Chạy bộ buổi sáng: 8 bí quyết để bắt đầu và duy trì thói quen

Buzz

Nội dung bài viết

Dưới đây là ba lời khuyên cơ bản để bắt đầu chạy bộ buổi sáng và năm gợi ý từ những vận động viên hàng đầu:

1. Ngủ đủ giấc

2. Chuẩn bị quần áo chạy bộ từ đêm trước

3. Khởi động trước khi chạy

4. Tìm bạn đồng hành, chăm sóc cơ thể

5. Thay đổi từ từ

6. Nghiêm túc với bản thân

7. Giữ ấm cho cơ thể

8. Chấp nhận đau đớn một cách bình tĩnh

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Dưới đây là những lời khuyên cơ bản để bắt đầu chạy bộ buổi sáng từ những vận động viên hàng đầu:.
- Ngủ đủ giấc, dành 7.
- 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Chuẩn bị quần áo từ đêm trước để sẵn sàng cho việc chạy.
- Khởi động cơ thể trước khi chạy để tránh chấn thương.
- Tìm bạn đồng hành để động viên và chăm sóc cơ thể.
- Thay đổi từ từ, bắt đầu từ việc thức dậy vào lúc hợp lý hơn 4 giờ sáng.
- Chấp nhận sự khó khăn ban đầu và đặt mục tiêu để thúc đẩy bản thân. Chạy bộ buổi sáng giúp bắt đầu ngày mới khỏe mạnh và năng động hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.

Dưới đây là ba lời khuyên cơ bản để bắt đầu chạy bộ buổi sáng và năm gợi ý từ những vận động viên hàng đầu: 1. Ngủ đủ giấc 2. Chuẩn bị trang phục chạy bộ từ đêm trước 3. Khởi động trước khi chạy 4. ...

Chạy bộ buổi sáng vào ngày nghỉ của bạn – Cùng xem cách các vận động viên hàng đầu đã làm thế nào để rèn luyện bản thân làm điều đó.

Nhiều người rất thích chạy vào buổi sáng sớm, khi mà bạn và nhiều người vẫn còn đang trong giấc ngủ. Chạy bộ buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích lớn, nó giúp bạn bắt đầu ngày mới thoải mái và tươi mới hơn (cũng như hạnh phúc). Việc dậy sớm để chạy bộ vào buổi sáng khiến cho bạn đạt được nhiều thành tựu hơn, thành công hơn. Bạn sẽ có thời gian để tập luyện nâng cao sức khỏe cũng như mang đến cho bạn những giây phúc suy ngẫm trước ánh bình mình, suy nghĩ và lập kế hoạch cho một ngày mới, sau đó ăn sáng và ngồi đọc báo thảnh thơi thay vì bật dậy và lao vào công việc ngay lập tức. Việc dậy sớm sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn nhiều trong việc hoàn thành các mục tiêu.

Tuy nhiên, việc thay đổi một thói quen thật không dễ dàng. Ví dụ, bạn có thể không mở mắt được vào buổi sáng vì đêm qua đã thức khuya. Dù bạn có đầy động lực đến đâu, việc ngủ quên khi chuông báo thức kêu vào buổi sáng là điều không thể tránh khỏi.

Chạy bộ buổi sáng? Bạn đã sẵn sàng thay đổi thói quen chưa, để tận hưởng lợi ích của việc chạy.

Dưới đây là ba lời khuyên cơ bản để bắt đầu chạy bộ buổi sáng và năm gợi ý từ những vận động viên hàng đầu:

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ bao lâu là đủ? Nhiều người dành cả ngày nghỉ để ngủ nhưng vẫn chưa thấy đủ. Hãy đảm bảo bạn có 7 - 8 tiếng ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và sảng khoái.

2. Chuẩn bị quần áo chạy bộ từ đêm trước

Đối với mọi việc, việc chuẩn bị luôn là yếu tố quan trọng để mọi thứ diễn ra thuận lợi. Không chuẩn bị là chuẩn bị cho thất bại. Để tránh cảm giác tội lỗi nếu không hoàn thành mục tiêu, hãy chuẩn bị sẵn từ trước! Hãy sắp xếp đồ chạy bộ, dụng cụ và các vật dụng như tai nghe, nhạc để tăng động lực khi chạy, và để chúng ở nơi dễ thấy và dễ lấy nhé.

3. Khởi động trước khi chạy

Chạy sáng có thể làm cơ bắp cứng lại, để tránh chấn thương, hãy bắt đầu bằng việc khởi động cơ thể.

4. Tìm bạn đồng hành, chăm sóc cơ thể

Chạy một mình cô đơn, chạy cùng người khác sẽ động lực hơn. Hãy tìm bạn có trách nhiệm, sẵn lòng giúp đỡ khi gặp khó khăn. Có người đi cùng sẽ thúc đẩy bạn và tạo động lực để bắt đầu sớm và hoàn thành mục tiêu.

Sheri Piers - vận động viên hàng đầu tại Marathon Boston 2012: “Chạy buổi sáng sẽ trở thành thói quen tự nhiên, giúp bắt đầu ngày mới”. Là mẹ hai con, Piers tập luyện cho Olympic Trials, thức dậy lúc 4 giờ sáng, 6 ngày mỗi tuần, ít khi ngủ hơn 4 giờ để tập luyện cùng đồng hành.

“Habitualisation giúp việc thức dậy mỗi sáng trở thành tự nhiên, không còn cần điều chỉnh”, cô chia sẻ.

5. Thay đổi từ từ

Không thể thay đổi ngay, không nên bắt đầu từ 4 giờ sáng vì sẽ gây khó khăn. Hãy dần thay đổi từng chút một, bắt đầu từ 6 giờ sáng rồi dần điều chỉnh xuống.

6. Nghiêm túc với bản thân

“Bắt đầu chạy bộ buổi sáng ban đầu hoặc vượt qua tiếng chuông báo thức có thể là thử thách lớn”. Tiến sĩ Jordan Metzl, tác giả của New IronStrength, nói. “Nhưng khi bạn bắt đầu, mọi thứ trở nên dễ dàng và thoải mái hơn”.

Với hơn 20.000 bệnh nhân, thời gian của Metzl rất quý báu. Sáng sớm là thời điểm không thể thiếu, đặc biệt trong lịch trình luyện tập nghiêm ngặt: Ông đã hoàn thành 12 cuộc thi Ironman và tham gia hơn 32 cuộc marathon. Tuy nhiên, Metzl biết cách giữ động lực. Đôi khi, bạn phải làm điều đó và hãy nhớ rằng động lực sẽ đến sau cùng. “Khi bạn vượt qua giường và bắt đầu chạy khoảng 20 phút, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn và vui vẻ hơn vì đã làm được điều đó”, ông nói.

7. Giữ ấm cho cơ thể

Tina Muir, thành viên của đội Saucony Hurricanes Elite, chia sẻ: “Nếu biết phải dậy sớm để chạy bộ buổi sáng, phần tệ nhất là bạn nằm trong sự ấm áp của giường mà phải bước ra ngoài, đặc biệt là vào mùa đông”.

“Nếu tôi ngủ với quần áo thể thao, việc bắt đầu chỉ cần thả chăn và ra khỏi nhà. Ít nhất cũng giảm đi một chút sự phiền toái”

Để chạy bộ sáng, Muir đặt chuông báo thức xa và ghi chú động lực như “Hôm nay bạn có muốn tự hào không?” để giúp thúc đẩy bản thân.

8. Chấp nhận đau đớn một cách bình tĩnh

“Tôi coi việc thức dậy sớm như việc gỡ băng dính từ vết thương”, Michele Gonzalez, một vận động viên chạy marathon, người mẹ làm việc toàn thời gian với 2 con cái nói. “Nó sẽ đau một chút”

Tuy nhiên, lời khuyên của cô ấy rất đơn giản. “Hãy đặt báo thức”, cô nói. “Sau một vài ngày, bạn sẽ mệt sớm hơn vào ban đêm và tự đặt ra đi ngủ sớm hơn. Làm cho việc báo thức sớm trở nên dễ quản lý hơn một chút”

Sau khi rời khỏi ngôi nhà của mẹ, Gonzalez, một cựu sinh viên West Point và cựu chiến binh Iraq, quay lại làm việc tại Manhattan, một chuyến đi hàng ngày dài từ nhà cô trên Đảo Staten. Để dành thời gian tốt nhất với con cái sau giờ làm việc, cô thức dậy gần như mỗi sáng lúc 4 giờ để chạy bộ.

Tóm lại, chạy bộ buổi sáng mang lại lợi ích và cuộc sống lành mạnh hơn. Thử thách bản thân, thay đổi thói quen để sống khỏe, hạnh phúc hơn nhé!

Đăng bởi: Diễm Nguyễn Thị Kiều

Khám phá 8 bí quyết quan trọng để bắt đầu và duy trì việc chạy bộ buổi sáng

Các câu hỏi thường gặp

Tại sao việc ngủ đủ giấc lại quan trọng trước khi chạy bộ buổi sáng?

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Nó đảm bảo bạn có đủ năng lượng và sự tập trung cần thiết để bắt đầu một ngày mới hiệu quả.

Làm thế nào để chuẩn bị trang phục chạy bộ từ đêm trước?

Chuẩn bị trang phục từ đêm trước giúp bạn tiết kiệm thời gian và giảm cảm giác tội lỗi khi không hoàn thành mục tiêu. Sắp xếp đồ chạy bộ ở nơi dễ thấy để dễ dàng lấy khi cần.

Khởi động trước khi chạy có những lợi ích gì?

Khởi động giúp làm mềm cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương khi chạy. Việc này giúp bạn chạy hiệu quả hơn và cảm thấy thoải mái hơn trong suốt quá trình.

Chạy bộ buổi sáng có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất làm việc không?

Có, chạy bộ buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc. Nó cũng tạo ra cảm giác hạnh phúc và tăng cường sự tự tin.

Có cần tìm bạn đồng hành khi chạy bộ buổi sáng không?

Có, việc chạy cùng bạn đồng hành tạo động lực và giúp bạn hoàn thành mục tiêu tốt hơn. Họ cũng có thể hỗ trợ bạn khi gặp khó khăn trong quá trình tập luyện.

Cách nào để giữ động lực khi dậy sớm để chạy bộ?

Đặt chuông báo thức xa giường và ghi chú động lực sẽ giúp bạn giữ động lực. Bạn cũng có thể chuẩn bị quần áo chạy để giảm bớt sự phiền toái khi bắt đầu.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]