằng cách bổ sung từ các thực phẩm như rau bina, cam, táo, và bánh mì.
Tháng thứ 2 của thai kỳ
Bước vào tháng thứ hai, mẹ bầu cần tập trung bổ sung vitamin C và B6 để giảm ốm nghén và chảy máu chân răng. Rau bắp cải, cà chua, chanh, chuối, cà rốt là những lựa chọn tốt cho việc bổ sung hai loại vitamin này.
Tháng thứ 3 của thai kỳ
Trong tháng thứ ba, để bé phát triển cao lớn, mẹ cần bổ sung magie và vitamin A từ mực, hạt, trà xanh, rau xanh, đậu nành, bí ngô.
Tháng thứ 4 của thai kỳ
Trong giai đoạn quan trọng phát triển não bộ ở tháng thứ tư, mẹ cần bổ sung đầy đủ kẽm từ gan, vừng, hàu hoặc thuốc bầu để hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm tình trạng ốm nghén, khó tiêu.
Tháng thứ 5 của thai kỳ
Vào tháng thứ 5, xương của thai phát triển nhanh, mẹ bầu cần ăn sữa, trứng, cá, tôm để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho sự phát triển tốt nhất.
Để canxi hấp thu tốt, mẹ bầu cần bổ sung thêm vitamin D, nên tận dụng cả tác động của nắng.
Tháng thứ 6 của thai kỳ
Ở giai đoạn này, mẹ bầu cần đặc biệt quan tâm đến việc bổ sung sắt từ thịt bò, thịt nạc, gan động vật để ngăn ngừa thiếu máu.
Tháng thứ 7 của thai kỳ
Tháng thứ 7 là giai đoạn thai nhi phát triển hệ thần kinh và mẹ cần bổ sung DHA, EPA từ quả óc chó, hạnh nhân, lạc đà, đậu phộng, cá biển hoặc sử dụng thuốc bổ chứa DHA.
Tháng thứ 8 của thai kỳ
Đến thời kỳ này, thai nhi bắt đầu dự trữ đường và chất béo, mẹ nên ăn gạo, bột mì và ngũ cốc để cung cấp năng lượng cho con.
Tháng thứ 9 của thai kỳ
Tháng thứ 9, thai nhi lớn tạo áp lực đến cơ thể mẹ. Để giảm tình trạng táo bón, mẹ nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ như cần tây, cà rốt, giá đỗ, súp lơ.
Tháng thứ 10 của thai kỳ
Tháng cuối cùng, để chuyển dạ thuận lợi, mẹ nên bổ sung đủ vitamin, chất sắt, canxi, đặc biệt là thiamine. Thiamine giúp giảm nôn mửa, mệt mỏi và hỗ trợ quá trình chuyển dạ.
Chế độ dinh dưỡng bổ sung vitamin theo từng giai đoạn thai kỳ ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đầy đủ những nhóm dưỡng chất quan trọng để tối ưu hóa sự phát triển của thai nhi.
Khám phá ngay những sản phẩm chăm sóc bà bầu tốt nhất với giá ưu đãi tại Mytour:
