Buzz
Chạy bộ có thực sự giảm mỡ bụng hay không và bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi phút, chúng ta sẽ tìm hiểu ngay.
Hỏi: Chào mọi người, em 20 tuổi, cao 1.55m, nặng 80kg. Ở quê không có phòng tập gym, nên em thường chạy bộ 30 phút mỗi sáng. Em có nên hy vọng giảm mỡ bụng không và chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Em cám ơn nhiều!
Trả lời: Mời bạn xem sự thật về việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không trong câu trả lời dưới đây.
Chạy bộ để giảm cân là một hình thức tập luyện phổ biến, coi nó như một bài tập cardio đơn giản. Chạy bộ CÓ thể hỗ trợ giảm mỡ bụng, TUY NHIÊN, mức độ giảm mỡ bụng khác nhau và thời gian giảm cũng khác nhau.
Về cơ bản, mỡ trong cơ thể không thể giảm ở một vùng nhất định, chỉ giảm tổng thể và tốc độ giảm mỡ ở mỗi người phụ thuộc vào cơ thể, không thể chọn nơi giảm mỡ. Mọi thứ phụ thuộc vào việc bạn tiêu thụ calo hàng ngày và quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng bằng cách chạy bộ, bạn có thể thử các chế độ chạy bộ giảm cân HIIT như sau:
Với phương pháp chạy như trên, bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn, tạo sự thiếu calo cao và giúp giảm mỡ toàn thân, kể cả mỡ bụng, một cách hiệu quả hơn.
Đáp án câu hỏi thứ 2: Chạy bộ trong 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Nếu bạn chạy bộ ở tốc độ bình thường và địa hình phẳng, 30 phút chạy có thể đốt cháy khoảng 145 calo. Nếu chạy trên địa hình đồi, lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn.
Nếu bạn áp dụng phương pháp chạy bộ giảm cân HIIT, bạn có thể đốt cháy từ 300-400 calo trong 30 phút. Hiệu quả tăng gấp đôi, đúng không?
Ngoài ra, để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, hạn chế tinh bột, tránh đồ ngọt, giảm ăn mặn, tăng cường protein từ thịt, trứng, cá, sữa để phát triển cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả. Dinh dưỡng chiếm đến 70% thành công trong quá trình giảm cân, đó bạn nhé.
Để giảm cân khi chạy bộ, chế độ dinh dưỡng là quan trọng hàng đầu
Không biết bạn đã biết chưa, nhưng dinh dưỡng chiếm đến 70% thành công trong việc giảm cân. Chạy bộ 1 giờ không thể sánh kịp việc ngưng uống 1 ly trà sữa. Loại thức ăn bạn ăn cũng quyết định tốc độ giảm cân của bạn.
Ví dụ, nếu bạn thường xuyên ăn nhiều cơm, ít thịt và rau xanh, bạn sẽ dễ tăng cân hơn so với việc ăn nhiều thịt và rau xanh.
Bạn có thể tự hỏi tại sao lại như vậy, đúng không?
Bởi vì carb trong cơm là loại carb nhanh, sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ khi nạp nhiều, ngược lại, protein trong thịt không lưu trữ thành mỡ mà trực tiếp vào cơ bắp nuôi dưỡng và phát triển. Điều này không chỉ ngăn chặn tăng cân mà còn tăng cường năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Vì vậy, để giảm cân khi chạy bộ, cần kết hợp chế độ ăn khoa học hơn bằng cách giảm carb và tăng protein.
Nếu bạn không thể ăn nhiều protein vì lý do nào đó, có thể sử dụng Whey protein hỗ trợ. Whey protein chứa nhiều protein, hấp thụ nhanh, giúp xây dựng cơ bắp mà không tốn nhiều thời gian chuẩn bị, rất thuận tiện cho người bận rộn.
Đó là câu trả lời cho câu hỏi về việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không và chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào khác, hãy gửi câu hỏi cho chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhé.
Người đăng: Lê Thị Thùy Trang
Từ khoá: Cách giảm mỡ bụng bằng chạy bộ, hiệu quả sau 30 phút tập luyện
