Buzz
Hãy cùng chúng tôi khám phá câu chuyện về việc chạy bộ chống trầm cảm để hiểu thêm về những lợi ích của hoạt động này!
Chạy bộ giúp kiểm soát cảm xúc
Trải qua thất bại trong mối quan hệ, tôi quyết định tìm sự cân bằng qua chạy bộ và tham gia Marathon New Jersey. Hi vọng chạy bộ sẽ làm tốt hơn và khiến người kia nhận ra những gì đã mất. Thay vì hạnh phúc, tôi vượt đích trễ hơn 10 phút, tạo ra cảm giác cô đơn và trống rỗng. Lúc này tôi nhận ra, 'Chạy nhanh hay chậm, không khiến ai yêu tôi hơn.'
Lợi ích của việc chạy bộ là cách tốt để đối mặt với cảm xúc tiêu cực: hạnh phúc hay đau khổ, tích cực hay tiêu cực. Huấn luyện viên Marathon ở trường đại học giúp tôi xử lý cảm xúc hỗn loạn và sự mơ hồ. May mắn, tôi chọn chạy bộ để đối phó với trầm cảm, kinh tế và tinh thần khỏe mạnh.
Thực tế, các phòng tập lớn - Runner World - chứng minh lợi ích của chạy bộ trong việc điều trị trầm cảm.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chạy bộ có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, kiểm soát lo lắng và hiệu quả như thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, tôi vẫn nghi ngờ về mức độ giảm trầm cảm mà họ đề xuất.
Chạy bộ liệu có thực sự chống trầm cảm?
Tương tự nhiều người khác, tôi chạy bộ vì đam mê cạnh tranh, thách thức, làm tim tôi đập mạnh. Câu trả lời cho cuộc sống đang chờ đợi tôi trên những con đường chạy bộ. Endorphin giúp tôi cảm thấy sống động, không có chúng, tôi trở nên lạc lõng. Tôi cố gắng vượt qua cảm giác buồn, lo âu, và nỗi tiếc thương trong từng bước chạy, hy vọng quên đi mất.
Chạy bộ chỉ mang lại giải pháp tạm thời
Lợi ích của chạy bộ rất ý nghĩa, khiến tâm trí tôi lạc lõng trên từng bước chạy. Nhưng, đây chỉ là giải pháp tạm thời. Ngay khi dừng lại và trở về căn phòng, endorphin dường như tan biến. Những lo âu và cảm giác bất an vẫn hiện diện với tôi.
Tuy tôi không phủ nhận những lợi ích của việc chạy bộ, đó đã trở thành lối thoát cho những vấn đề trong cuộc sống. Tuy nhiên, đôi khi, chạy bộ cũng trở thành một lối thoái không lành mạnh đối với những vấn đề lớn hơn (như cuộc đua thất bại ở New Jersey của tôi). Do đó, lợi ích tinh thần của chạy bộ là tuyệt vời và hợp lý. Tôi cố gắng mải mê vào các cuộc đua tiếp theo, lập kỷ lục cá nhân hoặc tập luyện mệt mỏi để tạm thời quên đi vấn đề của mình.
Câu nói “Chạy là liệu pháp của tôi” có vẻ thú vị, nhưng có sự khác biệt giữa mục tiêu của việc chạy và mục tiêu của liệu pháp. Nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia thể thao Leath Lagos Wallcah giải thích: “Chắc chắn, một trong những lợi ích của chạy bộ là chống trầm cảm và giảm lo âu. Nhưng đó không phải là một phương pháp điều trị cho các điều kiện lâm sàng. Đó chỉ là một sự hỗ trợ tuyệt vời để chống trầm cảm, nhưng không phải là một sự thay thế”
Những phương pháp hỗ trợ chống trầm cảm có thể bao gồm Yoga, châm cứu, và thiền. Chúng cũng không giúp thay đổi hành vi và khả năng nhận phản hồi.
Liệu pháp thảo luận gần giống như một gương giúp bạn nhìn nhận đối diện với chính mình và nhận thức rõ mục tiêu cá nhân của bạn. Lagos Wallach nói: “Nó không chỉ là cách giảm căng thẳng hoặc cải thiện tâm trạng của bạn.”
Tuy nhiên, tôi không muốn đặt chạy bộ lên bàn cân so sánh với tư vấn trực tiếp. Đầu năm 2017, sau khi vượt qua giai đoạn trầm cảm, chạy bộ đã giúp tôi đối mặt với những thách thức của cuộc sống. Tuy nhiên, giờ đây tôi nhận ra rằng, có thể nó chỉ là một giải pháp tạm thời.
“Sức khỏe tâm thần không thể giải quyết bằng cách lạc quan.” Hornker nói. “Chạy bộ hoặc tập luyện có thể là một cách tuyệt vời để tiêu hóa năng lượng, giúp bạn né tránh vấn đề và tạo ra thời gian để suy nghĩ. Tuy nhiên, chỉ việc chạy bộ không giúp bạn vượt qua trầm cảm cũng như giải quyết nguyên nhân gốc rễ của rối loạn tinh thần của bạn. Một số người cần thuốc, một số người cần điều trị, và chạy bộ không phải là cách tốt nhất để điều trị sức khỏe tâm thần.”
Thực tế, nhiều vận động viên chạy bộ đã tự tử do trầm cảm, như Madison Holleran, đã tự tử vào tháng 1 năm 2014 mặc dù cuộc sống của cô có vẻ hoàn hảo. Jonathan Gray, một vận động viên chuyên nghiệp sống ở Boulder, Colorado, đã thua cuộc trong trận chiến với trầm cảm và tự tử vào tháng Hai.
Lợi ích tinh thần của việc chạy bộ
Chạy bộ để mở rộng mối liên kết với tiếng nói bên trong bạn, để nâng cao cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất, để tận dụng sức mạnh của kỷ luật và đặt ra những mục tiêu đầy ý nghĩa. Hãy tránh biến chạy bộ thành một cách để trốn tránh đau đớn, lo âu, và những vấn đề quan hệ khác.
Với bản thân tôi, liệu pháp chữa trị trầm cảm đã buộc tôi phải đối mặt với những câu hỏi mà tôi thường sợ hãi khi tự đặt và nhận phản hồi từ chuyên gia tâm lý.
Tận dụng lợi ích của việc chạy bộ như một phương tiện thoát khỏi lành mạnh cũng đặt ra những thách thức.
Để chắc chắn rằng việc chạy bộ là một hành động lành mạnh, Ross khuyến nghị mọi người nên suy nghĩ về mục đích đằng sau mỗi bước chạy trước khi đi giày ra khỏi cửa. “Liệu đó có phải là cảm giác kết nối với kế hoạch tập luyện hay chỉ là cách để dành thời gian cho bản thân”, hoặc “Chạy bộ có phải là cách để tránh điều gì đó hay là một hình phạt cho một điều bạn cảm thấy mình xứng đáng không?”
Nếu bạn cảm thấy không ổn, Ross khuyến khích tìm kiếm liệu pháp tâm lý hoặc sử dụng thuốc ngoài việc chạy bộ.
Tôi cũng đã thử như vậy. Tôi vẫn tiếp tục chạy bộ và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những phương tiện khác. Thay vì tránh chạy xa khỏi những cảm xúc tiêu cực bằng cách tăng số dặm chạy, tôi học cách chấp nhận, đối mặt và thừa nhận chúng.
Cuối cùng,
Lợi ích của chạy bộ không phải là để bạn chống lại mọi cảm xúc tiêu cực. Chạy bộ không giúp đối phó với trầm cảm, nó chỉ là một phương tiện hỗ trợ. Nếu bạn thấy dấu hiệu của trầm cảm, hãy kết hợp chạy bộ với các phương pháp điều trị khác. Hãy chạy mỗi ngày để thấy cuộc sống ý nghĩa và suy nghĩ tích cực hơn, bạn nhé!
Người viết: Tân Trần Văn
Từ khóa: Bí quyết vượt qua trầm cảm với chạy bộ
