Buzz
Khái niệm chánh niệm từ Phật giáo giúp tìm sự an yên trong lòng
Khám phá ý nghĩa của chánh niệm
Chánh niệm là tập trung vào hiện tại và nhận thức mọi khoảnh khắc
Chánh niệm giúp tự nhận biết và tỉnh táo đối với môi trường xung quanh
Chánh niệm mang lại những lợi ích gì cho tâm trí và thể chất?
Chánh niệm không chỉ tác động tích cực đến tâm trí mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của con người như thế nào?
Những ảnh hưởng tích cực của chánh niệm đối với tập trung và trí nhớ
Lợi ích của chánh niệm trong việc giảm căng thẳng và trầm cảm
Giúp bạn hiểu sâu sắc hơn về thế giới xung quanh.
Nhận biết và kiểm soát tốt hơn các cảm xúc.
Tăng cường tinh thần và sức đề kháng trước bệnh tật.
Hỗ trợ đưa ra quyết định một cách tỉnh táo và chín chắn.
Tạo ra trạng thái thư giãn và an yên.
Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Tạo ra cảm giác hạnh phúc và niềm vui.
Xây dựng và duy trì các mối quan hệ mạnh mẽ và tích cực.
Hỗ trợ giảm cân và cải thiện vấn đề rối loạn ăn uống.
Phương pháp thực hành chánh niệm mà bạn có thể áp dụng
Thực hành hít thở
- Ngồi thẳng và thoải mái.
- Tập trung vào hơi thở trong 1 phút.
- Theo dõi thời gian giữa mỗi hơi vào và hơi ra.
Cảm nhận sự mở rộng của phổi và sự chuyển động của bụng mỗi khi hít thở.
Khi cảm thấy không tập trung, hãy tập trung vào hơi thở để đưa tâm trí trở lại.
Bài tập nhận biết suy nghĩ và cảm xúc
Hỏi về cảm xúc hiện tại của mình: 'Tôi đang trải qua điều gì?'
Đặt tên cho suy nghĩ và cảm xúc của bạn, ví dụ như “Tôi đang trải qua lo lắng, hạnh phúc, hoặc sợ hãi,..'
Hãy tập trung vào việc quan sát suy nghĩ và cảm xúc mà không đánh giá chúng.
Nếu cảm thấy căng thẳng và lo lắng không quá nhiều, hãy bỏ qua và tập trung vào hiện tại.
Nếu thấy căng thẳng và lo lắng nghiêm trọng, hãy tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia hoặc bạn bè để hỗ trợ và giải quyết.
Thực hành ăn uống chánh niệm
Ăn uống chánh niệm là việc tập trung hoàn toàn vào bữa ăn mà không bị phân tâm bởi TV, sách, hoặc điện thoại. Thực hiện như sau:
Tập trung vào hình dáng và màu sắc của thức ăn.
Nhận biết hương vị và mùi sắc của thức ăn.
Khi cảm thấy no, hãy dừng lại thay vì cố gắng ăn hết bữa.
Thực hành đi bộ chánh niệm
Để thực hiện đi bộ chánh niệm, bạn có thể làm bất cứ lúc nào trong ngày. Bắt đầu từ chậm rãi, sau đó bạn có thể đi bộ với bất kỳ tốc độ nào, kể cả khi bạn đang vội vàng.
Cảm nhận cảm giác của lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất.
Nhận biết những nhóm cơ bắp bạn sử dụng khi đi bộ.
Khi tâm trí bị lạc hướng, sử dụng cảm giác của chân tiếp xúc với mặt đất để đưa bạn trở lại hiện tại.
Ghi chú và viết nhật ký
Viết nhật ký hoặc ghi chú về cảm xúc, suy nghĩ, và trải nghiệm hàng ngày có thể giúp bạn tiếp cận sâu sắc hơn với tâm trí và cảm xúc của mình, từ đó tỉnh thức hơn để tập trung vào hiện tại.
Thực hành yoga
Yoga kết hợp hơi thở, tâm trí và cơ thể, tạo ra trạng thái chánh niệm hòa quyện giữa thân - tâm - trí trong quá trình tập luyện.
Tập thể dục và thể thao
Thể dục là cách tốt để kết hợp chánh niệm và chăm sóc sức khỏe cơ thể. Bạn có thể tham gia bất kỳ môn thể thao nào bạn thích và thả mình vào đó, hoặc đơn giản là tập thể dục nhẹ mỗi ngày.
Bạn có thể lựa chọn bất kỳ phương pháp nào, quan trọng là bạn cần thực hành chánh niệm thường xuyên và kiên nhẫn. Chánh niệm là một kỹ năng có thể phát triển để mang lại lợi ích tốt cho tâm trí và tinh thần.
Một số điều cần nhớ khi thực hành chánh niệm
Chánh niệm có nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng thích hợp. Một số người có thể không thấy hiệu quả khi sử dụng chánh niệm để kiểm soát căng thẳng và lo lắng, và có thể cần tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.
Cũng cần lưu ý rằng chánh niệm không phù hợp cho những người mắc các rối loạn tâm thần nghiêm trọng. Trong một số trường hợp, việc thực hành chánh niệm sâu trong thiền có thể gây tăng lo lắng hoặc khiến họ mất kết nối với thực tế.
Nếu bạn đang trải qua trầm cảm, lo âu hoặc các vấn đề tâm lý khác, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn biết liệu chánh niệm có phù hợp với bạn không. Nếu bạn không thoải mái khi thực hành chánh niệm, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp.
Thực hành chánh niệm có lợi cho sức khỏe và tinh thần, vì vậy, bạn nên xem xét thực hiện để cải thiện chất lượng cuộc sống. Theo dõi Mytour để cập nhật thông tin sức khỏe tinh thần hữu ích.
