Buzz
Thuật ngữ chấn thương cơ tứ đầu đùi thường làm khó khăn nhiều người, đặc biệt là những người mới bắt đầu với hoạt động thể dục. Để đảm bảo tập luyện an toàn hơn, hãy trang bị kiến thức đầy đủ về vấn đề này.
Cho dù bạn là vận động viên hay người thường xuyên tập thể dục, có thể bạn đã trải qua chấn thương cơ. Chấn thương cơ tứ đầu đùi không phổ biến nhưng thường xuất hiện khi tham gia các hoạt động thể thao như chạy, nhảy, và đá.
Nguyên nhân dẫn đến chấn thương cơ tứ đầu đùi
Thường thì, chấn thương ở cơ tứ đầu đùi xuất phát từ sự thiếu cân bằng giữa sức mạnh của cơ tứ đầu đùi và nhóm cơ gân kheo. Đây là vấn đề mất cân bằng cơ bắp phổ biến đối với người chạy.
Khi tham gia hoạt động này, có xu hướng sử dụng nhiều cơ gân kheo hơn cơ tứ đầu. Chấn thương ở gân cơ tứ đùi có thể xảy ra khi bạn nhảy và đặt chân xuống hoặc trong trường hợp bạn ngã.
Chạy ảnh hưởng và có thể dẫn đến chấn thương ở cơ tứ đầu đùi
Triệu chứng khi cơ tứ đầu đùi gặp chấn thương
Cơ tứ đầu đùi bị căng hoặc rút thường bắt đầu bằng triệu chứng đau ở phía trước của đùi. Một vết rách cơ nghiêm trọng xảy ra đột ngột, gây đau cấp tính khi bạn hoạt động (như chạy nước rút), thường đi kèm với sưng hoặc bầm tím ở vùng đùi.
Khi gân cơ tứ đầu đùi bị rách, bạn sẽ không thể duỗi thẳng đầu gối. Đôi khi, cơn đau không phát triển đến khi bạn ngừng hoạt động.
Triệu chứng của chấn thương được phân thành 3 cấp độ:
Đau là một trong những dấu hiệu của chấn thương ở cơ tứ đầu đùi
Phương pháp điều trị hiệu quả
Để điều trị ngay lập tức, áp dụng phương pháp R.I.C.E (nghỉ ngơi, chườm đá, băng nén và nâng cao). Phương pháp này thích hợp cho những tình trạng như căng cơ và rút cơ, trong khoảng 24 đến 72 giờ đầu tiên.
Nếu bạn gặp căng cơ ở mức độ 2 – 3, hãy sử dụng nạng trong vài ngày đầu. Thuốc chống viêm có thể giảm đau, sưng và viêm ở cơ tứ đầu đùi. Sau khi chườm đá, quấn băng dính quanh đùi để giữ cơ bị nén và hồi phục.
Sau 3 – 5 ngày, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, bạn có thể hồi phục cơ bằng cách duỗi cơ. Khi bắt đầu tập luyện lại, hãy chườm đá cơ để giảm sưng.
Khi tập luyện chân mà không cảm nhận đau, bắt đầu bằng việc chạy chậm và tránh tăng tốc đột ngột hoặc chạy nước rút. Hãy tập trung vào bước khởi động trước khi bắt đầu tập luyện.
Lưu ý đến dấu hiệu đau hoặc cảm giác căng cơ, giảm lượng tập luyện khi xuất hiện. Việc duỗi cơ tứ đầu đùi đúng cách là quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng.
Quá trình hồi phục thường kéo dài từ 2 – 3 tuần. Hãy chờ đến khi vết thương lành, có phạm vi chuyển động bình thường và cơ bắp ở chân khôi phục đầy đủ sức mạnh trước khi quay lại tập luyện thể thao.
Sử dụng chườm đá ngay sau khi chấn thương để điều trị ngay lập tức.
Mẹo đơn giản để tránh chấn thương
Để ngăn chặn chấn thương cơ tứ đầu đùi, hãy tăng cường sức mạnh cho cơ, luôn thực hiện bài tập khởi động trước khi tập thể dục và duỗi cơ đều đặn. Bạn có thể tích hợp các bài tập như mở rộng cơ tứ đầu đùi, squat, đạp xe và leo cầu thang.
Nếu bạn cảm thấy cơ tứ đầu đùi căng cứng khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi ngay lập tức. Hạn chế tăng cường độ, tần suất hoặc thời lượng hoạt động quá nhanh để tránh chấn thương. Tập luyện chậm rãi giúp ngăn ngừa các vấn đề chấn thương khác.
Thực hiện bài tập giãn cơ tứ đầu đùi để khởi động cơ bắp trước khi tập luyện.
Chia sẻ những biện pháp phòng ngừa và điều trị chấn thương cơ tứ đầu đùi để bạn tránh khỏi vấn đề này. Nếu bạn cần sự tư vấn chính xác và hiệu quả về điều trị, việc tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên là sự lựa chọn tốt nhất.
Tác giả: Nguyễn Lý
Từ khóa: Bí quyết chữa trị chấn thương cơ tứ đầu đùi hiệu quả
