Buzz
Chắc chắn bạn cũng ao ước sở hữu một thân hình mảnh mai như các nữ Idol Hàn Quốc. Nhưng để đạt được điều này, cả IU và các nghệ sĩ khác đều phải tuân thủ một chế độ ăn uống và tập luyện khắc nghiệt. IU nổi tiếng với việc giảm cân nhanh chóng và đạt được kết quả đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, ý kiến về thực đơn giảm cân của IU có nhiều loại. Hãy cùng Pasgo khám phá xem chế độ ăn kiêng của IU có điều gì đặc biệt và có hiệu quả không nhé!
Khám phá hành trình giảm cân của IU
IU, hay còn được biết đến với tên thật là Lee Ji-eun, là một nghệ sĩ nổi tiếng Hàn Quốc với nhiều tài năng như ca sĩ, diễn viên, và nhạc sĩ. Gương mặt trong sáng, duyên dáng và nhỏ nhắn của IU khiến cô trở thành một biểu tượng được yêu thích.
Nghệ sĩ IU ghi điểm với sự thành công trong chương trình giảm cân
Dù ban đầu, IU đã phải đối mặt với ý kiến trái chiều về vóc dáng, với những bình luận về thừa cân và sự kém quyến rũ (với cân nặng lên tới 65kg). Nhưng với sự kiên trì và kế hoạch giảm cân thông minh, cô nàng đã chứng minh rằng mình có thể sở hữu một thân hình mong ước.
Thành công vượt trội trong việc giảm cân của IU đã khiến nhiều người hoài nghi và đặt ra câu hỏi về việc có sử dụng phẫu thuật thẩm mỹ hay không. Nhưng sự đạt được của IU đến từ việc tuân thủ một lịch trình tập luyện và chế độ ăn kiêng rất nghiêm túc.
Thực đơn giảm cân của IU với chu kỳ 3 ngày
Theo chia sẻ, sau chuỗi ngày áp dụng thực đơn giảm cân, IU đã biến hóa thành hình ảnh mảnh mai và thon gọn. Đối với những bạn đang muốn giảm cân cấp tốc, có thể tham khảo ngay thực đơn giảm cân của IU trong vòng 3 hoặc 7 ngày. Dưới đây là thực đơn cho ngày đầu tiên trong chuỗi ngày 3.
Thực đơn giảm cân của IU - Ngày đầu
Thực đơn ăn kiêng của IU trong ngày đầu tiên như sau:
- Bữa sáng: Bột yến mạch từ khoai lang
- Ăn nhẹ: Một quả táo nhỏ
- Bữa trưa: Ức gà hấp, 2 củ khoai lang luộc và rau xanh luộc
- Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố yến mạch vị dâu nhỏ
- Bữa tối: Salad hải sản, nấm luộc và 1 cốc protein
Thực đơn giảm cân của IU - Ngày kế tiếp
Sau ngày đầu tiên thử nghiệm chế độ ăn kiêng giảm cân của IU, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói. Nhưng hãy cố gắng hoàn thành kế hoạch giảm cân này. Những món ăn trong ngày thứ 2 của quá trình giảm cân như sau:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa hạt (bạn có thể chọn loại hạt mình thích nhưng nhớ là không đường nhé).
Những món ăn trong thực đơn giảm cân của IU
- Điểm nhẹ: Trước bữa trưa 30 phút, thưởng thức một quả táo nhẹ nhàng.
- Bữa trưa: Cá hồi kết hợp với cháo yến mạch.
- Ngóc đầu buổi chiều: Một cốc nước ép cà rốt tươi.
- Bữa tối: Một cốc protein lắc và một đĩa súp lơ luộc.
Ngày thứ hai, thức phẩm chủ yếu cung cấp năng lượng từ khoai lang và táo. Ngoài ra, nữ ca sĩ ưa chuộng nước trái cây. Hãy đối mặt với cảm giác đói, kiên trì để đạt được vóc dáng mong muốn!
Thực đơn giảm cân của IU - Ngày cuối
Sau 2 ngày khó khăn, cơ thể bạn có thể đã quen với chế độ ăn kiêng này. Dưới đây là thực đơn ngày cuối cùng:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc hoặc hấp.
- Điều nhẹ nhàng: Ăn một quả táo trước bữa trưa khoảng 30 phút.
- Bữa trưa: ức gà ăn kèm salad rau củ.
- Bữa xế chiều: 1 ly nước ép ổi.
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch với rau dền.
Chỉ với số ít thức ăn như trên thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói nhưng hãy thật kiên trì bạn nhé!
Thực đơn giảm cân của IU với liệu trình 7 ngày
Ngoài thực đơn giảm cân 3 ngày thì IU còn chia sẻ thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Trong thực đơn giảm cân của Iu trong 7 ngày thì 3 ngày đầu các loại thức ăn sẽ như sau.
Ngày 4 - Bữa ăn kiêng của IU
Thực đơn giảm cân trong ngày thứ 4 của IU gồm những món sau:
Những món ăn hỗ trợ IU có vóc dáng thon gọn
- Bữa sáng: Ức gà luộc, khoai lang và 1 ly sữa hạnh nhân.
- Bữa ăn nhẹ: 1 trái táo nhỏ.
- Bữa trưa: Cháo khoai lang yến mạch, cần tây hấp.
- Bữa phụ chiều: Giảm cơn đói với bưởi.
- Bữa tối: 1 cốc protein và 1 bát canh mướp nhỏ.
Trong quá trình giảm cân, hãy bổ sung protein từ ức gà như IU. Nó không chỉ cung cấp protein mà còn giúp giảm cảm giác đói lâu, với lượng calo thấp phù hợp cho quá trình giảm cân.
Ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân của IU
Chúng ta sẽ tiếp tục với các món ăn trong thực đơn của IU cho ngày này:
- Bữa sáng: Bổ sung năng lượng với 2 củ khoai lang luộc
- Ăn nhẹ: Trước bữa trưa ít nhất 30 phút, ăn nhẹ với 1 quả táo.
- Bữa trưa: Hòa mình vào hương vị của Salad rau củ, kết hợp với ức gà thơm ngon
- Bữa phụ chiều: Thư giãn với một cốc cam ép tươi ngon, không đường
- Bữa tối: Chỉ cần một cốc protein lắc là đủ để giữ năng lượng cho buổi tối.
Để tuân thủ đúng theo thực đơn này có lẽ khá khó khăn, nhưng đừng bỏ cuộc. Kết quả bạn đạt được sẽ khiến mọi nỗ lực trở nên xứng đáng.
Ngày 6 trong chuyến hành trình giảm cân theo thực đơn của IU
- Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với một củ khoai lang luộc sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng.
- Bữa phụ: Thưởng thức một quả táo tươi mát và bổ dưỡng.
- Bữa trưa: Hòa mình vào hương vị của Salad rau củ kết hợp với một bát cơm gạo lứt thơm ngon.
- Bữa phụ chiều: Thưởng thức vị ngọt của bưởi để giảm cơn đói.
- Bữa tối: Hòa mình vào hương vị của một ly sinh tố protein, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Để bổ sung protein, bạn có thể thay thế bằng đậu phụ, ức gà, hoặc các loại hạt khác nếu không sử dụng được protein lắc.
Thực đơn giảm cân của IU - Ngày kết thúc
Vậy là đã đến ngày cuối cùng của hành trình giảm cân theo thực đơn của IU. Cơ thể bạn đã trải qua những biến đổi lớn. Dưới đây là thực đơn cho ngày cuối cùng:
- Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch vừa đủ, là nguồn năng lượng tốt cho ngày mới.
- Ăn nhẹ: Chuẩn bị dạ với một quả táo trước bữa trưa 30 phút.
- Bữa trưa: Thưởng thức hương vị của một củ khoai lang, cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng.
- Điều nhẹ nhàng buổi chiều: Một quả cam tươi để giữ năng lượng.
- Bữa tối: Thưởng thức một cốc protein lắc để kết thúc ngày.
Một số món trong thực đơn ngày cuối
Với thực đơn giảm cân trên, IU đã đạt được sự giảm cân đáng kinh ngạc là 4,5kg trong 1 tuần. Điều đặc biệt, IU chú ý bổ sung nước đúng cách, uống khoảng 3 lít mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân cấp tốc và duy trì làn da khỏe mạnh.
Đánh giá về hiệu quả của Thực đơn giảm cân của IU
Có rất nhiều tranh cãi xoay quanh hiệu quả và an toàn của Thực đơn giảm cân của IU:
Thực đơn giảm cân của IU có tác dụng không?
Nếu đánh giá về hiệu quả, thực đơn này thực sự mang lại kết quả, đặc biệt là với IU. Thực đơn cung cấp ít năng lượng hơn so với nhu cầu hàng ngày, khiến cơ thể tiêu thụ mỡ thừa để duy trì hoạt động sinh học. Tuy nhiên, để đạt được thành công như IU, bạn cần tuân thủ nghiêm túc thực đơn và kết hợp với lịch trình tập luyện.
Thời gian nên thực hiện thực đơn giảm cân của IU là bao lâu?
Theo những thông tin IU chia sẻ, cô áp dụng phương pháp này trong suốt 1 tháng. Trong tuần cuối, cô tập trung vào giảm cân cấp tốc, mất 8kg chỉ trong 5 ngày. Thực phẩm chủ yếu trong thực đơn ăn kiêng của IU là táo và khoai lang vì chúng thấp calo và giàu chất xơ.
Áp dụng thực đơn của IU trong khoảng 1 tháng để thấy kết quả rõ rệt
Theo phương pháp giảm cân của IU, cô chỉ ăn một quả táo vào bữa sáng, 2 củ khoai lang nhỏ và uống 1 cốc protein vào buổi tối. Thực hiện đúng thực đơn giảm cân của IU là thách thức, nhưng để đạt được thành công như IU, bạn cần kiên nhẫn và duy trì trong vòng 1 tháng.
Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân theo phong cách IU
Nhiều người cho rằng chế độ ăn kiêng giảm cân của IU khá khó tuân thủ vì nó khá khắc nghiệt. Đây không phải là kế hoạch ăn uống bền vững. Ngoài ra, cũng có nhiều rủi ro tiềm ẩn.
Giảm mỡ thừa là quan trọng, nhưng sức khỏe cũng quan trọng không kém. Phương pháp này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng giảm cân quá nhanh và đột ngột không tốt cho cơ thể. Hãy nhớ rằng giảm cân một cách khoa học và lành mạnh kèm theo việc tập thể dục thường xuyên luôn là lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Pasgo và bạn đã cùng tìm hiểu về thực đơn giảm cân theo phong cách của IU. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp giảm cân an toàn và dễ thực hiện hơn như phương pháp nhịn cân gián đoạn, thực đơn ăn sáng giảm cân, và việc tập luyện thể dục thể thao để giảm cân. Pasgo mong bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp và đạt được thân hình thon gọn, săn chắc một cách khỏe mạnh. Trong quá trình giảm cân, hãy tự thưởng cho bản thân một ngày 'chủ nhật' - ngày bạn có thể thưởng thức món ăn bạn yêu thích (nhớ kiểm soát lượng ăn nhé!)
Đề xuất những nhà hàng cho ngày 'Chủ nhật thưởng thức ẩm thực':
(Bí quyết là hãy chọn nhà hàng buffet sushi để thưởng thức nhiều sashimi hơn vì sushi thường có nhiều calo hơn)
>> Những địa điểm sushi, sashimi nổi tiếng tại TPHCM
>> Những nhà hàng Nhật Bản ngon tại Hà Nội
>> TRẢI NGHIỆM HƯƠNG VỊ CÁC MÓN SUSHI, SASHIMI TẠI NHÀ HÀNG SUSHI IN SUSHI
