Buzz
Người đã trải qua chấn thương sọ não thường tránh tập thể dục vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tập thể dục có lợi cho nhiều người, bao gồm cả những người trải qua chấn thương sọ não (TBI). Đã chứng minh tập luyện cải thiện quản lý cân nặng, giảm căng thẳng, điều chỉnh cảm xúc, tăng trí nhớ, sự chú ý, sức mạnh, sức bền, cân bằng, linh hoạt và kiểm soát huyết áp. Đừng bỏ qua bài viết để hiểu rõ hơn về tác động của tập thể dục đối với bệnh nhân chấn thương sọ não.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với trạng thái chấn thương sọ não.
Tập thể dục hữu ích đặc biệt sau chấn thương sọ não, giúp kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng, và cải thiện tâm trạng.
Người hồi phục sau chấn thương sọ não, tập thể dục 3 lần/tuần trong 30 phút ít bị trầm cảm hơn và tăng khả năng hòa nhập cộng đồng.
Tập luyện an toàn cho bệnh nhân chấn thương sọ não nhẹ, hơn 90% có thể tham gia. Sợ hậu quả và trầm cảm làm nhiều người từ bỏ tập luyện.
Hơn 90% bệnh nhân chấn thương sọ não nhẹ có thể tập thể dục. Nhiều người ngần ngại vì sợ triệu chứng tồi tệ hơn và bị trầm cảm sau chấn thương. Từ bỏ tập luyện có thể dẫn đến tăng cân và vấn đề tim mạch.
Cơ thể khỏe mạnh là chìa khóa kết nối với tâm trí khỏe mạnh. Não bộ, một hệ thống phức tạp của mạch máu và tế bào thần kinh, đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt sau chấn thương sọ não.
Bài tập phù hợp
Hướng dẫn tập thể dục từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo tập thể dục 3-5 lần/tuần, 20-60 phút mỗi lần, với cường độ 40-70% lượng oxy hấp thụ tối đa. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội, đạp xe có thể cải thiện sức khỏe.
Chương trình tập thể dục đặc biệt cho người chấn thương sọ não cần điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu cụ thể. Tăng cường sự co cứng, phạm vi chuyển động, và tính linh hoạt giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
Hoạt động thể dục cho tim mạch
Tập nhịp điệu kết hợp với oxy và chuyển hóa năng lượng từ glucose. Bài tập nhẹ nhàng và kéo dài thời gian hơn so với bài tập sức mạnh. Sự suy giảm năng lực hiệu quả của oxy đạt đến đỉnh điểm ở độ tuổi trưởng thành và giảm mạnh trong nhiều năm sau đó.
Bài tập này tăng nhịp tim, kích thích cơ tim hoạt động mạnh mẽ. Tập thể dục cho tim mạch cũng giúp giảm stress trên mạch máu, hạ huyết áp, đốt cháy chất béo, kiểm soát đường huyết, giảm viêm, cải thiện tâm trạng và tăng cholesterol HDL tốt.
Thử ngay những bài tập như đi bộ, chạy bền, bơi lội, đạp xe, nhảy hoặc aerobic để duy trì sức khỏe tim mạch.
Phát triển sức mạnh cơ bắp
Rèn luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng thường sử dụng sức đề kháng đối với cơ bắp theo mức độ tăng dần. Trọng lượng hoặc lực cản tối đa mà bạn có thể nâng hoặc di chuyển để hoàn thành một động tác được xác định là một đợt tập. Thực hiện 8-10 bài tập này trên hai hoặc nhiều ngày không liên tục mỗi tuần sử dụng các nhóm cơ chính.
Loại bài tập này thách thức cơ bắp bằng cách đẩy hoặc kéo để chống lại lực cản. Việc tăng cường cơ bắp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn kích thích sự phát triển của xương, tăng mật độ xương, giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện sự cân bằng và tư thế, đồng thời giảm căng thẳng và đau ở lưng dưới và khớp.
Hãy thử ngay những bài tập này với trọng lượng cơ thể: squat, lunge, hoặc tập với dây đàn hồi.
Đặt mục tiêu cho 2 buổi mỗi tuần tập luyện sức mạnh với cường độ trung bình, thực hiện 1-2 bài và 8-12 lần mỗi bài.
Bài tập cân bằng
Rèn luyện sự ổn định bằng cách thực hiện các bài tập tĩnh và động để cải thiện khả năng chịu đựng của bạn đối với thách thức từ chuyển động tư thế hoặc các yếu tố gây mất ổn định tự nhiên, môi trường hoặc vật thể.
Thực hiện những bài tập này giúp bạn cảm thấy đôi chân mạnh mẽ hơn, tăng cường cơ bắp và dây chằng. Điều này đặc biệt quan trọng sau khi trải qua những vấn đề từ chấn thương sọ não.
Đặt mục tiêu cho 2 buổi mỗi tuần tập luyện sự thăng bằng, có thể phối hợp với tập luyện sức mạnh. Hãy thử những bài tập yoga và Thái Cực Quyền.
Bài tập linh hoạt
Các bài tập tăng cường tính linh hoạt giúp cải thiện khả năng di chuyển của khớp trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng. Bài tập giãn cơ giúp duy trì sự linh hoạt.
Loại bài tập này giúp tăng chiều dài cơ bắp và cho phép khớp di chuyển trong phạm vi lớn hơn. Khả năng linh hoạt được cải thiện, giúp bạn thực hiện dễ dàng các động tác như squat, uốn người hoặc vươn người.
Thực hiện các bài tập duỗi cơ, Thái Cực Quyền và yoga để duy trì sức khỏe.
Được đăng bởi: Mạnh Hạo Nhiên
Từ khóa: Chấn thương sọ não và những động tác tăng cường giúp cải thiện tình trạng sức khỏe.
