Buzz
Chạy bộ đang trở thành một xu hướng rèn luyện sức khỏe rất phổ biến, anh em có thể khám phá nhiều chủ đề thú vị trong bài viết tổng hợp dưới đây.
Lợi ích của việc đi bộ một vài ngày mỗi tuần
Không chỉ riêng chạy bộ, việc đi bộ cũng mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể cho mọi người. Những người đi bộ khoảng 4 dặm (6,4km) - một hoặc hai lần mỗi tuần - có ít nguy cơ tử vong do bệnh lý hoặc nguyên nhân khác hơn so với những người ít vận động.
Người ấy sống đời dài không kém người say mê tập luyện hàng tuần, theo một bài viết trên cardiovascularbusiness.
Một phát hiện từ Đại học California (UCLA) dựa trên dữ liệu của 3.100 người, tiến hành bởi CDC Hoa Kỳ.
Đi bộ có hiệu quả khiến cuộc sống tươi sáng hơn, làm thế nào để thực hiện?
Như thế này nè:
- - Kết hợp đi bộ với các động tác tay
- Sáng tạo với những vật liệu xung quanh
- Đôi khi tăng tốc độ một chút
- Thay vì đếm bước chân, hãy đếm... chó hoặc cố gắng nghe hết 10 bài hát
Chạy 21km mất bao lâu nếu chỉ tập 1-2 buổi/tuần?
Mình là một nhân viên văn phòng kiếm sống bằng việc viết. Trong một vài năm qua, mình thường chạy 1-2 buổi mỗi tuần, kèm theo yoga và bodyweight là 4-5 buổi/tuần. Mình đã quen với việc chạy được 8 năm, nhưng chỉ là để vui chứ không tập trung. Với lịch sử đó, mình thường tham gia các giải chạy 10km, 21km một cách đều đặn. Thời gian hoàn thành 21km thường từ 2:30 đến hơn 3 tiếng.
Gần đây, với công việc bận rộn hơn, mình ít tập luyện hơn nhưng vẫn tham gia các giải 21km đều đặn. Tất nhiên, thời gian hoàn thành của mình sẽ chậm hơn những người tập luyện chăm chỉ.
Race kit Lazada Run ở SingaporeBộ đồ chuẩn bị cho cuộc chạy ở Singapore khá tốt, mặc dù không ấn tượng như bộ sản phẩm của Lazada Run ở Việt Nam.Mình đã tới Singapore để tham gia giải Lazada Run Singapore 2023 vào Chủ nhật 23/7. Giải này đã diễn ra ở 5 quốc gia Đông Nam Á trước khi tụ hợp tại Singapore lần này. Những người chiến thắng ở Việt Nam, Thái Lan, Philippines, Indonesia, Malaysia đã tập hợp lại để thi đấu tại Singapore vào Chủ nhật.Như bao sự kiện khác, tất cả mọi người đều có thể tham gia cuộc chạy này.Dưới đây là bộ dụng cụ chạy (race kit) cho những vận động viên tham gia Lazada Run ở Singapore.
Tác dụng khi sử dụng áo ba lỗ khi chạy bộKể từ khi thử chạy với áo ba lỗ, mình đã bị nghiện và hiện tại hầu hết trong tủ đồ chạy bộ của mình chỉ có loại áo này.Ưu điểm của áo ba lỗ là sự thoải mái, nhẹ nhàng và thoáng mát. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chạy bộ, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng. Ngay cả trong mùa đông, việc mặc áo ba lỗ cũng có lợi vì giúp thoát nhiệt nhanh chóng (tất nhiên, sau khi chạy xong, hãy giữ ấm cho cơ thể).Tuy nhiên, áo ba lỗ cũng có nhược điểm. Ví dụ, phần da mình phơi nhiều hơn nên dễ bị tổn thương từ ánh nắng mặt trời (có thể gây ung thư da), và một số áo có cổ áo khoét sâu quá có thể không phù hợp với mọi người.Tại sao người chạy bộ thường sử dụng gel?Đa số vận động viên, bất kể là chuyên nghiệp hay không, khi tham gia các hoạt động sức bền như chạy bộ, đua xe đạp, hoặc hiking, đều sử dụng gel hoặc các loại năng lượng tương tự.Gel là một phương tiện cung cấp năng lượng nhanh chóng, hiệu quả và tiện lợi mà hầu hết những người tham gia các hoạt động sức bền đều biết đến.Tuy nhiên, việc sử dụng gel hay không phụ thuộc vào thói quen của từng người.Trong các gói gel thường chứa đường và khoáng chất như Natri và Canxi. Một số sản phẩm có thêm caffein, protein,... Tóm lại, những thành phần này giúp bạn nhanh chóng hồi phục năng lượng.Một số thương hiệu phổ biến bao gồm Gu, Hammer. Gần đây, có sự xuất hiện của Maurten, tuy nhiên giá cả khá cao nên mình chưa có cơ hội thử nghiệm.Lưu ý khi chạy dưới ánh nắng mặt trờiVới thời tiết nắng nóng và độ ẩm cao, nhiều người cảm thấy ngại tập luyện ngoài trời, đặc biệt là các môn như chạy bộ, đi bộ, đạp xe,...Tuy nhiên, việc tập luyện ngoài trời mang lại nhiều lợi ích về cả thể chất và tinh thần. Không nên bỏ qua việc tập luyện chỉ vì thời tiết nắng nóng.Dưới đây là một số cách để duy trì thói quen tập luyện ngoài trời, chẳng hạn như chạy bộ, mặc dù có thể áp dụng cho các môn thể thao khác:Chạy bộ, ăn sáng, uống cà phê, sử dụng Apple PayMỗi sáng, mình thích dạo bộ ra ngoài, sau đó ăn sáng và uống cà phê như mọi ngày. Thêm vào đó, việc sử dụng Apple Pay cũng trở thành một thói quen mới của mình.
Apple Pay không phải là công cụ kỳ diệu, nhưng nó là một phương thức thanh toán tiện lợi, mang lại cho mình nhiều lựa chọn hơn. Hiện tại, MoMo là ứng dụng mình sử dụng nhiều nhất, đặc biệt khi đi bộ hoặc đạp xe và không muốn mang theo tiền mặt.Sáng nay, để có động lực chạy bộ, mình quyết định tìm một quán cà phê cách nhà 5km để trải nghiệm việc sử dụng Apple Pay thực tế. Quanh khu vực nhà mình có Starbucks và McDonald’s; mình chọn McDonald’s vì dễ dàng thao tác trên máy hơn.Mình thử nghiệm chiếc tai nghe Soundpeats RunFree có giá dưới một triệu vào sáng nay. Tai nghe chụp qua tai nên rất thoải mái, tuy nhiên không có tính năng chống ồn nên không nghe rõ nhạc khi ở những nơi có nhiều tiếng ồn từ xe cộ.Sáng nay, mình kết hợp đi bộ và chạy bộ trên đường phố Sài Gòn từ khoảng 6:30-7:00. Mặc dù không khí mát mẻ, nhưng có một chút khói bụi. Mình chỉ chạy trên vỉa hè để an toàn.Tại McDonald’s, tuy có hỗ trợ Apple Pay trên các máy tính tiền, nhưng mình không thấy biểu tượng Apple Pay tại cửa hàng trên đường Ba Tháng Hai (Quận 10). Vì vậy, mình tự thao tác thanh toán tại máy tự dịch vụ của cửa hàng và chọn thanh toán bằng thẻ.Khi thanh toán, mình chỉ cần nhấn hai lần vào nút bên phải của đồng hồ Ultra, sau đó đưa đồng hồ gần biểu tượng NFC trên máy tính tiền để hoàn tất thanh toán.Có lẽ anh em cũng gặp tình huống tương tự như mình khi chạy bộ và mang theo tiền. Tiền ướt làm túi tiền nhỏ lại và khi trả tiền cảm thấy rất bất tiện. Đây cũng là lý do mình ưa chuộng các hình thức thanh toán không dùng tiền mặt khi tập luyện.Tóm lại, mình vẫn ưa chuộng các hình thức thanh toán không dùng tiền mặt, và trong số đó, Apple Pay chỉ là một trong những lựa chọn.Apple Pay có lợi ích gì đối với người chạy bộ, đạp xe?Apple Pay là phương thức thanh toán tiện lợi cho những người muốn giao dịch một cách đơn giản và tiện lợi, đặc biệt là trong cộng đồng của các vận động viên hay người yêu thể thao.
Từ ngày 8/8, Apple Pay chính thức ra mắt tại Việt Nam. Những ưu và nhược điểm của phương thức thanh toán này đã được thảo luận rộng rãi. Với những người thường xuyên vận động như chạy bộ, đạp xe, Apple Pay mang lại lợi ích gì?
Đầu tiên, bạn không cần mang theo tiền mặt, chỉ cần sử dụng iPhone hoặc Apple Watch để thanh toán. Anh em chạy bộ sẽ biết quần áo thường không có túi, khó mang theo tiền mặt, đặc biệt khi mồ hôi làm ướt tiền. Do đó, mọi phương án thanh toán không cần tiền mặt đều mang lại lợi ích cho chúng ta.
Việc sử dụng iPhone hoặc Apple Watch giúp chúng ta thanh toán không cần tiền mặt. Ví dụ, sau khi chạy bộ, chỉ cần mua một trái chuối hoặc một chai nước với giá 10-20 ngàn đồng, nếu không mang tiền mặt, thanh toán kỹ thuật số vẫn là lựa chọn tốt nhất.
Bên cạnh Apple Pay, các phương thức thanh toán không tiền mặt khác cũng mang lại những lợi ích tương tự. Mình đã thảo luận chi tiết về vấn đề này trong bài viết: [insert_link_here].
